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| '''Yoga Nidrasana''' ist eine fortgeschrittene, energetisch stark wirkende [[Vorwärtsbeuge]] die zu den 84 wichtigsten [[Asana]]s gehört. Auf deutsch wird Yoga Nidrasana auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]-Schlafstellung oder Schlafstellung des [[Yogi]] genannt. Yoga Nidrasana gehört zu den meditativen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] die hilft den [[Geist]] nach innen zu richten. Bereits 10 Minuten in Yoga Nidrasana sind eine meditative [[Erfahrung]].
| | #weiterleitung [[Yoganidra Asana]] |
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| [[Datei:Yoganidra-50.jpg|thumb|Yoga Nidrasana, Schlaf des [[Yogi]] ]]
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| Yoga Nidrasana kann anstelle, vor oder nach [[Paschimothanasana]] geübt werden. Paschimottanasana gehört zu den 12 [[Grundstellungen]] der [[Yoga Vidya Reihe]]. Yoga Nidrasana wirkt ähnlich wie [[Kurmasana]] (Schildkröte) und [[Paschimottanasana]] (Vorwärtsbeuge). Nach Yoga Nidrasana kannst du weitere Vorwärtsbeugen praktizieren z.B. kommt man nach Yoga Nidrasana tiefer in [[Paschimothanasana]] und [[Kurmasana]]. Danach kannst du weiter zu [[Purvottanasana]], der [[Schiefe Ebene|schiefen Ebene]] gehen oder direkt weiter zu den [[Rückbeuge]]n, z.B. [[Bhujangasana]], der Kobra,
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| ==Bedeutung von Yoga Nidrasana==
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| [[Nidra]] heißt [[Schlaf]]. [[Yoga]] bedeutet [[Einheit]], [[Verbindung]]. Yoga Nidra ist ein Zustand zwischen Schlaf- und [[Wachbewusstsein]].
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| ==Wirkung von Yoga Nidrasana==
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| Die Wirkung von Yoga Nidrasana ist ähnlich wie bei [[Kurmasana]]. Nach Satyananda Saraswati kann man durch Yoga Nidrasana sein Nervensystem unter Kontrolle bringen.
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| ===Körperliche Wirkung von Yoga Nidrasana===
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| Während Yoga Nidrasana bekommt die Wirbelsäule eine vollständige Vorwärtsdehnung. Sie gehört zu den effektivsten Vorwärtsbeugen. Yoga Nidrasana aktiviert die Abwehrkräfte und harmonisiert die [[Verdauung]]. Auf die Bauchorgane, besonders [[Magen]], [[Bauchspeicheldrüse]] und die [[Leber]] wikrt Yoga Nidrasana harmonisierend. Nach Iyengar weden die Bauchorgane von Krankheiten befreit, wenn man Yoga Nidrasana regelmäßig übt.
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| Auf der Muskelebene wird vor allem der [[Rücken]], [[Becken]], [[Gesäß]] und [[Beine]] flexibler. Die Adrenalindrüsen und der Solarplexus erhalten eine intensive [[Massage]]. Das erhöht die [[Vitalität]]. Die Becken- und Bauchorgane werden belebt. Die Funktion der Ausscheidungsorgane, Geschlechtsorgane und der Verdauungsorgane wird verbessert. [[Nieren]], [[Milz]], [[Leber]], [[Gallenblase]], [[Eingeweide]], [[Harnblase]] und [[Prostata]] werden gestärkt. Das Nervensystem kann sich beruhigen, [[Energie]] wird im [[Körper]] frei und gespeichert, wodurch man besser denken und arbeiten kann.
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| ====Gedehnte Muskeln====
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| *[[Gastrocnemius]] ([[Wadenmuskeln]])
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| *[[Bizeps Femoris]] ([[Beinbeuger]])
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| *[[Gluteus]] ([[Gesäßmuskeln]])
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| *[[Longissimus]] ([[Rückenstrecker]])
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| ====Gestärkte Muskeln====
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| *Eventuell [[Quadrizeps]] ([[Beinstrecker]])
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| ===Geistige Wirkung von Yoga Nidrasana===
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| Yoga Nidrasana ist gut als Vorübung zur [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] geeignet, weil sie hilft die [[Sinne]] und den [[Geist]] nach innen zu bringen, besonders wenn Yoga Nidrasana eine längere [[Zeit]] gehalten wird, mindestens 3-10 Minuten. [[Kurmasana]], die Schildkröte hat eine ähnliche Wirkung und ist für manche leichter auszuführen.
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| ===Energetische Wirkung von Yoga Nidrasana===
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| Yoga Nidrasana ist eine sehr stark wirksame [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] auf der energetischen Ebene, die zu den effektiven [[Asana]]s gehört um die [[Kundalini]] zu erwecken, weil sie alle [[Chakras]] in der [[Wirbelsäule]] aktiviert und hilft den Paschimootha Nadi, die [[Sushumna]] zu öffnen. Besonders das [[Manipura Chakra]] wird angesprochen. Außerdem harmonisiert Yoga Nidrasana das [[Sonnengeflecht]] und hilft die nach außen strahlenden Pranaströume zurück nach innen zu lenken.
