Quelltext der Seite Spielwiese20

Auf dieser Seite findest du Links zu Anleitungen von [[Sukadev]] für zahlreiche [[Asana]]s.
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'''[[Urdhva Pada Tala Samyuktasana]] '''- Kopfstand mit den Fußsohlen aneinander,

[[Datei:1602-Urdhva-Pada-Tala-Samyuktasana.jpg|79px|Urdhva Pada Tala Samyuktasana, Kopfstand mit den Fußsohlen aneinander]]
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'''[[Urdhva Padma Mukha Bhu Sparshasana]] '''- Eine Variation des Pfaues im Lotus mit dem Mund am Boden,

[[Datei:1603-Urdhva-Padma-Mukha-Bhu-Sparshasana.jpg|79px|Urdhva Padma Mukha Bhu Sparshasana, Eine Variation des Pfaues im Lotus mit dem Mund am Boden]]
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'''[[Urdhva Padmasana]] '''- Nach oben gerichteter Lotus; kann auch länger gehalten werden, um den Geist zur Ruhe zu bringen und sein wahres Selbst in der Stille zu erfahren,

[[Datei:1604-Urdhva-Padmasana.jpg|79px|Urdhva Padmasana, Nach oben gerichteter Lotus]]
[[datei:Urdhva_Padmasana_1604_und_2564_Preparation_.jpg|79px]]
[[datei:Urdhva_Padmasana_1604_und_2564_Fin.jpg|79px]]
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'''[[Urdhvapashchimottanasana]] '''- Erhobene Vorwärtsbeuge,

[[Datei:1605-Urdhva-Pashchimottanasana.jpg|79px|Urdhvapashchimottanasana, Erhobene Vorwärtsbeuge]]
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'''[[Urdhvaprasaritapadasana]] '''- Liegende Stellung zur Stärkung der Bauchmuskeln,

[[Datei:1606-Urdhva-Prasarita-PadasanaVariante-1.jpg|79px|Urdhvaprasaritapadasana, Liegende Stellung zur Stärkung der Bauchmuskeln]]
[[datei:1606-Urdhva-Prasarita-PadasanaVariante-22021.jpg|79px]]
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'''Urdhvasana '''- Nach oben aufgerichtete Stellung; die Himmelsstellung,

[[Datei:1607-UrdhvasanaVariante-12021.jpg|79px|Urdhvasana, Nach oben aufgerichtete Stellung]]
[[datei:1607-UrdhvasanaVariante-22021.jpg|79px]]
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'''Urdhvavajrasana '''- Aufgerichteter Diamant; dier nach oben ausgerichteter Blitz-Stellung,

[[Datei:1608-Urdhva-VajrasanaVariante-1.jpg|79px|Urdhvavajrasana, Aufgerichteter Diamant]]
[[datei:1608-Urdhva-VajrasanaVariante-22021.jpg|79px]]
[[datei:Urnanabhyasana_1609_Variation_1_dynamisch_view_1.jpg|79px]]
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'''Urdhvottanasana '''- Stehende Vorwärtsbeuge; aufgerichtete Dehnübung,

[[Datei:1609-UrdhvottanasanaUrdhva-Uttanasana.jpg|79px|Urdhvottanasana, Stehende Vorwärtsbeuge]]
[[datei:Urnanabhyasana_1609_Variation_1_dynamisch_view_2.jpg|79px]]
[[datei:Urnanabhyasana_1609_Variation_1_dynamisch_view_3.jpg|79px]]
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[[datei:Urnanabhyasana_1609_Variation_2_Nahaufnahme_.jpg|79px]]
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'''[[Urdhvotthanasana]] '''- Stehende Vorwärtsbeuge; aufgerichtete Dehnübung,

[[Datei:1610-UrdhvottanasanaUrdhva-Uttanasana.jpg|79px|Urdhvotthanasana, Stehende Vorwärtsbeuge]]
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'''Urnanabhyasana '''- Spinne; auch eine Variation von Setu Bhandasana (Schulterbrücke),

[[Datei:1611-Urna-NabhyasanaVariante-12021.jpg|79px|Urnanabhyasana, Spinne]]
[[datei:1611-Urna-NabhyasanaVariante-22021.jpg|79px]]
[[datei:1611-Urna-NabhyasanaVariante-3.jpg|79px]]
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'''[[Ushtrasana]] '''- Stellung des Kamels; gehört zu den Rückbeugen,

[[Datei:1612-und-2572-UshtrasanaVariante-12021.jpg|79px|Ushtrasana, Stellung des Kamels]]
[[datei:1612-und-2572-UshtrasanaVariante-22021.jpg|79px]]
[[datei:1612-und-2572-UshtrasanaVariante-32021.jpg|79px]]
[[datei:1612-und-2572-UshtrasanaVariante-4.jpg|79px]]
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'''Utkasana '''- Yoga-Stuhl,


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'''Utkatasana '''- Yogastuhl; Übung zur Stärkung der Oberschenkel und Hüftgelenke,

[[Datei:1614-UtkatasanaVariante-1.jpg|79px|Utkatasana, Yogastuhl]]
[[datei:1614-UtkatasanaVariante-2.jpg|79px]]
{{#ev:youtube|G0MSOeHSop0}}



