Quelltext der Seite Verdauungsprobleme

'''Verdauungsprobleme''' sind weit verbreitet. Oft können die verbreitetsten Verdauungsprobleme aber mit einfachen Ernährungstipps, mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga Yoga] Übungen, insbesondere [[Asanas]] überwunden werden. 

== Verdauungsprobleme ==
[[Datei:Verdauungsorgane Verdauungssystem.jpg|thumb|Die Verdauungsorgane]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Man könnte Verdauungsprobleme in verschiedene Regionen einteilen. Es gibt Verdauungsprobleme des [[Magen]]s, insbesondere [[Magengeschwür]]e, die auch im Kontext stehen können mit [[Zwölffingerdarm]] Beschwerden. Es gibt Beschwerden des [[Dünndarm]]s, die insbesondere mit [[Durchfall]] zu tun haben. Es gibt Beschwerden des [[Dickdarm]]s, die oft zu tun haben mit [[Verstopfung]]. Dann gibt es noch verschiedene Allergische Reaktionen wie zum Beispiel [[Morbus Crohn]] und es gibt auch ein [[Reizdarm]] Syndrom.

Für alles kann [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] helfen und einiges davon werde ich später behandeln, wenn ich über das Verdauungssystem spreche, jetzt möchte ich über zwei Erkrankungen sprechen, die plötzlich auftreten können oder [[chronisch]] sein können.

=== Umgang mit Durchfall aus Yoga Sicht ===

Zunächst einmal: Durchfall. Durchfall ist eine Beschwerde wo die [[Verdauung]] zu schnell geht. Als zweites will ich sprechen über Verstopfung. Verstopfung kann man sagen, dass sie zu langsam geht. Und hier ein paar Tipps bei Durchfall und zwar chronisch wie auch akut, wobei natürlich gilt, wenn du dir ein Magen Darm Virus eingefangen hast, der mit [[Fieber]] verbunden ist, dann brauchst du eher [[Ruhe]] und wenn das nicht zügig überwunden ist, dann ist es hilfreich das Ganze mal beim [[Arzt]] diagnostizieren zu lassen. Ansonsten bei einer zu schnellen Verdauung -egal, ob es eine Verstimmung ist oder chronisch -gibt es ein paar gute Tipps. Da gehe ich wieder durch die fünf Praktiken des Yoga durch.

==== Asanas ====

Zunächst einmal aus dem Standpunkt der Körperübungen, der [[Asanas]]: Regelmäßige Asanas helfen auch für eine gute Verdauung. Insbesondere das lange Halten der [[Vorwärtsbeuge]] kann gegen Durchfall helfen. Auch Menschen mit Reiz Darm Syndrom können viel davon profitieren [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] länger zu halten, insbesondere die Vorwärtsbeuge. Vielleicht noch falls du einen akuten Durchfall hast, ist meine Empfehlung die Vorwärtsbeuge sehr lang zu halten, zum Beispiel eine halbe Stunde oder sogar auch eine Stunde. Wenn du die Vorwärtsbeuge halten kannst und dabei achtest, dass es deinem unteren [[Rücken]] gut geht, eine halbe oder ganze Stunde, das zwei oder drei Mal am Tag, dann kann eine Magen-Darm Verstimmung, die sonst mehrere Tage [[Elend]] bewirken würde, in einem Tag vorbei sein. 

==== Pranayama ====

Zweiter Tipp wäre [[Pranayama]], die Atemübungen. Und hier gilt insbesondere sanfte [[Wechselatmung]]. Durchfall ist oft eine [[Pitta]] Übersteuerung, also gilt es die Pitta Übersteuerung zu reduzieren. Also hilft auch sanfte Wechselatmung und eventuell nur ein oder zwei Runden [[Kapalabhati]] und nur sanft üben. Aber die sanfte Wechselatmung ist besonders gut. 

==== Tiefenentspannung ====

Besonders hilfreich bei Durchfall ist natürlich auch die [[Tiefenentspannung]], regelmäßige [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/stress-abbauen/tiefenentspannungs-techniken/ Tiefenentspannung] hilft auch, dass der Bauch sich harmonisieren kann. 

==== Gesunde Ernährung ====

[[Hilfreich]] bei Durchfall ist es auch eine [[gesunde Ernährung]] zu haben und auch bei Magen Darm Verstimmung wäre mein Tipp: Nicht zu [[fasten]], sondern zum Beispiel Vollkorn Reis, Zwieback, Salzstangen zu essen und nichts anderes. Der Vollkorn Reis sollte ausreichend gesalzen sein.

==== Meditation ====

Auch [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] hilft insbesondere bei chronischem Reiz Darm Syndrom, welches mit Durchfall verbunden ist. [[Meditation]] hilft zu beruhigen, zu harmonisieren und das beruhigt auch eine Verdauung. Bei dauerhaften Verdauungsbeschwerden sind auch [[Kriyas]] gut, insbesondere täglich [[Agni Sara]] [[Uddiyana Bandha]] und vielleicht einmal die Woche [[Kunjar Kriya]]. In akutem Zustand würde man auch sagen [[Kunjar Kriya]] üben, also ein bis zwei Liter Salzwasser trinken, zwei/drei Finger in den Hals und dich übergeben. Zusätzlich einen Einlauf nehmen und dann kann das krankmachende schnell durchgespült werden. Und danach etwas essen, nicht viel und nichts komplexes. Das sind also ein paar Tipps im Umgang mit Durchfall, sowohl akut, als auch chronisch.

