Rishikesh Reihe Anfänger

Rishikesh-Reihe Anfänger

Fortgeschrittene Anfänger

Die klassische Rishikesh-Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. Angepasst für Anfänger, unter besonderer Berücksichtigung der Erfordernisse von Rücken und Hals. Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht. Hier die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt wurde mit kleinen Ergänzungen durch Sukadev Bretz.

Die damit entstandene Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern.

Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen.

Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter Yoga Vidya Übungsreihe Anfänger

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  Anfangs-Entspannung 1-5 Minuten

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  Mantras Fersensitz oder kreuzbeiniger Sitz oder auf dem Stuhl. Om Om Om Shanti - Frieden

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  Kapalabhati 3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden.

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  Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:8 oder 4:12:8

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  Entspannung im Liegen. 1 Minute

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  Sonnengebet 6-12 Runden.

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  Zwischen-Entspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.

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  Bauchmuskel-Übung Ca. Zwei Mal 30 Sekunden.

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  Krokodil Dreh-Übung Ca. 1 Minute jede Seite.

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  Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge

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  Hund 30-60 Sekunden

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  Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge

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  Schulterstand 1-2 Minuten

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  Pflug 30-60 Sekunden

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  Fisch 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand)

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  Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten

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  Schiefe Ebene 20-30 Sekunden

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  Bauch-Entspannung - Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 6-10 Atemzüge

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  Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten

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  Heuschrecke 1-3 Mal.

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  Katze 1-3 Mal auf jeder Seite

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  Stellung des Kindes 6-10 Atemzüge

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  Drehsitz - jede Seite 1-2 Minuten

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  Stehhaltung mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang

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  Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien

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  Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden

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  Tiefenentspannung mit Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.

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  Meditation 1-20 Minuten. OM Shanti

Rishikesh-Reihe Fortgeschrittene Anfänger

Yoga Übungsplan - Yoga Vidya Reihe Fortgeschrittene Anfänger

Die klassische Yoga Vidya Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. Angepasst für Anfänger, unter besonderer Berücksichtigung der Erfordernisse von Rücken und Hals Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe. Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis. Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen.

Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter Yoga Vidya Übungsreihe Anfänger

Shavasana-angezogeneKnie.jpg| Anfangsentspannung: 1-5 Minuten Sitzen-auf-Stuhl.jpg| Mantras Fersensitz oder kreuzbeiniger Sitz oder auf dem Stuhl. Om Om Om Shanti - Frieden Sitzen-auf-Stuhl.jpg| Kapalabhati: 3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden. WechselatmungStuhl.jpg| Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:8 oder 4:12:8 Shavasana-angezogeneKnie.jpg| Entspannung im Liegen: 1Minute Surya-Namaskar-Anfaenger-klein.jpg| Sonnengebet: 6-12 Runden Shavasana-gebeugte-Knie-von-vorne.jpg| Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist. Bauchuebung-gerade.jpg| Bauchmuskelübung: Ca. Zwei Mal 30 Sekunden. Krokodil-Drehung1.jpg| Krokodil Dreh-Übung Ca. 1 Minute jede Seite. Garbhasana-Stirn.jpg| Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge HundBrust-oben.jpg| Hund 30-60 Sekunden Garbhasana-Stirn.jpg| Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge Schulterstand-Decke-gebeugt.jpg| Schulterstand 1-2 Minuten HalasanaStuhl.jpg| Pflug 30-60 Sekunden Fisch-Hinterkopf.jpg| Fisch 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand) Vorwaertsbeuge2_3.jpg| Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten Schiefe_Ebene.jpg| Schiefe Ebene 20-30 Sekunden Bauchentspannung-seitlich2.jpg| Bauch-Entspannung - Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 6-10 Atemzüge Kobra-weit-unten.jpg| Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten HeuschreckeKissen_unterBauch.jpg| Heuschrecke 1-3 Mal. Katze-dagonal.jpg| Katze 1-3 Mal auf jeder Seite Garbhasana-Stirn.jpg| Stellung des Kindes 6-10 Atemzüge Drehsitz-seite.jpg| Drehsitz - jede Seite 1-2 Minuten Tadasana-vorne.jpg| Stehhaltung mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang Padahastasan-3-4.jpg| Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien Trikosasana-rechts-vorne1.jpg| Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden ShavasanaDeckeKnie.jpg| Tiefenentspannung mit Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. Diamantsitz-2.jpg| Meditation 1-20 Minuten. OM Shanti Mantras