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| '''Pada Hastasana''' bedeutet "Stehende Vorwärtsbeuge". Pada Hastasana ist die 11.[[ asana]] der 12 Grundstellungen der [[Rishikeshreihe]] im [[Hatha Yoga]]. [[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeugestehend.html]]
| | #Weiterleitung[[Padahastasana]] |
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| '''Wirkungen von Pada Hastasana, Stehende Vorwärtsbeuge:'''
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| *'''Körperlich:'''
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| Diese [[Asana]] hat zum Teil die gleichen Wirkungen wie die Vorwärtsbeuge: Sie hält die Taille schlank, stellt die Elastizität der [[Wirbelsäule]] wieder her und dehnt die Sehnen in den Beinen, vor allem in den Kniekehlen. Sie unterstützt außerdem die Blutzufuhr zum Gehirn und hat einen Teil der Wirkungen der [[Umkehrstellung]]en.
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| Gedehnte Muskeln: [[Gastrocnemius]] (Wadenmuskeln), [[Bizeps Femoris]] (Beinbeuger),[[ Gluteus]] (Gesäßmuskeln), [[Longissimus]] (Rückenstrecker).
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| * Energetisch: Pada Hastasana wirkt belebend und energetisierend.
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| * Angesprochene [[Chakras]]: [[Muladhara]], [[Sahasrara]].
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| * Geistig: Entwickelt Demut und Hingabe.
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| * Kontra-Indikationen: Bei bestimmten Rückenbescherden, wie [[Ischias]]-Leiden, [[Bandscheiben-Vorfall]] o.ä. sind Vorwärtsbeugen mit Vorsicht zu genießen. Eventuell diese [[Asana]] weglassen oder auf eine sanfte Variation ausweichen.
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