Yoga Vidya Reihe Kurz-Form

Yoga Vidya Reihe Kurz-Form

Yoga Vidya Reihe Kurz-Form (30 Minuten)

Unsere klassische Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.

Die uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe. Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Hier nur eine Übersicht.

Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter Yoga Vidya Reihe kurz

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  Kapalabhati: 3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden.

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  Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8

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  Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute

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  Sonnengebet: 6-12 Runden.

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  Bauchmuskel-Übung: Ca. 1-2 Minuten.

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  Kopfstand: 1-3 Minuten

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  Stellung des Kindes: 5-8 Atemzüge

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  Schulterstand: 2-4 Minuten

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  Pflug: 30-120 Sekunden

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  Fisch: 1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand)

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  Vorwärtsbeuge: 2-5 Minuten

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  Kobra: 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten

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  Bogen: 1-3 Mal, eventuell schaukeln

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  Stellung des Kindes: 5-8 Atemzüge

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  Drehsitz: Jede Seite 1-2 Minuten

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  Tiefenentspannung 5-8 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.

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  Meditation: 1-20 Minuten. OM Segens-Mantra, Om Shanti