Quelltext der Seite Unterstützter Schulterstand

Der '''unterstützte Schulterstand''' ist eine Variation von [[Sarvangasana]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand], bei dem man das Becken mit einem oder mehrere Kissen stützt. Der unterstützte Schulterstand ist eine sanfte [[Umkehrstellung]], bei welcher der Nacken nur wenig Dehnung erfährt.

==Übungsanleitung Unterstützter Yoga Schulterstand==

Hier eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z|Übungsanleitungen]] zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] [[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] unterstützter Schulterstand, auch genannt Salamba Sarvangasana. Zunächst drei Videos:

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Willkommen zum unterstützten Schulterstand. Diesen gestützten Schulterstand kannst Du im Rahmen einer normalen [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunde], anstatt des normalen Schulterstands, üben. Es ist aber auch eine gute [[Yoga Übungen Liste von A-Z|Übung]] für zwischendurch oder auch wenn Du nach einem anstrengenden [[Tag]] nach Hause kommst. Es ist auch eine Übung, um morgens auf entspannende [[Weise]] in die Gänge zu kommen. Also eine Übung für [[Ruhe]], für neue [[Energie]], [[Kraft]] und um den [[Kreislauf]] in [[Schwung]] zu bringen. 

Du brauchst dafür ein oder zwei Kissen. Nimm also diese übereinander und bring dann Dein [[Kreuzbein]] oder Deine [[Lendenwirbelsäule]] auf dieses ein oder beide Kissen. Dann hebe die [[Beine]] etwas hoch und hebe auch die [[Arme]] hoch. Du kannst dabei die [[Hände]] entweder sanft an die [[Schienbeine]] anlehnen. Oder Du kannst mit der [[Hand]] auch Deine Hosenbeine fassen oder Deine [[Waden]], um so auf entspannte Weise deine Beine oben zu behalten. 

Finde so eine [[Stellung]], die Du etwa eine Minute halten kannst – wenn Du willst kannst Du sie auch länger halten. Jetzt atme [[ruhig]] und [[entspannt]] ein und aus. Werde Dir [[bewusst]], dass das venöse [[Blut]] der [[Arme]] und [[Beine]] durch die [[Schwerkraft]] nach unten gezogen wird und dass so mehr [[Blut]] zum [[Herz]]en kommt und so das Herz gut schlägt. Stelle Dir auch vor, dass so neue Energie in den [[Kopf]] hineinströmt. 

Und jetzt fühle einfach den [[Atem]]. Atem strömt ein, Atem strömt aus. Atme ein, atme aus. Atme [[ruhig]] und gleichmäßig, atme entspannt. Und wenn Du so [[vollkommen]] entspannt atmest und entspannt in der Stellung bist, sei Dir [[bewusst]], dass Deine Energien sich [[regenerieren]], dass Du neue Kraft bekommst, dass Dein Kreislauf in Gang kommt und dabei dennoch entspannt bleibt. 

Diese einfache, unterstützte Schulterstands-Übung ist gut, um neue Energie zu bekommen, sie ist gut, um morgens aufzuwachen, sie ist auch gut am Ende eines anstrengenden Sporttrainings, sie vermindert [[Muskelkater]] nach anstrengendem [[Training]], verbessert die [[Regeneration]] und ist einfach eine wunderbar schöne [[Entspannungsübung]]. 

Dann senke langsam Deine Füße, in dem Du die Knie beugst, ziehe einmal die Knie zu Dir hin, gebe die Knie etwas nach [[links]] und nach [[rechts]], drehe Dich auf eine [[Seite]] und setze Dich dann langsam auf. 

Jetzt bist Du bereit für den weiteren Tag, um diesen mit Kraft, [[Freude]] und [[Inspiration]] zu beginnen. 

==Siehe auch==

* [[Shirshasana]]
* [[Halasana]]
* [[Matsyasana]]
* [[Chakrasana]] 

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Übungsanleitung]]
[[Kategorie:Umkehrstellung]]