Quelltext der Seite Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha

'''Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha''', Sanskrit [[Surya Namaskara]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]].  Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß - Surya Namaskar].
[[datei:Sonnengruss_mit_Navarna_Shakti_Mantra_01_Om.jpg|thumb|Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha]]

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== Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha.
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==Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha - Beschreibung der Asana==

[[Surya Namaskar]] ist der [[Sonnengruss]]. Mula Bandha ist das Anspannen des [[Beckenboden|Beckenbodens]]. Es hat eine starke [[Wirkung des Yoga|Wirkung]] auf [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] (die [[Lebensenergie]]). Insbesondere in seiner Form als [[Apana Vayu|Apana-Vayu]]. Wenn du [[Vorderes Mula Bandha|vorderes]] [[Mula Bandha]] machst, fließt die [[Energie]] an der Vorderseite hinunter zum [[Beckenboden-Mudra|Beckenboden]]. Wenn du [[Hinteres_Mula_Bandha|hinteres Mula-Bandha]] machst, [[Fließen|fließt]] die Energie durch die [[Wirbelsäule]] hoch. Das kannst du in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] integrieren. 
<br>Grundsätzlich kannst [[du]] bei der [[Einatmung]] das vordere Mula-[[Bandha]] setzen, beim [[Ausatmen]] das Hintere und beim Anhalten [[Mittleres Mula Bandha|mittleres Mula-Bandha]] (aktiviert [[Muladhara Chakra|Muladhara]]-[https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakra]). Am klügsten ist es dazwischen die [[Beckenbodenmuskeln]] kurz zu [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannen]. 

[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asanas] zu gelangen:
#[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Ausatmen], Hände [[zusammen]] und hinteres Mula-Bandha setzten.
#Kurz [[lösen]], beim [[Einatmen]] die [[Arme]] hoch und vorderes Mula-Bandha setzen. 
#[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Ausatmend] nach vorne [[beugen]] und hinteres Mula-Bandha setzen. 
#[[Atmen|Einatmend]] den rechten [[Fuß]] zurück und [[Vorderes Mula Bandha|vorderes Mula-Bandha]]. 
#[[Luft anhalten|Anhalten]], beide Beine zurück in den [[Stütz]] und [[Mittleres Mula Bandha|mittleres Mula-Bandha]]. 
#Ausatmend die [[Knie-Brust-Stirn-Haltung|Knie-Brust-Stirn]] auf den Boden bringen und [[Hinteres Mula Bandha|hinteres Mula-Bandha]] anziehen. 
#[[Atemtechniken|Einatmend]] in die [[Kobra]] und vorderes Mula-Bandha. 
#Ausatmend in den [[Hund]] und hinteres Mula-Bandha setzen. 
#[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Einatmend] den rechten [[Fußgelenksübung|Fuß]] nach vorne und vorderes Mula-Bandha. 
#Ausatmend beide [[Beindehnung|Beine]] nach vorne und hinteres [[Mula]]-Bandha. 
#Einatmend die [[Arm-Abduktoren|Arme]] geschützt nach oben geben und vorderes Mula-[[Bandha]]. 
#[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Ausatmend] das hintere Mula-Bandha. 
[[Wiederholen|Wiederhole]] entsprechend auf der anderen [[Seite]] und mache [[Wie lange Asanas halten|so viele]] Runden wie du möchtest.

Alle Variationen und weitere Informationen von Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha ==

* Dehnungsrichtung: Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Rückbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].[[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]], [[Sahasrara Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|Yoga Vidya Grundstellungen‏‎]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Sonnengruß Surya Namaskar ===

* [[Dynamischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren]]
* [[Sonnengruß mit Navarna Shakti Mantra]]
* [[Sonnengruß mit Parashakti Mantra]]
* [[Sonnengruß mit Tripura Sundari Mantra]]
* [[Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung Yogalehrer Ausbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/chakra-lehrer-ausbildung/ Chakra Lehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/edelstein-massage-ausbildung/ Edelstein Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/energiearbeit-ausbildung/ Energiearbeit Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Rückbeuge]] 
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Grundstellungen]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:Surya Namaskar]]