Tiryaka Tadasana: Unterschied zwischen den Versionen
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Die "sich wiegende Palme" - '''Tiryaka Tadasana''' - ist eine gute Übung, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu steigern und führt zu einer höheren Beweglichkeit der Gelenke. Sie wirkt auf die inneren Organe im Bauchraum und reduziert Fettablagerungen an den Körperseiten. | Die "sich wiegende Palme" - '''Tiryaka Tadasana''' - ist eine gute Übung, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu steigern und führt zu einer höheren Beweglichkeit der Gelenke. Sie wirkt auf die inneren Organe im Bauchraum und reduziert Fettablagerungen an den Körperseiten. | ||
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== Ausführung von Tiryaka Tadasana== | == Ausführung von Tiryaka Tadasana== | ||
Stehe gerade mit beiden Füßen fest verankert im Boden. Die Beine sind schulterbreit auseinander. Verschränke die Finger ineinander. Atme ein und strecke die Arme über den Kopf in den Himmel. Beuge dich ausatmend zur rechten Seite, einatmend richte die Wirbelsäule wieder gerade, dann beuge dich ausatmend zur linken Seite, einatmend richte die Wirbelsäule wieder gerade. Wiederhole die Dehnung nach rechts und links 7 Mal ohne den Atemrythmus zu unterbrechen. | *Stehe gerade mit beiden Füßen fest verankert im Boden. | ||
*Die Beine sind schulterbreit auseinander. | |||
*Verschränke die Finger ineinander. | |||
*Atme ein und strecke die Arme über den Kopf in den Himmel. | |||
*Beuge dich ausatmend zur rechten Seite, | |||
*einatmend richte die Wirbelsäule wieder gerade, | |||
*dann beuge dich ausatmend zur linken Seite, | |||
*einatmend richte die Wirbelsäule wieder gerade. | |||
*Wiederhole die Dehnung nach rechts und links 7 Mal ohne den Atemrythmus zu unterbrechen. | |||
== Siehe auch == | == Siehe auch == | ||
Version vom 24. Januar 2015, 19:52 Uhr
Die "sich wiegende Palme" - Tiryaka Tadasana - ist eine gute Übung, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu steigern und führt zu einer höheren Beweglichkeit der Gelenke. Sie wirkt auf die inneren Organe im Bauchraum und reduziert Fettablagerungen an den Körperseiten.
[[|thumb|Bilder aus Journal 29 folgen, gez. Sudarshana]]
Ausführung von Tiryaka Tadasana
- Stehe gerade mit beiden Füßen fest verankert im Boden.
- Die Beine sind schulterbreit auseinander.
- Verschränke die Finger ineinander.
- Atme ein und strecke die Arme über den Kopf in den Himmel.
- Beuge dich ausatmend zur rechten Seite,
- einatmend richte die Wirbelsäule wieder gerade,
- dann beuge dich ausatmend zur linken Seite,
- einatmend richte die Wirbelsäule wieder gerade.
- Wiederhole die Dehnung nach rechts und links 7 Mal ohne den Atemrythmus zu unterbrechen.
Siehe auch
Literatur
Weblinks
- Asanareihe bei Yoga Vidya
- Yoga für den Bauch I - Asanas zur Aktivierung & Tonisierung des gesamten Bauchraumes
- Yoga Übungen
Seminare
Asana Intensivseminare
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