Quelltext der Seite Yoga Vidya Anfängerkurs 9. Stunde unterrichten

'''Yoga Vidya Anfängerkurs 9. Stunde unterrichten'''

== Anfänger - 9. Stunde - Unterrichtstechniken ==

9. Stunde 10-wöchiger Yoga Vidya Anfängerkurs oder 4. Stunde Yoga Vidya Aufbaukurs

'''Tipps für Yoga Lehrerinnen und Yoga-Lehrer'''

Ich möchte heute sprechen über die vierte Stunde des Hatha Yoga Aufbaukurses -- Hatha Yoga II genannt, wenn du Anfänger- und Aufbaukurs jeweils fünf Wochen hast -- oder die neunte Stunde des Yoga Vidya Anfängerkurses, wenn er zehn Wochen hat. Du fängst natürlich auch wieder an mit Anfangsentspannung und Om und kurzem Mantra, ob es Fragen gibt und dann kommst du zur Theorie der Meditation.

=== Theorie Teil: Meditation ===

Du sprichst kurz über den Sinn und Zweck von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Du sprichst über die zwei Aspekte von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]: Meditation als Übung von [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung], für Stärkung [[geistig]]er [[Fähigkeiten]], fürs [[Wohlbefinden]] – das ist alles ein Aspekt, aber Meditation eben auch als Mittel für [[spirituelle Erfahrungen]], für spirituelle Entwicklung, für [[Überbewusstsein]]. Also gib ruhig beide Aspekte an. 

Menschen können [[meditieren]], einfach um größere [[Bewusstheit]] zu haben, mit [[Stress]] besser umzugehen und ihr [[Selbstwertgefühl]] zu entwickeln und Menschen üben aber auch die Meditation um tiefer sich zu entwickeln – spirituell und Zugang zu finden ins Überbewusstsein. Es gibt auch eine Menge von Dingen, die du sagen kannst zur tiefen Meditation. Wenn dich das genauer interessiert, was ich in solchen Kursen unterrichtet habe und unterrichte, schaue einfach im Kursvideo der neunten Stunde des Yoga Vidya Anfängerkurses nach. Dort gibt es diese Theorie der Meditation.

Danach lässt du die Teilnehmenden meditieren mit einer [[Meditationstechnik]] deiner Wahl, es kann [[Om]] sein, [[Atembeobachtung]] sein, es kann die [[Ausdehnungsmeditation]] sein oder eine andere Meditationstechnik. Manchmal empfiehlt es sich auch, die Theorie und die Praxis der Meditation ans Ende der Stunde zu verlegen, denn dann sind die Teilnehmenden schon sehr [[entspannt]] und haben subtilere [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana]-Erfahrungen. Sie haben dieses [[subtil]]e [[Energiegefühl]], da geht die Meditation leichter. Anderseits ist es manchmal gut das am Anfang zu machen und sicherzustellen, dass du genügend [[Zeit]] hast. Ansonsten kann es geschehen, dass du in deinem [[Enthusiasmus]] die Teilnehmenden immer gut zu inspirieren vielleicht zu viel Yoga-Übungen machst und zum Schluss zu wenig Zeit für die Meditation bleibt.

=== Praktischer Teil ===

Dann anschließend geht es wieder weiter mit den verschiedenen Übungen und diesmal würdest du besonders die [[Vorwärtsbeuge]]n betonen. Natürlich ist [[Kapalabhati]], [[Wechselatmung]], [[Sonnengruß]], die ganzen Asanas der Grundreihe dabei oder leicht verkürzt.
Aber du kannst besonders auf die [[Paschimottanasana]] eingehen. Du kannst sagen wie genau sie zu machen ist. Du kannst ein paar Variationen – Einbeinige Vorwärtsbeuge – sind es Fortgeschrittene kannst du auch ein paar fortgeschrittene Vorwärtsbeugen üben lassen, du kannst aber auch Paschimottanasana mindestens drei Minuten lang halten lassen und du kannst auch einige [[meditativ]]e Aspekte der Stellung erspüren lassen.

Dann kommt natürlich die [[schiefe Ebene]], die drei [[Rückwärtsbeuge]]n und dann der [[Drehsitz]] und eventuell Krähe, stehende Übungen und dann die [[Tiefenentspannung]] und vielleicht magst du in der vierten Stunde als Tiefenentspannungstechnik das [[Autogenes Training|Autogene Training]] üben lassen.

=== Abschlussbesprechung ===

Danach kommt die Abschlussbesprechung und jetzt ist ja schon die vierte oder die neunte Stunde, das heißt beim nächsten Mal ist das letzte Mal und dann kannst du, falls es möglich ist einen Yoga III aufzubauen oder einen weiteren Kurs, dann erwähne was dort gemacht wird, erwähne, dass der in zwei Wochen weitergehen kann und versuche die Teilnehmenden dafür zu inspirieren. Oder erwähne die offenen Stunden oder das Jahres-Abo und so weiter, um die Teilnehmenden schon vorzubereiten, wie es weiter geht, wenn beim nächsten Mal der Kurs zu Ende ist. Gib auch wiederum ein paar Übungen für die [[Praxis]] zu Hause an, damit die Teilnehmenden weiter dranbleiben, neue [[Inspiration]] bekommen.

=== Hinweise ===

Ja soweit zur vierten Stunde vom Yoga Aufbaukurs oder auch neunte Stunde Yoga Vidya Anfängerkurs. Nochmal die Empfehlung, mach doch ruhig diesen Kurs mit oder schaue dir die Transkription dieses Kurses an, so dass du Anregungen bekommst zum Unterrichten dieser vierten Stunde Aufbaukurs/neunte Stunde Anfängerkurs.

=== Video - Anfänger - 9. Stunde - Unterrichtstechniken ===

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== Siehe auch ==

* [[Unterrichten von Yogastunden]]
* [[Hatha Yoga Unterrichtstechniken]]
* [[Dhyana]]
* [[Dharana]]
* [[Stress abbauen]]
* [[Entspannung]]
* [[Japa]]
* [[Mantra]]
* [[Konzentration]]

== Literatur ==

* Yoga Vidya: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Das große Yoga Vidya Hatha Yoga Buch]
* Sukadev Bretz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/meditieren-lernen-10-wochen-sukadev-bretz Meditieren lernen in 10 Wochen - Übungsbuch mit MP3-CD]
* Swami Vishnudevananda:[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/meditation-entspannung/meditation-mantras Meditation und Mantras]
* Swami Vishnudevananda:[https://shop.yoga-vidya.de/de/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yoga Buch]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/japa-yoga Swami Sivananda: Japa Yoga]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/die-kraft-gedanken Swami Sivananda, Die Kraft der Gedanken]

== Seminare ==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
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