Quelltext der Seite Yoga Vidya Unterrichtsprinzipien

'''Yoga Vidya Unterrichtsprinzipien''' - [[Yoga Vidya]] hat sieben wichtige Grundregeln für den Yogaunterricht aufgestellt, an die der [[Lehrer]] sich halten soll. Diese Regeln gelten für jede Stunde. 

[[Datei:Yoga-Therapie-Heilung.jpg|thumb|Yoga Vidya Unterrichtsprinzipien für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yogaunterricht] ]]

==Die 7 Yoga Vidya Unterrichtsprinzipien==

[[Datei:Caro-Mainz-frei.jpg|thumb|Bogen]]

Wenn du bei [[Yoga Vidya]] eine [[Yogalehrerausbildung]] machst oder gemacht hast, dann kannst du hier das Gelernte wiederholen. Falls du überlegst, diese Ausbildung zu machen, erfährst du einiges, was du dort lernst. Yoga Vidya ist einer der vielen Stile im [[Hatha Yoga]], momentan der populärste Hatha Yoga Stil in [[Deutschland]] (2017). Beim Unterrichten gibt es 7 Unterrichtsprinzipien zu beachten. Diese lauten:

*1.Der Unterricht basiert auf der [[Yoga Vidya Grundreihe]]
*2.Der Unterricht wird stark angepasst an die Zielgruppe und das Ziel der Yogastunde
*3.Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] werden gehalten
*4.Die Betonung liegt auf [[Entspannung]], [[Atmung]] und [[Konzentration]]
*5.[[Respekt]] vor den Teilnehmern, Unterrichten mit [[Spürgenauigkeit]] statt äußerer [[Genauigkeit]]
*6.Der Yogalehrer/die Yogalehrerin unterrichtet mit [[Stimme]], mit Händen und Füßen, mit [[Prana]] und [[Liebe]]
*7.Einstellung des Yogalehrers/der Yogalehrerin: Der Yogalehrer/die Yogalehrerin betrachtet das Unterrichten als eigene [[Yogapraxis]], er/sie macht sich zum [[Instrument]], um zu [[Dienen]] und [[Gutes]] zu bewirken und ist selbst Yogaübender 

Im Folgenden wird näher auf die einzelnen Prinzipien eingegangen.

===1. Der Unterricht basiert auf der Yoga Vidya Grundreihe===

Die Yoga Vidya Grundreihe ist folgendermaßen aufgebaut: 

'''Beginn der Yogastunde'''

*[[Anfangsentspannung]]: 1 bis 5 Minuten

*[[Sitzhaltung]] einnehmen, typischerweise [[OM]] und [[Mantra]] zur inneren Sammlung

*[[Atemübungen]]: [[Kapalabhati]] und [[Wechselatmung]] sind hier die wichtigsten

*[[Karanas]]: Übungen, die den [[Körper]] aufwärmen und in Gang setzen; hier sind die wichtigsten [[Surya Namaskar]] (der [[Sonnengruß]]) und [[Navasana]] (Bauchmuskelübungen)

'''12 Asanas in Verbindung mit kleinen Variationen:'''

*1.[[Shirshasana]] – Kopfstand
*2.[[Sarvangasana]] – Schulterstand 
*3.[[Halasana]] – Pflug
*4.[[Matsyasana]] – Fisch
*5.[[Paschimottanasana]] – Vorwärtsbeuge
*6.[[Bhujangasana]] – Kobra
*7.[[Shalabasana]] – Heuschrecke
*8.[[Dhanurasana]] – Bogen
*9.[[Ardha Matsyendrasana]] – Drehsitz
*10.[[Mayurasana]] – Pfau
*11.[[Pada Hastasana]] – stehende Vorwärtsbeuge
*12.[[Trikonasana]] – Dreieck

'''Beenden der Yogastunde'''

*[[Shavasana]]: [[Tiefenentspannung]]
*[[Sitzhaltung]] einnehmen, [[OM]] und [[Mantra]], eventuell auch [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]

===2. Der Unterricht wird stark angepasst an die Zielgruppe und das Ziel der Yogastunde===
[[Datei:Yoga-Bauch-Padmasana.jpg|thumb|]]