'''[[Utpidasana]] '''- Stellung des Drückens; die Presse (weil einiges ziemlich gedrückt wird),

[[Datei:1615-Utpidasana.jpg|79px|Utpidasana, Stellung des Drückens]]
[[datei:Utpidasana_1615_und_2576_with_Samuel.jpg|79px]]
[[datei:Utpidasana_1615_und_2576_with_Rafaela.jpg|79px]]
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'''Uttamangasana '''- Stellung des höchsten Teiles; Lotus auf zwei Armen,

[[Datei:1616_Uttamangasana.jpg|79px|Uttamangasana, Stellung des höchsten Teiles]]
[[datei:1616-Uttamangasana2021.jpg|79px]]
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'''Uttana Agnistambhasana '''- Intensive gedehnte Feuerholz-Position (populäre Erklärung),

[[Datei:1617-Uttana-Agnistambhasana.jpg|79px|Uttana Agnistambhasana, Intensive gedehnte Feuerholz-Position (populäre Erklärung)]]
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'''Uttana Baddha Konasana '''- Sich nach vorne beugender Schmetterling,

[[Datei:1618-Uttana-Baddha-Konasana.jpg|79px|Uttana Baddha Konasana, Sich nach vorne beugender Schmetterling]]
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'''[[Uttana Hasta Setubandhasana]] '''- Brücke mit nach hinten aussgestreckten Armen,

[[Datei:1619-Uttana-Hasta-Setu-Bandhasana.jpg|79px|Uttana Hasta Setubandhasana, Brücke mit nach hinten aussgestreckten Armen]]
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'''Uttana Kulpha Uttanasana '''- Stehende Vorwärtsbeuge auf Zehenspitzen,

[[Datei:1620-Uttana-Kulpha-Uttanasana.jpg|79px|Uttana Kulpha Uttanasana, Stehende Vorwärtsbeuge auf Zehenspitzen]]
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'''[[Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkatasana]] '''- Eine Variation des Yogastuhls; Übung zur Stärkung von Oberschenkeln und Gesäß,

[[Datei:1621-Uttana-Manibandha-Ardha-Baddha-Utkatasana.jpg|79px|Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkatasana, Eine Variation des Yogastuhls]]
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'''Uttana Manibandha Bitilasana '''- Kuh mit intensiver Dehnung der Handgelenke,

[[Datei:1622-Uttana-Manibandha-Bitilasana.jpg|79px|Uttana Manibandha Bitilasana, Kuh mit intensiver Dehnung der Handgelenke]]
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'''Uttana Manibandha Parivritta Ardha Baddha Shankarasana '''- Stellung, die dem Weisen Yogi Shankara gewidmet ist; eine Variation von Utkatasana (Stuhlstellung),

[[Datei:1623-Uttana-Manibandha-Parivritta-Ardha-Baddha-Shankarasana.jpg|79px|Uttana Manibandha Parivritta Ardha Baddha Shankarasana, Stellung]]
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'''[[Uttana Manibandha Salamba Prapadasana]] '''- Unterstützte Zehenspitzenstellung mit gedehnten Handgelenken,

[[Datei:1624-Uttana-Manibandha-Salamba-Prapadasana.jpg|79px|Uttana Manibandha Salamba Prapadasana, Unterstützte Zehenspitzenstellung mit gedehnten Handgelenken]]
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'''Uttana Manibandha Utkatasana '''- Yogasitz-Haltung mit stark gestreckten Armen; intensive Stellung,

[[Datei:1625-Uttana-Manibandha-Utkatasana.jpg|79px|Uttana Manibandha Utkatasana, Yogasitz-Haltung mit stark gestreckten Armen]]
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'''Uttana Pada Garudasana '''- Adler-Stellung in der Rückenlage; Variation von Matsyasana,

[[Datei:1626-Uttana-Pada-Garudasana.jpg|79px|Uttana Pada Garudasana, Adler-Stellung in der Rückenlage]]
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'''[[Uttana Padasana]] '''- Heben der Beine; eine Variation des Fisches mit gestreckten Beinen, in der Arme und Beine erhoben werden,

[[Datei:1627-Uttana-Padasana.jpg|79px|Uttana Padasana, Heben der Beine]]
[[datei:Uttana_Padasana_1627_und_2791_Variation_2.jpg|79px]]
[[datei:Uttana_Padasana_1627_&_2791_Variation_1.jpg|79px]]
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'''Uttana Padma Mayurasana '''- Lotuspfau mit ausgestrecktem Lotus,

[[Datei:1628-Uttana-Padma-Mayurasana.jpg|79px|Uttana Padma Mayurasana, Lotuspfau mit ausgestrecktem Lotus]]
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'''Uttana Shvanakasana '''- Ausgestreckte Welpenhaltung; eine Variation von Anahatasana,


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'''Uttana Hasta Shirshasana '''- Kopfstand mit ausgestreckten Armen und den Handrücken am Boden,

[[Datei:1630-Uttana-Hasta-Shirshasana.jpg|79px|Uttana Hasta Shirshasana, Kopfstand mit ausgestreckten Armen und den Handrücken am Boden]]
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'''[[Uttana Kurmasana]] '''- Gedehnte Schildkröte; Schildkröte mit dem Gesicht nach oben,

