Rishikesh Reihe Anfänger: Unterschied zwischen den Versionen

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Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38777-yoga-vidya-uebungsreihe-anfaenger-38746/ Yoga Vidya Übungsreihe Anfänger]
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Shavasana-angezogeneKnie.jpg| Anfangsentspannung: 1-5 Minuten
Shavasana-angezogeneKnie.jpg| Anfangsentspannung: 1-5 Minuten
Sitzen-auf-Stuhl.jpg| Mantras Fersensitz oder kreuzbeiniger Sitz oder auf dem Stuhl. Om Om Om Shanti - Frieden
Sitzen-auf-Stuhl.jpg| Mantras Fersensitz oder kreuzbeiniger Sitz oder auf dem Stuhl. Om Om Om Shanti - Frieden
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ShavasanaDeckeKnie.jpg| Tiefenentspannung mit Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
ShavasanaDeckeKnie.jpg| Tiefenentspannung mit Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
Diamantsitz-2.jpg| Meditation 1-20 Minuten. OM Shanti Mantras
Diamantsitz-2.jpg| Meditation 1-20 Minuten. OM Shanti Mantras
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Aktuelle Version vom 29. November 2022, 01:50 Uhr

Rishikesh-Reihe Anfänger

Fortgeschrittene Anfänger

Die klassische Rishikesh-Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. Angepasst für Anfänger, unter besonderer Berücksichtigung der Erfordernisse von Rücken und Hals. Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht. Hier die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt wurde mit kleinen Ergänzungen durch Sukadev Bretz.

Die damit entstandene Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern.

Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen.

Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter Yoga Vidya Übungsreihe Anfänger


  • Anfangs-Entspannung 1-5 Minuten

    Anfangs-Entspannung 1-5 Minuten

  • Mantras Fersensitz oder kreuzbeiniger Sitz oder auf dem Stuhl. Om Om Om Shanti - Frieden

    Mantras Fersensitz oder kreuzbeiniger Sitz oder auf dem Stuhl. Om Om Om Shanti - Frieden

  • Kapalabhati 3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden.

    Kapalabhati 3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden.

  • Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:8 oder 4:12:8

    Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:8 oder 4:12:8

  • Entspannung im Liegen. 1 Minute

    Entspannung im Liegen. 1 Minute

  • Sonnengebet 6-12 Runden.

    Sonnengebet 6-12 Runden.

  • Zwischen-Entspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.

    Zwischen-Entspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.

  • Bauchmuskel-Übung Ca. Zwei Mal 30 Sekunden.

    Bauchmuskel-Übung Ca. Zwei Mal 30 Sekunden.

  • Krokodil Dreh-Übung Ca. 1 Minute jede Seite.

    Krokodil Dreh-Übung Ca. 1 Minute jede Seite.

  • Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge

    Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge

  • Hund 30-60 Sekunden

    Hund 30-60 Sekunden

  • Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge

    Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge

  • Schulterstand 1-2 Minuten

    Schulterstand 1-2 Minuten

  • Pflug 30-60 Sekunden

    Pflug 30-60 Sekunden

  • Fisch 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand)

    Fisch 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand)

  • Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten

    Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten

  • Schiefe Ebene 20-30 Sekunden

    Schiefe Ebene 20-30 Sekunden

  • Bauch-Entspannung - Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 6-10 Atemzüge

    Bauch-Entspannung - Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 6-10 Atemzüge

  • Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten

    Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten

  • Heuschrecke 1-3 Mal.

    Heuschrecke 1-3 Mal.

  • Katze 1-3 Mal auf jeder Seite

    Katze 1-3 Mal auf jeder Seite

  • Stellung des Kindes 6-10 Atemzüge

    Stellung des Kindes 6-10 Atemzüge

  • Drehsitz - jede Seite 1-2 Minuten

    Drehsitz - jede Seite 1-2 Minuten

  • Stehhaltung mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang

    Stehhaltung mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang

  • Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien

    Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien

  • Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden

    Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden

  • Tiefenentspannung mit Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.

    Tiefenentspannung mit Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.

  • Meditation 1-20 Minuten. OM Shanti

    Meditation 1-20 Minuten. OM Shanti

Rishikesh-Reihe Fortgeschrittene Anfänger

Yoga Übungsplan - Yoga Vidya Reihe Fortgeschrittene Anfänger

Die klassische Yoga Vidya Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. Angepasst für Anfänger, unter besonderer Berücksichtigung der Erfordernisse von Rücken und Hals Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe. Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis. Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen.

Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter Yoga Vidya Übungsreihe Anfänger

  • Anfangsentspannung: 1-5 Minuten

    Anfangsentspannung: 1-5 Minuten

  • Mantras Fersensitz oder kreuzbeiniger Sitz oder auf dem Stuhl. Om Om Om Shanti - Frieden

    Mantras Fersensitz oder kreuzbeiniger Sitz oder auf dem Stuhl. Om Om Om Shanti - Frieden

  • Kapalabhati: 3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden.

    Kapalabhati: 3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden.

  • Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:8 oder 4:12:8

    Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:8 oder 4:12:8

  • Entspannung im Liegen: 1Minute

    Entspannung im Liegen: 1Minute

  • Sonnengebet: 6-12 Runden

    Sonnengebet: 6-12 Runden

  • Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.

    Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.

  • Bauchmuskelübung: Ca. Zwei Mal 30 Sekunden.

    Bauchmuskelübung: Ca. Zwei Mal 30 Sekunden.

  • Krokodil Dreh-Übung Ca. 1 Minute jede Seite.

    Krokodil Dreh-Übung Ca. 1 Minute jede Seite.

  • Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge

    Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge

  • Hund 30-60 Sekunden

    Hund 30-60 Sekunden

  • Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge

    Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge

  • Schulterstand 1-2 Minuten

    Schulterstand 1-2 Minuten

  • Pflug 30-60 Sekunden

    Pflug 30-60 Sekunden

  • Fisch 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand)

    Fisch 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand)

  • Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten

    Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten

  • Schiefe Ebene 20-30 Sekunden

    Schiefe Ebene 20-30 Sekunden

  • Bauch-Entspannung - Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 6-10 Atemzüge

    Bauch-Entspannung - Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 6-10 Atemzüge

  • Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten

    Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten

  • Heuschrecke 1-3 Mal.

    Heuschrecke 1-3 Mal.

  • Katze 1-3 Mal auf jeder Seite

    Katze 1-3 Mal auf jeder Seite

  • Stellung des Kindes 6-10 Atemzüge

    Stellung des Kindes 6-10 Atemzüge

  • Drehsitz - jede Seite 1-2 Minuten

    Drehsitz - jede Seite 1-2 Minuten

  • Stehhaltung mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang

    Stehhaltung mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang

  • Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien

    Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien

  • Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden

    Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden

  • Tiefenentspannung mit Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.

    Tiefenentspannung mit Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.

  • Meditation 1-20 Minuten. OM Shanti Mantras

    Meditation 1-20 Minuten. OM Shanti Mantras

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