Die starke Anpassung an die Zielgruppe und Zielsetzung führen bei [[Yoga Vidya]] zu einer großen Bandbreite. Dies ist das Besondere am [[Yoga Vidya Stil]]. [[Yoga für Kinder]] wird ganz anders unterrichtet als [[Yoga für Senioren]]. [[Mensch]]en, die [[spirituell]] interessiert sind, wird man anders unterrichten als Menschen in einem therapeutischen Setting, in einer Reha-Klinik. Oder wenn man im [[Businessyoga]] 5 Minuten [[Zeit]] hat, wird man anders unterrichten, als bei einem [[Asana]]-Intensivseminar in einem Yoga-[[Ashram]], wo man für die Yogastunde am Nachmittag vielleicht 4 Stunden [[Zeit]] hat. 

Es ist auch wichtig, diese [[Anpassung]] zu verstehen. Manchmal wird gefragt, ob der [[Yoga Vidya Stil]] eher sanft oder eher fordernd sei – nun, er kann beides sein! Manchmal wird gefragt: "Ist der [[Yoga Vidya Stil]] eher für Jüngere oder Ältere geeignetß" – wiederum ist er beides! Es gibt [[Yogastile]], die mehr therapeutisch sind, solche, die mehr auf Wellness ausgerichtet sind, solche, die eher sportlich orientiert sind, solche, die [[spirituell]] sind – wie ist das beim Yoga Vidya Stil? Die Antwort ist: Er kann alles sein. Trotz der unterschiedlichen Zielsetzung und Anpassung, die bei Yoga Vidya möglich ist, gibt es eine Grund-Zielsetzung, die immer besteht, weswegen auch die [[Yoga Vidya Grundreihe]] so wichtig ist: 

*-Was auch bei Yoga Vidya unterrichtet wird, es soll immer gesund / gesundheitsfördernd sein. 
*-Der Körper soll immer gefordert werden, alle Teile des [[Körper]]s sollen trainiert werden, sodass eine körperliche [[Entwicklung]] stattfinden kann. 
*-Es soll gut sein für das [[Prana]], für die [[Lebensenergie]]n. Prana soll aktiviert und harmonisiert werden. [[Mensch]]en sollen nach einer Yogastunde mehr Prana spüren, als vorher. 
*-Es soll gut für die [[Emotion]]en sein, dass der [[Mensch]] sich wohler und in [[Harmonie]] fühlt. 
*-Es soll so sein, dass der Mensch konzentriert ist und nach der Yogastunde eine [[Klarheit]] des [[Geist]]es haben.
*-Dem Menschen soll eine [[spirituell]]e [[Erfahrung]] ermöglicht werden, sofern er dafür offen ist. Er soll mit einem [[Gefühl]] von [[Freude]], [[Liebe]] und [[Öffnung]] aus der Yogastunde herausgehen. Dieses [[Erfahren]] von Freude und Liebe, das ist die spirituelle Öffnung. 

Auch in der konkreten Zielsetzung und starken Anpassung bezieht Yoga Vidya stets die Ganzheitlichkeit des Menschen mit ein.

===3.Die Asanas werden gehalten===
Es ist eigentlich selbstverständlich, dass [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] gehalten werden, denn [[Asana]] heißt „Stellung“. Asana ist etwas, das ruhig gehalten wird. Dieser Punkt wurde nachträglich den Yoga Vidya Unterrichtsprinzipien zugefügt (anfangs waren es nur 5). 

Seit den 2000er Jahren kommen immer mehr Yogarichtungen aus [[Amerika]] nach [[Deutschland]], die keine Asanas halten, sondern nur dynamische Übungen enthalten. [[Sukadev]] fand es wichtig, festzulegen: Im [[Yoga Vidya Stil]] werden Asanas gehalten. Selbst im [[Flow Yoga]] bei Yoga Vidya gibt es einige Asanas, die ruhig gehalten werden. Gerade das meditative [[Element]] und das [[Bewusstsein]]s-Element, sowie die Wirkung auf [[Prana]], [[Nadis]] und [[Chakras]], und letztlich auch eine gute [[Dehnung]] und [[Entspannung]] gehen über das statische Halten von Asanas. 