[[Datei:1631_Uttana_Kurmasana_Variante_1_2_m2ts-2021.jpg|79px|Uttana Kurmasana, Gedehnte Schildkröte]]
[[datei:1631_Uttana_Kurmasana_Variante_2-_Asanalexikon_2_m2ts-2021.jpg|79px]]
[[datei:1631_Uttana_Kurmasana_Variante_3-_Asanalexikon_2_m2ts-2021.jpg|79px]]
[[datei:Uttana_Kurmasana_1631_und_2579_Variation_1.jpg|79px]]
[[datei:Uttana_Kurmasana_1631_und_2579_Variation_2.jpg|79px]]
[[datei:Uttana_Kurmasana_1631_und_2579_Variation_3.jpg|79px]]
[[datei:1631-Uttana-KurmasanaVariante-12021.jpg|79px]]
[[datei:1631-Uttana-KurmasanaVariante-22021.jpg|79px]]
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'''Uttana Mandukasana '''- Gedehnter Frosch,

[[Datei:1632-Uttana-MandukasanaVariante-12021.jpg|79px|Uttana Mandukasana, Gedehnter Frosch]]
[[datei:1632-Uttana-MandukasanaVariante-2.jpg|79px]]
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'''[[Uttana Padasana]] '''- Eine Variation des Fisches mit gestreckten Beinen, in der Arme und Beine erhoben werden,


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'''Uttana Prishthasana '''- Ausgestreckte Eidechse (wohl westliche Bezeichnung); der Eidechsenschwanz (wohl westliche Bezeichnung); Rückenasana mit Streckung,

[[Datei:1634-Uttana-Prishthasana.jpg|79px|Uttana Prishthasana, Ausgestreckte Eidechse (wohl westliche Bezeichnung)]]
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'''Uttanasana '''- Stehende Vorwärtsbeuge,

[[Datei:1635-Uttanasana.jpg|79px|Uttanasana, Stehende Vorwärtsbeuge]]
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'''[[Uttana Shishvasana]] '''- Sich räkelnde Welpe; gestrecktes Hündchen,

[[Datei:1636-Uttana-Shishvasana.jpg|79px|Uttana Shishvasana, Sich räkelnde Welpe]]
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'''Utthana Ekapada Shirasana '''- Stehende Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung,

[[Datei:1637-Utthana-Eka-Pada-Shirasana.jpg|79px|Utthana Ekapada Shirasana, Stehende Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung]]
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'''Utthana Mandukasana '''- Nach oben aufgerichteter Frosch, der Frosch mit Armen oben,

[[Datei:1638-Utthana-Mandukasana.jpg|79px|Utthana Mandukasana, Nach oben aufgerichteter Frosch]]
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'''[[Uttana Padasana]] '''- Eine Variation des Fisches mit gestreckten Beinen, in der Arme und Beine erhoben werden,

[[Datei:1639-Uttana-Padasana.jpg|79px|Uttana Padasana, Eine Variation des Fisches mit gestreckten Beinen]]
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'''Utt(h)ana Prishthasana '''- Ausgedehnte Eidechse (wohl westliche Bezeichnung); die ausgestreckte Sprinterposition; Hüftöffner, entwickelt Spagatflexibilität sowie Flexibilität für Fuß-hinter-Kopf-Stellungen, wirkt auf Muladhara und Svadhishthana Chakra,

[[Datei:1640_Utt_h_ana_Prishthasana_Var_1.jpg|79px|Utt(h)ana Prishthasana, Ausgedehnte Eidechse (wohl westliche Bezeichnung)]]
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[[datei:1640-Utt-h-ana-PrishthasanaVariante-1neu-drehen-.jpg|79px]]
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[[datei:1640-Utt-h-ana-PrishthasanaVariante-3neu-drehen-.jpg|79px]]
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'''Utthanasana '''- Stehende Stellung; Bezeichnung zum einen für eine dynamische Übung (zum Stehen kommen) und zum anderen für eine ganze Gruppe von stehenden Asanas,

[[Datei:1641-UtthanasanaVariante-1.jpg|79px|Utthanasana, Stehende Stellung]]
[[datei:1641-UtthanasanaVariante-2.jpg|79px]]
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'''[[Utthanotthanasana]] '''- Wieder-und-wieder-Aufstehübung; tiefe Kniebeuge,

[[Datei:1642-Utthanotthanasana.jpg|79px|Utthanotthanasana, Wieder-und-wieder-Aufstehübung]]
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'''Utthita Padmasana, Uttishtha Padmasana '''- Stehender Lotus,

[[Datei:1643-Utthita-Padmasanaoder-Utthishtha-Padmasana.jpg|79px|Utthita Padmasana, Uttishtha Padmasana, Stehender Lotus]]
[[datei:1643-Utthita-Padmasanaoder-Utthishtha-Padmasana05-29-15h23m28s152.jpg|79px]]
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'''Utthita Chaturanga Dandasana '''- Aufgerichtete vierfüßige Stockhaltung,