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| ==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Yoga Nidrasana==
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| Yoga Nidrasa darf nur von sehr beweglichen [[Mensch]]en praktiziert werden, weil sonst die [[Gefahr]] besteht Bänder auszuleiern oder seine Muskeln zu überdehnen. Yoga Nidrasana sollte nicht bei Rückenproblemen praktiziert werden, wenn [[Schmerz]]en dabei enstehen oder von Leuten denen offensichtlich [[Beweglichkeit]] fehlt.
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| ==Was ist für die korrekte Ausführung von Yoga Nidrasana wichtig? ==
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| Yoga Nidrasana, auch Dwi Pada Kandharasana sollte erst geübt werden, wenn man mit Eka Pada Sirasana vertraut ist, das heißt Yoga Nidrasana mit nur einem Bein hinter dem Kopf. Achte besonders auf deinen unteren Rücken. Sei nicht voreilig beim in fortgeschrittene Asanas gehen. Vertraue dich immer erst mit den Vorübungen der fortgeschrittenen Asanas an. Viele kommen in den fortgeschrittenen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] nicht weiter oder verletzen sich, weil sie die Vorübungen nicht gemeistert haben.
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| ==Anleitung in Yoga Nidrasana==
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| *(1) Als Ausgangsposition für Yoga Nidrasana liege in [[Shavasana]], der Rückenlage.
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| *(2) Beuge beide Beine und bringe einen Fuß hinter deinen [[Kopf]], ziehe die Zehen ran, so wird der Fuß stabiler, halte die Stellung ein paar Atemzüge
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| *(3) Bringe nun den zweiten Fuß hinter deinen Kopf und hake ihn in den anderen Fuß ein, wenn dir die Füße wegrutschen halte sie fest.
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| *(4) Für die passive Haltung bringe deine Hände vor die [[Brust]] oder überkreuze deine Arme hinter deinem [[Rücken]]
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| *(5) Wenn du weiter gehen möchtest strecke deine Beine durch um die [[Dehnung]] zu erhöhen
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| *(6) Bring deine Hände auf dein [[Gesäß]] und drücke dich weiter in Yoga Nidrasana
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| *(7) Kehre vorsichtig zurück zu [[Shavasana]] und spüre nach
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| '''Praktiziere Yoga Nidrasana nur ein mal während deinem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Programm]'''
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| ==Atmung während Yoga Nidrasana==
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| *Während du in die Endhaltung kommst, atme normal weiter
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| *Atme tief und langsam in der Endhaltung
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| ==Konzentrationspunkt während Yoga Nidrasana==
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| '''Körperlich:''' Auf die [[Atmung]]
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| '''Spirituell:''' [[Svadisthana Chakra]]
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| ==Variation für Einsteiger von Yoga Nidrasana==
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| Eine typische Vorübung zu Yoga Nidrasana ist [[Kurmasana]], die Schildkröte. Einsteiger können auch sehr gut den liegenden Spagat üben und ihren Fuß so weit es geht neben ihrem Kopf zum Boden ziehen. Später können sie ein Bein hinter ihren Kopf bringen. Danach können sie dasselbe mit der anderen Seite üben. Sobald sie Yoga Nidrasana mit einem Fuß hinter dem Kopf beherrschen können sie zu Yoga Nidrasana weiter gehen.
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| ==Variation für Fortgeschrittene von Yoga Nidrasana==
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| Besonders gelenkige fortgeschrittene schaffen es ihre Beine hinter ihrem Rücken tiefer bringen, bis zur Mitte des [[Rücken]]s. Sie können auch verschiedene Variationen mit den Füßen hinter dem Kopf üben. Zum Beispiel [[Uthitha Kurmasana]], die stehende Schildkröte.
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| ==Welche Asanas können nach Yoga Nidrasana folgen? ==
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| Bei [[Yoga Vidya]] wird Yoga Nidrasa meistens im Rahmen der Vorwärtsbeugen geübt, z.B. nach [[Paschimottanasana]], der Vorwärtsbeuge. Manche üben Yoga Nidrasana zum Schluss ihrer Asanareihe und praktizieren danach eine Gegenstellung wie [[Matsyasana]] (Fisch), [[Bhujangasana]] (Kobra) oder [[Dhanurasana]] (Bogen).
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| ==Video zur Ausführung von Yoga Nidrasana==
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| {{#ev:youtube|aH-pKHtVyAk}}
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| ==Siehe auch==
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| *[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
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| *[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
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| *[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
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| *[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
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| *[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
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| *[[Kundalini Yoga]]
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| *[[Hatha Yoga]]
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| *[[Asana]]
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| *[[Kurmasana]]
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| *[[Paschimottanasana ]]
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| ==Yoga Literatur==
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| *Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
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| * [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
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| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
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| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
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| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]
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| ==Yoga Seminare==
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| ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
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| ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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| [[Kategorie:Glossar]]
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| [[Kategorie:Sanskrit]]
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| [[Kategorie:Yoga]]
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| [[Kategorie:Hatha Yoga]]
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| [[Kategorie:Asana]]
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