===4.Die Betonung liegt auf Entspannung, Atmung und Konzentration===

[[Datei:Yoga-Drehsitz-See.jpg|thumb|]]

*[[Entspannung]]: In den Yogastunden bei [[Yoga Vidya]] wird besonders darauf geachtet, dass bei den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] nur die [[Muskeln]] genutzt werden, die erforderlich sind. Alles andere entspannt. Das entspricht im Grunde der traditionellen Hatha Yogaweise: die Asanas werden gehalten, der größte Teil der Muskeln entspannt, aber jene, die notwendig sind, sind gut angespannt. 

Ein Beispiel: im [[Schulterstand]] werden Fußsohlen und Waden entspannt. Die Zehen werden nicht zur Decke hingegeben. Das [[Gesicht]] wird entspannt. Bestimmte Muskeln werden zwar angespannt, um in der [[Asana]] zu sein, aber alles andere entspannt. Auch während der Zwischenentspannung in Stunden für Anfänger und Mittelstufe wird immer darauf geachtet/angesagt: Muskeln entspannen!

*[[Atmung]]: Die Atmung ist sehr wichtig, die Betonung darauf wird bei [[Yoga Vidya]] immer wieder gelehrt. In einer Yogastunde bei Yoga Vidya wirst du immer wieder auf deine Atmung hingewiesen. Die Grundatmung ist die [[Bauchatmung]], bei Fortgeschritteneren ist es die Vollständige Yogaatmung. Über die Atmung kann man entspannen, über die Atmung sich aufladen, über die Atmung hat man eine Auswirkung auf das Prana. 

*[[Konzentration]]/[[Bewusstheit]]: Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga] konzentrierst du dich nicht darauf, was der Nachbar macht. Auch nicht darauf, wie du in einem Spiegel aussiehst. Vielmehr ist die [[Konzentration]] bei dem, was du [[JETZT]] machst, und bei dem, was du JETZT fühlst und spürst. Es ist also eine „ideale“ Yogastunde, wenn du an nichts anderes denkst, als an das, was du gerade machst, und das, was du gerade fühlst. 

Hast du bisher nur bei [[Yoga Vidya]] oder ähnlichen Richtungen Yoga geübt, dann mag dir das alles selbstverständlich erscheinen. Aber es gibt [[Yogastile]], bei denen die Atmung überhaupt nicht berücksichtigt wird. Es gibt Yogastile, wo [[Entspannung]] nie erwähnt wird. Es gibt sogar Yogastile, die nur mit lauter [[Musik]] gemacht werden, und wo du dich eben nicht auf die Asana selbst konzentrierst. Bei Yoga Vidya spielen Entspannung, Atmung und Konzentration eine wichtige Rolle.

===5.Respekt vor den Teilnehmern, Unterrichten mit Spürgenauigkeit statt äußerer Genauigkeit===
Der Aspekt des [[Respekt]]s vor den Teilnehmern / der [[Spürgenauigkeit]] beinhaltet, dass der Teilnehmer/die Teilnehmerin selbst entscheidet. In anderen Yogastilen sagt der Yogalehrer/die Yogalehrerin dem Teilnehmer/der Teilnehmerin genau, wie er/sie die Yogastellung machen soll. Auch im Anfängerkurs bei Yoga Vidya ist es üblich, zu sagen, wie die [[Asanas]] zu machen sind. 

Aber je länger ein Teilnehmer/eine Teilnehmerin im Yoga Vidya Stil übt, desto mehr [[Verantwortung]] bekommt er/sie selbst. So kann es z.B. sein, dass jemand bei der [[Kobra]] die Finger dicht zusammenhält, oder auseinander. Dass er/sie die Fersen zusammen gibt, oder auseinander. Die Beine anspannt, oder entspannt hält. Es kann sein, dass sich jemand in der [[Vorwärtsbeuge]] besonders bemüht, den [[Rücken]] gerade zu halten, oder sich mit rundem Rücken in die Stellung hinein entspannt. 

Bei Yoga Vidya werden die Teilnehmer/Teilnehmerinnen gelehrt, wie sich eine „gute“ Yogastellung anfühlt, woran man merkt, dass man die [[Übung]] richtig ausführt. Dann ist es an dem Teilnehmer/der Teilnehmerin, selbst zu erspüren, was ihm/ihr besonders gut tut. Also: Selbstverantwortung der Teilnehmer/Teilnehmerinnen statt Vorzuschreiben, wie er/sie die Übung genau zu machen hat. 