[[Datei:1644-Utthita-Chaturanga-Dandasana.jpg|79px|Utthita Chaturanga Dandasana, Aufgerichtete vierfüßige Stockhaltung]]
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'''Utthita Dvi Hasta Pada Parshvottanasana '''- Stellung von beiden Händen an dem Fuß im Ausfallschritt; die stehende Flankendehnung mit beiden Händen am Fuß,





'''Utthita Dvi Pada Chakrasana '''- Rad mit zwei ausgestreckten Beinen; fördert Flexibilität in Brust- und Lendenwirbelsäule,





'''Utthita Dvi Pada Viparita Dandasana '''- Erhobener umgekehrter Stock mit zwei Beinen ausgestreckt,





'''[[Utthita Dvi Pada Vrishtasana]] '''- Grätsche mit erhobenen Beinen,

[[Datei:1648-Utthita-Dvi-Pada-Vrishtasana.jpg|79px|Utthita Dvi Pada Vrishtasana, Grätsche mit erhobenen Beinen]]
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'''Utthita Eka Hasta Pada Uttanasana '''- Gehört zu den stehenden Vorwärtsbeugen; entwickelt die Flexibilität der Rückseite der Beine,

[[Datei:1649-Utthita-Eka-Hasta-Pada-UttanasanaVariante-1.jpg|79px|Utthita Eka Hasta Pada Uttanasana, Gehört zu den stehenden Vorwärtsbeugen]]
[[datei:1649-Utthita-Eka-Hasta-Pada-UttanasanaVariante-2.jpg|79px]]
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'''Utthita Eka Pada Paripurna Matsyendrasana '''- Variation des vollen Drehsitzes mit gestrecktem Bein,

[[Datei:1650-Utthita-Eka-Pada-Paripurna-Matsyendrasana.jpg|79px|Utthita Eka Pada Paripurna Matsyendrasana, Variation des vollen Drehsitzes mit gestrecktem Bein]]
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'''Utthita Ekapadasana '''- Stehende Einbeinstellung; eine Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln,





'''Utthita Hasta Ardha Uttanasana '''- Eine Übung zur Stärkung der Rückenmuskeln und der Schultern,

[[Datei:1652-Utthita-Hasta-Ardha-Uttanasana.jpg|79px|Utthita Hasta Ardha Uttanasana, Eine Übung zur Stärkung der Rückenmuskeln und der Schultern]]
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'''Utthita Hasta Padangushthasana '''- Aufgerichtete Hand-zur-Großzehen-Stellung,





'''[[Utthita Hasta Padangushthasana in Anantasana]] '''- Eine Variation der Seitstellung Anantasana (Stellung der Unendlichkeit),

[[Datei:1654-Utthita-Hasta-Padangushthasanain-Anantasana.jpg|79px|Utthita Hasta Padangushthasana in Anantasana, Eine Variation der Seitstellung Anantasana (Stellung der Unendlichkeit)]]
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'''Utthita Hasta Padangushthasana in Ardha Ushtrasana '''- Eine Variation des Spagates und des Kamels,





'''Utthita Hasta Padangushthasana in Niralamba Sarvangasana '''- Eine Variation des Schulterstandes, wobei ein Arm oben, ein Bein hinten und der Großzeh gefasst ist,





'''Utthita Hasta Padangushthasana in Uttana Kulpa Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana '''- Eine Variation der Schulterbrücke,

[[Datei:1657-Utthita-Hasta-Padangushthasanain-Uttana-Kulpha-Eka-Pada-Setu-Bandha-Sarvangasana.jpg|79px|Utthita Hasta Padangushthasana in Uttana Kulpa Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana, Eine Variation der Schulterbrücke]]
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'''Utthita Hasta Prapada Ushtrasana '''- Kamelstellung auf Zehenspitzen mit beiden Armen in der Luft; verschiedene Handstellungen möglich,

[[Datei:1658-Utthita-Hasta-Prapada-Ushtrasana.jpg|79px|Utthita Hasta Prapada Ushtrasana, Kamelstellung auf Zehenspitzen mit beiden Armen in der Luft]]
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'''[[Utthita Janu Shirshasana]] '''- Gleichgewichtige stehende Kopf-Knie-Stellung,

[[Datei:1659-Utthita-Janu-ShirshasanaVariante-1.jpg|79px|Utthita Janu Shirshasana, Gleichgewichtige stehende Kopf-Knie-Stellung]]
[[datei:1659-Utthita-Janu-ShirshasanaVariante-2.jpg|79px]]
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'''Utthita Kurmasana '''- Stehende Schildkröte; die aufgerichtete Schildkröte; eine Variation des Kiebitzes,

[[Datei:1660-Utthita-Kurmasana.jpg|79px|Utthita Kurmasana, Stehende Schildkröte]]
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'''Utthita Parivritta Anjaneyasana '''- Gedrehter Halbmond mit Knie oben,

[[Datei:1661-Utthita-Parivritta-AnjaneyasanaVariante-12021.jpg|79px|Utthita Parivritta Anjaneyasana, Gedrehter Halbmond mit Knie oben]]
[[datei:1661-Utthita-Parivritta-AnjaneyasanaVariante-22021.jpg|79px]]
{{#ev:youtube|io4GTQYF24c}}



