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| '''Kati Chakrasana''' - Drehung in der Taille
| | #weiterleitung[[Kati Chakrasana]] |
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| [[|thumb|Bilder aus Journal 29]]
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| ==Ausführung von Kati Chakrasana==
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| Entspanne Arme und Rücken soweit wie möglich, während der Übung. Verspanne dich nicht bei Kati Chakrasana. Die [[Bewegung]]en sollen entspannt und ohne äußeren Einfluß entstehen. Gehe weich in den Turnus, vermeide steife ruckartige Bewegungen.
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| ====Bewegung====
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| *Stehe mit beiden Füßen schulterbreit auseinander.
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| *Die Arme hängen seitlich am [[Körper]] nach unten.
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| *Die Füße sind bei Kati Chakr''asana'' fest im Boden verankert.
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| *Hebe die Arme nach vorne auf Schulterhöhe an.
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| *Drehe dich mit ausgestreckten Armen nach rechts.
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| *Lege die linke [[Hand]] auf die rechte Schulter.
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| *Wickle den rechten Arm um den unteren Rücken und
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| *nehme die rechte Hand um die linke Taille.
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| *Halte die Rückseite des Nackens gestreckt und stelle dir vor,
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| *das obere Ende Wirbelsäule ist der Fixpunkt, um den sich der Kopf dreht.
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| *Blicke bequem über die rechte Schulter, um die Drehung leicht zu verstärken.
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| *Halte die Position ein paar Sekunden, dehne leicht den Bauchraum.
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| *Löse die Übung auf und kehre mit beiden Armen in Schulterhöhe zurück nach vorne.
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| *Drehe dich für Kati Chakrasana mit ausgestreckten Armen nach links.
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| *Lege die rechte Hand auf die linke Schulter,
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| *wickle den linken Arm um den unteren Rücken
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| *und nehme die linke Hand um die rechte Taille.
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| *Blicke über die linke Schulter, um die Drehung leicht zu verstärken.
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| *Betone die Drehung, dehne leicht den Bauchraum.
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| *Löse die Position nach ein paar Sekunden und kehre mit beiden Armen in Schulterhöhe zurück nach vorne.
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| *Wiederhole Kati Chakrasana 5-10 Mal in jeder Richtung
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| ====Atmung bei Kati Chakrasana====
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| *Einatmen beim Anheben der Arme.
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| *Ausatmen während der seitlichen Drehung.
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| *Einatmen beim zurückdrehen.
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| *Ausatmen während der seitlichen Drehung in die andere Richtung.
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| ====Aufmerksamkeit bei Kati Chakrasana====
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| Achte bei Kati Chakrasana auf die Dehnung des Bauchraums und der [[Wirbelsäule]]nmuskulatur. Die Bewegungen sollten mit der [[Atmung]] abgestimmt sein.
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| ==Wirkung von Kati Chakraasana==
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| Kati Chakraasana stärkt Nacken, Schultern, Taille, Rücken und Hüfte. Die Asana hilft den Rücken zu lockern und Haltungsprobleme zu beseitigen. Die Lockerungs- und Drehbewegungen führen zu einen Gefühl von Leichtigkeit und können zu jeder Zeit ausgeführt werden, um körperliche und mentale Spannungen aufzulösen.
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| == Siehe auch ==
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| *[[Wirkungen des Yoga]]
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| *[[Hatha Yoga]]
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| *[[Asana]]
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| ==Literatur==
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| *[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p63_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ ''Das Yoga Vidya Asana Buch'']
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| *[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p72_Asana-Pranayama-Mudra-Bandha-von-Swami-Satyananda-Saraswati/ ''Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati'']
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| ==Weblinks==
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Asanareihe bei Yoga Vidya]'''
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| *[https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/Yogatherapie/Reihen_PDFs/Yoga_fuer_den_Bauch.pdf Yoga für den Bauch I - Asanas zur Aktivierung & Tonisierung des gesamten Bauchraumes]
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/einleitung.html Yoga Übungen]
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| ==Seminare==
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| ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Intensivseminare]===
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| <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365</rss>
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| [[Kategorie:Hatha Yoga]]
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| [[Kategorie:Asana]]
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