Für dieses 5. Unterrichtsprinzip wird [[Yoga Vidya]] zuweilen kritisiert, weil [[Mensch]]en sagen, die [[Vorwärtsbeuge]] muss immer so-und-so gemacht werden, und die [[Rückwärtsbeuge]] immer so-und-so. [[Sukadev]] ist jedoch der [[Ansicht]], dass das nicht stimmt. Es gibt unterschiedliche Weisen, die [[Übung]]en zu machen, und die Teilnehmer/Teilnehmerinnen sollen das selbst herausfinden. Wenn jemand ein körperliches [[Problem]] hat, muss man ihm/ihr natürlich zunächst [[Variation]]en vorschlagen, die hilfreich sind. Aber nur der Teilnehmer/die Teilnehmerin findet dann heraus, was wirklich gut ist.

===6.Der Yogalehrer/die Yogalehrerin unterrichtet mit Stimme, mit Händen und Füßen, mit Prana und Liebe===

[[Datei:Sundaram Mantra Yoga Musik.JPG|thumb|]]

Es ist wichtig, zu lernen, wie man eine Yogastunde gut ansagt, und zur Yoga Vidya [[Yogalehrerausbildung]] gehört auch ein gewisses [[Stimmtraining]]. Wenn du bei [[Yoga Vidya]] deine Unterrichtsproben machst, wird auch Wert darauf gelegt, dass deine [[Stimme]] gut ist. Es gibt auch Korrekturen, [[Hilfestellungen]] oder „Adjustments“. Du lernst also, wie du mit Händen und mit Füßen Teilnehmer/Teilnehmerinnen korrigierst oder Hilfestellungen gibst. 

Angenommen du bist am Anfang der [[Yogalehrerausbildung]], dann trainierst du das im ersten halben Jahr besonders intensiv, ebenfalls in der ersten Woche der 4-wöchigen Yogalehrer-Ausbildung. Aber du unterrichtest auch mit [[Prana]], d.h. mit [[Energie]]. Wenn du eine Yogastunde gibst, dann gilt es auch, dass du dich öffnest, dass Prana, [[Lebensenergie]] in dich hineinfließt, und dass du sie ausstrahlst und du unterrichtest mit der doppelten [[Liebe]]: Liebe zu [[Gott]], zum Göttlichen, zu einer höheren [[Wirklichkeit]] und Liebe zu deinen Teilnehmerinnen und Teilnehmern. Du machst dich zum [[Instrument]].

===Unterrichten als eigene Yogapraxis, sich zum Instrument machen, um Gutes zu bewirken===

[[Datei:Yogamudra3.jpg|thumb|[[Yogamudra]] ]]

„Yogaunterricht als [[Yogapraxis]]“, man könnte auch sagen: eine Yoga-Einstellung des Yogalehrenden. Was bedeutet das nun? Zum einen, wie oben angeführt, die doppelte [[Liebe]], zum anderen auch, dass du unterrichtest um [[Mensch]]en [[Gutes]] zu tun. Du unterrichtest kein [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], um [[Geld]] zu verdienen – obgleich es auch notwendig sein kann, dass du mit Yoga auch deinen Lebensunterhalt verdienst. Aber die Grundmotivation, Yoga zu unterrichten, sollte nie Geld verdienen sein. 

Die Grundmotivation sollte sein: Du willst Menschen helfen und [[dienen]]. Du willst vielleicht auch über diese Menschen insgesamt eine friedvollere [[Welt]] schaffen. Vielleicht siehst du die Yogapraxis als Dienst an [[Swami Sivananda]] an, der [[Yoga]] in die [[Welt]] hineinbringen wollte. Vielleicht siehst du es als [[Dienst]] an [[Gott]], an der göttlichen [[Mutter]] an.

Vielleicht willst du auch aus [[Dankbarkeit]] heraus unterrichten. Du hast selbst so viel [[Gutes]] durch die Yogapraxis und willst es nun teilen und anderen geben. So ist die Grundmotivation eben auch ein [[Instrument]] zu sein. Damit diese [[Motivation]] entstehen kann, ist es wichtig, dass du auch praktizierst. Ein Yogalehrender im [[Yoga Vidya Stil]] / in der Yoga Vidya [[Tradition]] fühlt sich immer auch als [[Schüler]].