'''Utthita Parshva Pada Upaveshasana '''- Eine Variation der aufgerichteten Hockstellung; Hockstellung mit ausgestrecktem Bein,

[[Datei:1662-Utthita-Parshva-Pada-UpaveshasanaVariante-1.jpg|79px|Utthita Parshva Pada Upaveshasana, Eine Variation der aufgerichteten Hockstellung]]
[[datei:1662-Utthita-Parshva-Pada-UpaveshasanaVariante-2.jpg|79px]]
[[datei:1662-Utthita-Parshva-Pada-UpaveshasanaVariante-3.jpg|79px]]
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'''Utthita Parshva Pada Upaveshasana '''- Eine Variation der aufgerichteten Hockstellung; Hockstellung mit ausgestrecktem Bein,


{{#ev:youtube|oP5TnRoAUVc}}



'''Utthita Parshva Parivritta Baddha Hasta Ardha Kalyasana '''- Eine Variation der Göttin-Kali-Stellung im Drehen,

[[Datei:1664-Utthita-Parshva-Parivritta-Baddha-Hasta-Ardha-Kalyasana.jpg|79px|Utthita Parshva Parivritta Baddha Hasta Ardha Kalyasana, Eine Variation der Göttin-Kali-Stellung im Drehen]]
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'''Utthita Parshva Pashasana '''- Seitliche ausgedehnte Schlinge,

[[Datei:1665-Utthita-Parshva-Pashasana.jpg|79px|Utthita Parshva Pashasana, Seitliche ausgedehnte Schlinge]]
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'''[[Utthita Parshva Prapada Pashasana]] '''- Drehende Schlingenstellung mit einem Arm oben,

[[Datei:1666-Utthita-Parshva-Prapada-Pashasana.jpg|79px|Utthita Parshva Prapada Pashasana, Drehende Schlingenstellung mit einem Arm oben]]
{{#ev:youtube|YmSssxYghJw}}



'''Utthita Parshva Trikonasana '''- Aufgerichtetes seitliches Dreieck; das ausgedehnte seitliche Dreieck,


{{#ev:youtube|zdRdmboxiBw}}



'''Utthita Parshvakonasana '''- Seitlicher Winkel im Stehen; stehende Flankendehnung,


{{#ev:youtube|hRy-7W7mpyY}}



'''Utthita Sthiti Bhujangasana '''- Stehende Kobra,





'''Utthita Sthiti Surya Yantrasana '''- Eine Variation von Surya Yantrasana - die Sonnenuhr,

[[Datei:1670-Utthita-Sthiti-Surya-Yantrasana.jpg|79px|Utthita Sthiti Surya Yantrasana, Eine Variation von Surya Yantrasana - die Sonnenuhr]]
{{#ev:youtube|AyrcdS4QorQ}}



'''Utthita Sthiti Valakhilyasana '''- Stehende aufgerichtete erhebende Stellung der Himmelsgeister,

[[Datei:1671-Utthita-Sthiti-Valakhilyasana.jpg|79px|Utthita Sthiti Valakhilyasana, Stehende aufgerichtete erhebende Stellung der Himmelsgeister]]
{{#ev:youtube|cyVdzqOMj2A}}



'''[[Utthita Trivikramasana]] '''- Stehender Spagat; die stehende Dreischritte-Stellung; die Stellung von Vishnu, der die drei Welten regiert,

[[Datei:1672-Utthita-Trivikramasana.jpg|79px|Utthita Trivikramasana, Stehender Spagat]]
{{#ev:youtube|5TK3EAm-uKU}}



'''Utthitabalasana '''- Gestreckte Stellung des Kindes; der Panther,

[[Datei:1673-Utthita-Balasana.jpg|79px|Utthitabalasana, Gestreckte Stellung des Kindes]]
{{#ev:youtube|YCdHS6lHlAI}}



'''Utthita Bhujangasana '''- Stehende Kobra; die aufgerichtete Kobra,





'''Utthita Bhuja Uttanasana '''- Kiebitz,

[[Datei:1675-Utthita-Bhuja-Uttanasana.jpg|79px|Utthita Bhuja Uttanasana, Kiebitz]]
{{#ev:youtube|ib4Fq5hBBR0}}



'''Utthita Chakravakasana '''- Ausgestreckte oder aufgerichtete Rostgans,

[[Datei:1676-Utthita-Chakravakasana.jpg|79px|Utthita Chakravakasana, Ausgestreckte oder aufgerichtete Rostgans]]
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'''[[Utthita Dvi Janu Shira Sparshasana]] '''- Eine Stellung zur Stärkung der Bauchmuskeln; Knie-Kopf-Stellung,

[[Datei:1677-Utthita-Dvi-Janu-Shira-Sparshasana.jpg|79px|Utthita Dvi Janu Shira Sparshasana, Eine Stellung zur Stärkung der Bauchmuskeln]]
{{#ev:youtube|UNRIkCZXuV0}}



'''Utthita Dvi Pada Grivasana '''- Eine Bezeichnung für die aufgerichtete Schildkröte,

[[Datei:1678-Utthita-Dvi-Pada-Grivasana.jpg|79px|Utthita Dvi Pada Grivasana, Eine Bezeichnung für die aufgerichtete Schildkröte]]
{{#ev:youtube|u1Sg_IHUubI}}



