Quelltext der Seite Viparitakarani Mudra

'''Viparitakarani Mudra''' ([[Sanskrit]]: विपरीतकरणी मुद्रा viparītakaraṇī mudrā ''f.'') halber Schulterstand, eine [[Asana|Körperhaltung]] aus dem [[Yoga]]. Mehr dazu unter dem Hauptstichwort '''[[Viparita Karani Mudra]]'''.

==Praxisanwendung==
Strecke die Beine nach vorne aus. Lege dich auf den [[Rücken]], hebe die Beine und Hüften hoch zum [[Schulterstand]]. Halte den Rücken unterstützt mit den Händen. Komme zu einer Stellung, die du bequem halten kannst, wenn du willst kannst du dieses [[Mudra]] bis zu 10-15 Minuten lang halten. Gib die Zungenspitze nach hinten zum weichen Teil des Gaumens. Atme sehr tief ein und aus mit der [[Ujjayiatmung]], wobei du die Kehle leicht zusammenziehst, den Stimmritzenverschluss anwendest, und es entsteht eine [[Atmung]] die sich wie ein Rauschen in anhört (Ujjayiklang).

Bringe beim Einatmen die [[Konzentration]] zum Sonnengeflecht, schicke beim Ausatmen die [[Energie]] des Sonnengeflechtes zum [[Muladhara Chakra]]. Einatmen die Sonne im Bauch wird aktiv, ausatmen die Feuerenergie fließt zum [[Muladhara]] Chakra, aktiviert [[Kundalini]], einatmen Feuer der Sonne im Bauch wird aktiv, ausatmen Feuer steigt hoch, aktiviert Muladhara Chakra, einatmen Sonne Feuer wird stark, ausatmen Muladhara Chakra aktiviert. Konzentration auf die Stirn, einatmen zur Stirn, Mondchakra ausatmend vom Mond fließt Nektar, weißer Nektar und erfüllt den ganzen Kopf, einatmen die kühlende Mondenergie wird aktiviert in der Stirn ausatmen, sie erfüllt das ganze Gehirn. Alle Gehirnzentren werden aktiviert, der [[Geist]] wird ruhig und kommt zur [[Stille]].

Lege die Hände langsam auf den Boden und komme aus der Mudra zurück zu einer Stellung mit gekreuzten Beinen. 

==Körperliche Wirkungen==
Umkehr des Blutkreislaufs; Entlastung der Venen, des Bauchraums und des [[Herz]]ens; Entspannung der Bauchorgane; Verstärkung der
Durchblutung des Kopfes

==Seelische Wirkungen==
Beruhigend und ausgleichend, klarer Geist

==Weitere Erläuterungen==
Lege dich auf den [[Rücken]]. Hebe die Beine gestreckt nach oben. Unterstütze das Gesäß mit den [[Hand|Händen]]. Stütze die Ellenbogen fest auf den Boden. Halte die Stellung bewegungslos. Die Sonne befindet sich unterhalb des Nabels und der [[Mond]] im unteren Teil des Gaumens. Viparitakarani [[Mudra]] bewikt, dass die Sonne nach oben, und der Mond nach unten fließt, da Sonne und Mond ihre Position miteinander tauschen.

Am ersten Tag mache die Übung eine Minute lang, erhöhe dann die Dauer Schritt für Schritt, bis du schließlich bei drei Stunden ankommst. Nach sechs Monaten werden deine grauen Haare und die Falten im Gesicht verschwunden sein. Ein [[Yogi]], der dieses Mudra drei Stunden pro Tag ausführt überwindet den [[Tod]]. Die Übung verstärkt das Verdauungsfeuer, deshalb sollten jene, die es länger ausführen, eine leichte Erfrischung, wie ein Stück Obst oder ähnliches zu sich nehmen, sobald sie mit dem Übung fertig sind. Manchmal wird auch [[Sirshasana]] Viparitakarini Mudra genannt. 

==Siehe auch==
*[[Pranayama]]
*[[Chakra]]
*[[Mudra]]
*[[Kundalini]]

==Literatur==
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p72_Asana-Pranayama-Mudra-Bandha-von-Swami-Satyananda-Saraswati/ Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati]

[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Mudra]]