Du kannst [[Hatha Yoga]] nur unterrichten, wenn du Hatha Yoga übst. Bitte unterrichte keinen Hatha Yoga, wenn du nicht auch selbst Hatha Yoga übst! Du musst nicht alles selbst können, was du unterrichtest. Swami [[Vishnudevananda]] hat einmal gesagt: „Beschränke deine Teilnehmer nicht auf dein eigenes [[Niveau]]!“ Nur das zu unterrichten, was du selbst kannst, kann auch eine Form von [[Ego]] sein, z.B. nicht zu wollen, dass andere etwas besser können, als du. Aber: du kannst [[Pranayama]] nur gut vermitteln, wenn du Pranayama übst. Du kannst [[Asanas]] nur authentisch vermitteln, wenn du selbst Asanas übst. Darum praktiziere! 

Damit die göttliche [[Energie]] durch dich wirken kann, wenn du unterrichtest, ist es auch wichtig, dass du meditierst und dich an die weiteren [[Sattva]]-Empfehlungen hältst, die es im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] gibt. [[Sukadev]] empfiehlt insbesondere, dass da verzichtest auf [[Fleisch]], [[Fisch]], alkoholische Getränke, [[Rauchen]] und auf [[Drogen]] im Sinne des Betäubungsmittelgesetzes. Wenn du darauf verzichtest, täglich meditierst, täglich [[Hatha Yoga]] Praktiken übst, wenn du dich als [[Instrument]] siehst, dann werden deine Teilnehmer im Yogaunterricht eine großartige [[Erfahrung]] haben.

===Kurze Wiederholung der 7 Yoga Vidya Unterrichtsprinzipien:===
*1.Aufbau auf der [[Yoga Vidya Reihe]]
::für körperliche, energetische, emotionale, mentale, psychische und spirituelle Wirkungen (korrekte Asuführung der Stellung)
*2.Starke [[Anpassung]] an Zielgruppe und konkrete Zielsetzung
*3.[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] werden gehalten 
*4.Betonung auf [[Entspannung]], [[Atmung]] und [[Konzentration]]
*5.[[Respekt]] vor inner Intelligenz der Teilnehmer
:Spürgenauigkeit statt äußerer sichtbarer Genauigkeit
:Ansagen um [[Körperbewusstsein]] der Teilnehmer zu entwickeln
*6.Unterrichten mit [[Stimme]], Händen, Füßen, [[Prana]] und [[Liebe]]
*7.Einstellung des Yoga Lehrers
:Unterrichten als Yogapraxis und eigene [[Yogapraxis]] als Grundlage des Unterrichten
:Yogalehrer ist selbst Schüler
:[[Liebe]] zu den [[Schüler]]n
:Liebe zur göttlichen [[Kraft]]
:Lehrer fühlt sich als [[Instrument]]
:teach what you practice, practice what you teach - Lehrer/in praktiziert selbst regelmäßig [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]

Mehr aus der [[Yoga Vidya Schulung]] findest du im [[Internet]] unter [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Wenn du noch keine Yoga Vidya [[Yogalehrerausbildung]] mitmachst, findest du dort auch Informationen darüber. Und wenn du den [[Yoga Vidya Stil]] noch gar nicht kennst und neugierig bist, was es damit auf sich hat, kannst du dort vieles darüber erfahren. Du findest dort sämtliche Aus- und Weiterbildungen sowie Einführungsseminare.

==Lange, sanfte Yogastunde==
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==Siehe auch==
*[[Yoga Vidya Grundreihe]]
*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Asana]]
*[[Pranayama]]
*[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]
*[[Yogatherapie]]

==Weblinks==
*[https://www.yoga-vidya.de/start/ Homepage Yoga Vidya]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Yoga Vidya Ayurveda]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yogatherapie-portal/ Yoga Vidya Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/ Yoga Vidya Seminare]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Vidya Aus- und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Stadtcenter und Seminarhäuser]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/ Yoga Vidya Shop]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/yogavidya0/der-verein/ Der gemeinnützige Verein Yoga Vidya]
*[https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/regeln/ Die Yoga Vidya Gemeinschaft]


[[Kategorie:Yoga]]