'''Utthita Hasta Paryankasana '''- Liegende Bettstellung, die kniende Rückbeuge mit Armen oben,





'''Utthita Hasta Merudandasana '''- Wirbelsäulenstellung mit aufgerichteten Armen; Meru-Pose mit Händen an den Füßen,

[[Datei:1680-Utthita-Hasta-Merudandasana.jpg|79px|Utthita Hasta Merudandasana, Wirbelsäulenstellung mit aufgerichteten Armen]]
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'''Utthitahasta Namaskar Prapada Setu Bandhasana '''- Schulterbrücke mit aufgerichteten Armen,

[[Datei:1681-Utthita_Hasta_Namaskara_Prapada_Setu_Bandhasana.jpg|79px|Utthitahasta Namaskar Prapada Setu Bandhasana, Schulterbrücke mit aufgerichteten Armen]]
{{#ev:youtube|ppHgi0jMhmI}}



'''[[Utthita Hasta Dvi Parshva Pada Prasaranasana ]]'''- Eine Variation der Seitkrähe oder des Kiebitzes,

[[Datei:1682-Utthita-Hasta-Dvi-Parshva-Pada-Prasaranasana.jpg|79px|Utthita Hasta Dvi Parshva Pada Prasaranasana, Eine Variation der Seitkrähe oder des Kiebitzes]]
{{#ev:youtube|02zQrKmbiQs}}



'''Utthita Hasta Padangushthasana '''- Aufgerichtete Hand-zur-Großzehen-Stellung,





'''Utthita Hasta Pada Trikonasana '''- Stehendes Dreieck mit der Hand am Fuß,

[[Datei:1684-Utthita-Hasta-Pada-Trikonasana.jpg|79px|Utthita Hasta Pada Trikonasana, Stehendes Dreieck mit der Hand am Fuß]]
{{#ev:youtube|WzRH-YK9aAA}}



'''Utthita Hasta Prasaranasana '''- Dreh-Dreieck mit gestreckten Armen,

[[Datei:1685-Utthita-Hasta-Prasaranasana.jpg|79px|Utthita Hasta Prasaranasana, Dreh-Dreieck mit gestreckten Armen]]
{{#ev:youtube|brKOZks4Xjw}}



'''Utthita Eka Pada Grivasana '''- Aufgerichtete Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung,

[[Datei:1686-Utthita-Eka-Pada-Grivasana.jpg|79px|Utthita Eka Pada Grivasana, Aufgerichtete Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung]]
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'''Utthita Eka Pada Hastasana '''- Stehende Hand-zum-Fuß-Stellung,

[[Datei:1687-Utthita-Eka-Pada-Hastasana.jpg|79px|Utthita Eka Pada Hastasana, Stehende Hand-zum-Fuß-Stellung]]
{{#ev:youtube|2ZRyockEqSg}}



'''[[Utthita Eka Pada Janu Shirshasana]] '''- Stehende einbeinige Knie-zum-Kopf-Stellung,

[[Datei:1688-Utthita-Eka-Pada-Janu-Shirshasana.jpg|79px|Utthita Eka Pada Janu Shirshasana, Stehende einbeinige Knie-zum-Kopf-Stellung]]
{{#ev:youtube|dzyFVN8PTlQ}}



'''Utthita Eka Padakarshanasana '''- Stehende Fuß-zum-Ohr-Stellung,

[[Datei:1689-Utthita-Eka-Padakarshanasana.jpg|79px|Utthita Eka Padakarshanasana, Stehende Fuß-zum-Ohr-Stellung]]
{{#ev:youtube|-PJV9ol0pdg}}



'''Utthita Janu Shira Samyuktasana '''- Stehende Kopf-Knie-Stellung,

[[Datei:1690-Utthita-Janu-Shira-Samyuktasana.jpg|79px|Utthita Janu Shira Samyuktasana, Stehende Kopf-Knie-Stellung]]
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'''Utthita Kumbhakasana '''- Luftanhalten in der Rumpfdrehung im stehenden Dreieck,

[[Datei:1691_Utthita_kumbhakasana_Variation_1.jpg|79px|Utthita Kumbhakasana, Luftanhalten in der Rumpfdrehung im stehenden Dreieck]]
[[datei:1691_Utthita_kumbhakasana_Variation_2.jpg|79px]]
[[datei:1691-Utthita_Kumbhakasana.jpg|79px]]
{{#ev:youtube|0fKrqymcWpk}}



'''Utthita Kurmasana '''- Stehende Schildkröte; die aufgerichtete Schildkröte; eine Variation des Kiebitzes,

[[Datei:1692-Utthita-KurmasanaVariante-12021.jpg|79px|Utthita Kurmasana, Stehende Schildkröte]]
[[datei:1692-Utthita-KurmasanaVariante-2.jpg|79px]]
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'''Utthita Pada Hasta Baddha Bhu Namaskarasana, Utthita Pada Hasta Baddha Bhunamaskarasana '''- Halb umgekehrte Grätschstellung im Stehen,

