Einfache Mantrameditation: Unterschied zwischen den Versionen
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Version vom 27. August 2011, 09:47 Uhr
Dies ist eine anstrengungslose, absichtslose Meditation ohne aktive Konzentration.
Setze Dich gerade hin. Lasse den Atem so fließen, wie er will, ohne ihn zu beeinflussen.
Wiederhole ein Mantra (wie OM, OM NAMAH SHIVAYA, SO HAM) oder ein Wort wie “Liebe”, “Frieden” oder “Stille”. Synchronisiere dieses Mantra/ dieses Wort mit Deinem Atem: Wiederhole z.B. OM beim Einatmen und OM beim Ausatmen.
Laß dabei alles geschehen, ohne es zu beeinflussen. Es macht nichts, wenn Gedanken, Gefühle und Wahrnehmungen sich überschlagen. Wiederhole einfach AUCH das Mantra, und spüre den Atem. Versuche jedoch zu vermeiden, Dich in das diskursive Denken (Nachdenken) zu verwickeln. Laß alles geschehen. Nach einer Weile wird der Geist von selbst zur Ruhe kommen. Erwarte dies jedoch nicht, sondern akzeptiere, was auch immer passiert.
Natürlich gibt es noch zahlreiche andere Mantren, welche man still für sich oder aber singend zur Meditation einsetzen kann, zum Beispiel das Mitgefühlsmantra Om mani padme hum.
Weitere Beispiele aus der deutschen Wikipedia
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