=== Umgang mit Verstopfung aus Yoga Sicht ===

Ein paar Tipps zu Verstopfung sowohl akut wie auch chronisch. Ein Tipp wäre: Trinke viel! Vielleicht zwei bis drei Liter oder sogar noch mehr an [[Wasser]] und [[Kräutertee]]s. Das ist ein Zusatztipp und ich gehe jetzt nochmal durch die fünf Yoga Aspekte durch.

==== Asanas ====

Verstopfung ist oft ein [[Kapha]] Überschuss. Der [[Körper]] hält fest, er ist zu [[ruhig]], also gilt es [[Körperübung]]en zu machen, die anregend sind. [[Rückbeuge]]n; [[Kobra]], [[Bogen]], [[Drehsitz]], [[Kopfstand]], [[Schulterstand]] und [[Sonnengruß]] sind gut. Also eher die aktivierenden Übungen sind dort besonders zu betonen. 

==== Pranayama ====

Bei Verstopfung aus [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Pranayama] Sicht ist Kapalabhati besonders gut. Also nicht nur drei Runden Kapalabhati, sondern 4/5/6 Runden und ruhig auch mehr Ausatmungen, das beschleunigt alles. 

==== Tiefenentspannung ====

Vom Standpunkt [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Tiefenentspannung] ist es auch gut, da es auch hilft, dass der Körper sich regeneriert und nicht festhält. [[Entspannen]] heißt [[loslassen]]. Wenn du dich über Tiefenentspannung insgesamt entspannst, lässt auch der Körper besser los. 

==== Gesunde Ernährung ====
[[Datei:Bunte Rohkost.jpg|thumb|Rohkost ist gesund]]
Vom Standpunkt der [[Ernährung]] kann man eine Menge machen. Natürlich wie immer gilt kein [[Fleisch]] essen, am besten auch auf [[Milchprodukte]], [[Zucker]] und Weißmehlprodukte verzichten, dafür mehr [[Vollkorn]]. Eventuell kannst du auch mal 1-12 Wochen [[Rohkost]] Ernährung machen. Eigentlich jeder, der Verstopfung hat und auf Rohkost umstellt, wird feststellen, dass die Verstopfung verschwindet.

==== Meditation ====

Auch [https://mein.yoga-vidya.de/meditation Meditation] kann hilfreich sein auch innerlich los zu lassen. Auch hier gelten wiederum die Yoga Kriyas als sehr hilfreich, also Agni Sara Uddiyana Bandha täglich, vielleicht einmal die Woche [[Dhauti]] und einmal im Monat [[Basti]], also zum Beispiel mit einem Einlauf. Das waren ein paar Tipps zum Umgang mit Verstopfung.

=== Die Häufigkeit der Ausscheidungen ===

Vielleicht bei Durchfall und Verstopfung noch etwas: Es gibt manche Menschen, die haben zu enge [[Vorstellung]]en wie ihre Verdauung zu funktionieren hat. Schulmedizinisch gesehen ist es okay, wenn man fünf Mal am Tag Stuhlgang hat oder nur einmal alle fünf Tage. Ich habe vor kurzem mal eine Sendung über Verdauung gehört. Dort gab es einen Professor, der beteiligt war an irgendwelchen Schulmedizinischen Leitlinien zur Behandlung von Durchfall und der hat gesagt man sollte die Sache etwas beruhigter angehen. Vom Standpunkt der Gesundheit gibt es einfach unterschiedliche Weisen wie Menschen Stuhlgang haben. Bis zu fünf Mal am Tag ist ausreichend und wer alle fünf Tage Stuhlgang hat, ist auch ausreichend. Ich muss zugeben es hat mich sehr erstaunt, denn im [[Yoga]] und [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] sagen wir normalerweise eine bis drei Mal am Tag Stuhlgang ist gut. Wenn man seltener oder häufiger hat, wäre es vielleicht klüger etwas zu tun. Wenn du aber trotz all dieser Tipps entweder fünf Mal am Tag Stuhlgang hast oder doch nicht jeden Tag, das scheint nicht ganz so tragisch zu sein wie du vielleicht denkst. Allgemein etwas entspannter mit seiner Verdauung umzugehen, kann auch hilfreich sein.

=== Video - Verdauungsprobleme - Yoga Hausrezepte ===

Hier ein Vortrag zum Thema '' Verdauungsprobleme - Yoga Hausrezepte '' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].

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==Siehe auch==

* [[Erkältung]]
* [[Kopfschmerzen]]
* [[Heuschnupfen]]
* [[Asthma]]
* [[Allergien]]
* [[Hautprobleme]]
* [[Verdauungsprobleme]]
* [[Yoga Hausrezepte]]

== Seminare ==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit-heilung-yoga/ Gesundheit, Heilung, Yoga]===
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