[[Datei:1693-Utthita-Pada-Hasta-Baddha-Bhu-Namaskarasana.jpg|79px|Utthita Pada Hasta Baddha Bhu Namaskarasana, Utthita Pada Hasta Baddha Bhunamaskarasana, Halb umgekehrte Grätschstellung im Stehen]]
{{#ev:youtube|p2P4mQObD3s}}



'''Utthita Padangushthasana '''- Aufgerichtete Großzehenstellung,

[[Datei:1694-Utthita-PadangushthasanaVariante-1.jpg|79px|Utthita Padangushthasana, Aufgerichtete Großzehenstellung]]
[[datei:1694-Utthita-PadangushthasanaVariante-22021.jpg|79px]]
[[datei:1694-Utthita-PadangushthasanaVariante-32021.jpg|79px]]
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'''Utthita Pada Pashchimottanasana '''- Aufgerichtete (stehende) Vorwärtsbeuge,

[[Datei:1695-Utthita-Pada-PashchimottanasanaVariante-12021.jpg|79px|Utthita Pada Pashchimottanasana, Aufgerichtete (stehende) Vorwärtsbeuge]]
[[datei:1695-Utthita-Pada-PashchimottanasanaVariante-2.jpg|79px]]
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'''Utthita Pada Shirshasana '''- Spagat im Kopfstand,

[[Datei:1696-Utthita-Pada-Shirshasana.jpg|79px|Utthita Pada Shirshasana, Spagat im Kopfstand]]
{{#ev:youtube|4vwV42bl9_g}}



'''Utthita Parivritta Utkatasana '''- Gedrehter Stuhl,

[[Datei:1697-Utthita-Parivritta-Utkatasana.jpg|79px|Utthita Parivritta Utkatasana, Gedrehter Stuhl]]
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'''[[Utthita Parshva Konasana]] '''- Seitlicher Winkel im Stehen; die stehende Flankendehnung,

[[Datei:1698-Utthita-Parshva-Konasana.jpg|79px|Utthita Parshva Konasana, Seitlicher Winkel im Stehen]]
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'''Utthita Parshva Sahitasana '''- Beinstreckung zur Seite im Stehen,

[[Datei:1699-Utthita-Parshva-Sahitasana.jpg|79px|Utthita Parshva Sahitasana, Beinstreckung zur Seite im Stehen]]
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{{#ev:youtube|kDvj4f6ujRs}}



'''Utthita Ardha Chakrasana '''- Aufgerichtete halbe Rad Stellung,

[[Datei:1700-Utthita_Ardha_Chakrasana.jpg|79px|Utthita Ardha Chakrasana, Aufgerichtete halbe Rad Stellung]]
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'''Utthita Samakonasana '''- Aufgerichtete Winkelstellung; die stehende Rechter-Winkel-Stellung,

[[Datei:1701-Utthita-SamakonasanaVariante-1.jpg|79px|Utthita Samakonasana, Aufgerichtete Winkelstellung]]
[[datei:1701-Utthita-SamakonasanaVariante-22021.jpg|79px]]
[[datei:1701-Utthita-SamakonasanaVariante-3.jpg|79px]]
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'''Utthitasana '''- Stehende Stellung; die aufgerichtete Stehhaltung; Bezeichnung für alle Stellungen im Hatha Yoga im Stehen; Stehen auf Zehenspitzen,

[[Datei:1702-Utthitasana.jpg|79px|Utthitasana, Stehende Stellung]]
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'''Utthita Shirshasana '''- Stellung mit erhobenem Kopf; erhobener Kopfstand; eine Variation des Skorpions und des Kopfstandes,

[[Datei:1703-Utthita-Shirshasana.jpg|79px|Utthita Shirshasana, Stellung mit erhobenem Kopf]]
{{#ev:youtube|ys0aplbAIww}}



'''Utthita Supta Hasta Padangushthasana '''- Erhobene liegende Hand-zur-Großzeh-Pose; die liegende Vorwärtsbeuge,

[[Datei:1704-Utthita-Supta-Hasta-Padangushthasana.jpg|79px|Utthita Supta Hasta Padangushthasana, Erhobene liegende Hand-zur-Großzeh-Pose]]
{{#ev:youtube|Px5O1URtK3w}}



'''Utthita Supta Virasana '''- Aufgerichtete liegende Heldenstellung,

[[Datei:1705-Utthita-Supta-Virasana.jpg|79px|Utthita Supta Virasana, Aufgerichtete liegende Heldenstellung]]
{{#ev:youtube|H8WlYeAm2bY}}



'''Utthita Svastikasana '''- Bezeichnung für stehende Glücksstellung; eine Variation von Garudasana,

[[Datei:1706-Utthita-Svastikasana.jpg|79px|Utthita Svastikasana, Bezeichnung für stehende Glücksstellung]]
{{#ev:youtube|sX8V2iGEFRw}}



'''Utthita Tittibhasana '''- Stehende Feuerfliege oder auch das stehende Glühwürmchen genannt,





'''Utthita Trikonasana '''- Gedehnte Dreiecks-Stellung; die aufgerichtete Dreiecks-Stellung,





