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| '''Kati Chakrasana''' - Drehung in der Taille
| | #weiterleitung[[Kati Chakrasana]] |
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| [[|thumb|Bilder aus Journal 29]] | |
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| ==Ausführung von Kati Chakrasana==
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| ====Bewegung====
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| *Stehe mit beiden Füßen schulterbreit auseinander. Die Arme hängen seitlich am Körper nach unten. Die Füße sind bei Kati Chakrasana fest im Boden verankert.
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| *Hebe die Arme nach vorne auf Schulterhöhe an.
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| *Drehe dich mit ausgestreckten Armen nach rechts.
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| *Lege die linke Hand auf die rechte Schulter, wickle den rechten Arm um den unteren Rücken und nehme die rechte Hand um die linke Taille.
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| *Halte die Rückseite des Nackens gestreckt und stelle dir vor, das obere Ende Wirbelsäule ist der Fixpunkt, um den sich der Kopf dreht.
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| *Blicke über die rechte Schulter, um die Drehung leicht zu verstärken.
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| *Halte die Position ein paar Sekunden, dehne leicht den Bauchraum.
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| *Löse die Übung auf und kehre mit beiden Armen in Schulterhöhe zurück nach vorne.
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| *Drehe dich für Kati Chakrasana mit ausgestreckten Armen nach links.
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| *Lege die rechte Hand auf die linke Schulter, wickle den linken Arm um den unteren Rücken und nehme die linke Hand um die rechte Taille.
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| *Blicke über die linke Schulter, um die Drehung leicht zu verstärken.
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| *Löse die Position nach ein paar Sekunden und kehre mit beiden Armen in Schulterhöhe zurück nach vorne.
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| *Wiederhole diese Übung 5-10 Mal in jeder Richtung
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| ====Atmung====
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| *Einatmen beim Anheben der Arme.
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| *Ausatmen während der seitlichen Drehung.
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| *Einatmen beim zurückdrehen.
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| *Ausatmen während der seitlichen Drehung in die andere Richtung.
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| KATI CHAKRASANA
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| Kati Chakrasana (waist rotating pose)
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| kati chakrasana
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| Stand with the feet about shoulder width apart and the arms by the sides.
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| Raise the arms to shoulder level, and then twist the body to the right.
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| Bring the left hand to the right shoulder and wrap the right arm around the back, bringing the right hand around the left side of the waist. Look over the right shoulder as far as is comfortable.
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| i
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| . Keep the back of the neck straight and imagine the top ofthe spine is the fixed point around which the head turns.
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| Hold for two seconds; accentuate the twist, gently stretching the abdomen.
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| Return to the starting position.
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| Repeat on the other side to complete one round.
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| Keep the feet firmly on the ground while twisting.
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| Relax the arms and back as much as possible throughout the practice. Do not strain. The movement should be relaxed and spontaneous.
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| Perform the rotation smoothly, without jerking or stiffness.
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| Practise 5 to10 rounds.
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| Breathing: Inhale raising the arms.
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| Exhale twisting to the side.
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| Inhale returning to the centre.
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| Exhale while releasing the posture.
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| Awareness: On the stretch of the abdomen and spinal muscles, and on the breathing synchronized with the movement.
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| ==Wirkung von Kati Chakraasana==
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| Kati Chakraasana stärkt Nacken, Schultern, Taille, Rücken und Hüfte. Die Asana hilft den Rücken zu lockern und Haltungsprobleme zu beseitigen. Die Lockerungs- und Drehbewegungen führen zu einen Gefühl von Leichtigkeit und können zu jeder Zeit ausgeführt werden, um körperliche und mentale Spannungen aufzulösen.
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| == Siehe auch ==
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| *[[Wirkungen des Yoga]]
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| *[[Hatha Yoga]]
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| *[[Asana]]
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| ==Literatur==
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| *[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p63_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ ''Das Yoga Vidya Asana Buch'']
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| *[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p72_Asana-Pranayama-Mudra-Bandha-von-Swami-Satyananda-Saraswati/ ''Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati'']
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| ==Weblinks==
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Asanareihe bei Yoga Vidya]'''
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| *[https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/Yogatherapie/Reihen_PDFs/Yoga_fuer_den_Bauch.pdf Yoga für den Bauch I - Asanas zur Aktivierung & Tonisierung des gesamten Bauchraumes]
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/einleitung.html Yoga Übungen]
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| ==Seminare==
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| ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Intensivseminare]===
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| <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365</rss>
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| [[Kategorie:Hatha Yoga]]
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| [[Kategorie:Asana]]
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