'''[[Utthita Vasishthasana]] '''- Aufgerichtete Seitstellung,

[[Datei:1709-Utthita-Vasishthasana.jpg|79px|Utthita Vasishthasana, Aufgerichtete Seitstellung]]
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'''Utthita Vayu Muktyasana '''- Aufgerichtete Luftentferner-Stellung; eine gute Stellung gegen Blähungen,





'''Utthita Vivekasana '''- Aufgerichtete Stellung der Unterscheidung,

[[Datei:1711_Utthita_Vivekasana_nicht_hochladen_fehlerhaft_2_m2ts-2021.jpg|79px|Utthita Vivekasana, Aufgerichtete Stellung der Unterscheidung]]
[[datei:1711-Utthita-VivekasanaUpload-this-video-.jpg|79px]]
{{#ev:youtube|YveBeZU0lJk}}
{{#ev:youtube|vdtyWc8I8EY}}



'''Utthita Parshva Konasana '''- Seitlicher Winkel im Stehen; die stehende Flankendehnung,

[[Datei:1712-Utthita-Parshva-Konasana.jpg|79px|Utthita Parshva Konasana, Seitlicher Winkel im Stehen]]
{{#ev:youtube|RIreV9oIjtY}}



'''[[Vajra Chaturanga Dandasana]] '''- Liegestütz auf den Knien; manchmal auch als Frauenliegestütz bezeichnet,

[[Datei:1713-Vajra-Chaturanga-Dandasana.jpg|79px|Vajra Chaturanga Dandasana, Liegestütz auf den Knien]]
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'''Vajra Kapotasana '''- Diamant-Taube,

[[Datei:1714-Vajra-Kapotasana.jpg|79px|Vajra Kapotasana, Diamant-Taube]]
{{#ev:youtube|WIX5TPzelzE}}



'''[[Vajra Yogamudrasana]] '''- Eine Variation der Yogamudra-Stellung aus dem Fersensitz,

[[Datei:1715-Vajra-Yogamudrasana.jpg|79px|Vajra Yogamudrasana, Eine Variation der Yogamudra-Stellung aus dem Fersensitz]]
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'''Vajrangasana '''- Schlangenstellung; eine Variation von Virabhadrasana,

[[Datei:1716-Vajrangasana.jpg|79px|Vajrangasana, Schlangenstellung]]
{{#ev:youtube|dpO3nuDcT5k}}



'''[[Vajrasana]] '''- Eine Bezeichnung für den Fersensitz,

[[Datei:1717-Vajrasana.jpg|79px|Vajrasana, Eine Bezeichnung für den Fersensitz]]
{{#ev:youtube|ei-GztSvx5Y}}



'''[[Vakrasana]] '''- Gebogene Stellung auf zwei Händen; die Seitkrähe,



'''Vaksha Sthala Janu Pidasana '''- Knie-pressen-die-Brust-zusammen-Stellung,

[[Datei:1719-Vaksha-Sthala-Janu-Pidasana.jpg|79px|Vaksha Sthala Janu Pidasana, Knie-pressen-die-Brust-zusammen-Stellung]]
{{#ev:youtube|iOPLWW--q6w}}



'''[[Valakhilyasana]] '''- Stellung der Himmelsgeister oder auch der Himmelswesen, der Engel; Variation der Taube (Kapotasana),

[[Datei:1720-Valakhilyasana.jpg|79px|Valakhilyasana, Stellung der Himmelsgeister oder auch der Himmelswesen]]
{{#ev:youtube|2IJ9cANsLQA}}



'''[[Vama Pada Dhirasana]] '''- Stellung des Ruhens auf dem linken Fuß,

[[Datei:1721-Vama-Pada-Dhirasana.jpg|79px|Vama Pada Dhirasana, Stellung des Ruhens auf dem linken Fuß]]
[[datei:Vama_Pada_Dhirasana_1721_Final.jpg|79px]]
[[datei:Vama_Pada_Dhirasana_1721_Preparation_.jpg|79px]]
{{#ev:youtube|64Mp4RZbyKo}}



'''[[Vama Pavanamuktasana]] '''- Eine Übung zur Dehnung des unteren Rückens (linkes Knie zum Brustkorb bringen),

[[Datei:1722-Vama-Pavana-Muktasana.jpg|79px|Vama Pavanamuktasana, Eine Übung zur Dehnung des unteren Rückens (linkes Knie zum Brustkorb bringen)]]
{{#ev:youtube|KFQj2qkYPUM}}



'''[[Vama Pidasana]] '''- Linke gedrückte Stellung; Variation des Kiebitzes,

[[Datei:1723-Vama-Pidasana.jpg|79px|Vama Pidasana, Linke gedrückte Stellung]]
{{#ev:youtube|krdqP2DCeB0}}



'''Vama Prishtha Janu Vrikshasana '''- Baum mit gebeugtem linken Knie,

[[Datei:1724-Vama-Prishtha-Janu-Vrikshasana.jpg|79px|Vama Prishtha Janu Vrikshasana, Baum mit gebeugtem linken Knie]]
{{#ev:youtube|Q6Z2ODgrTy0}}



'''Vama Shakhasana '''- Linker Schneidersitz; die linke Bein-Stellung,

[[Datei:Vama_Shakhasana_1725_Final.jpg|79px|Vama Shakhasana, Linker Schneidersitz]]
[[datei:Vama_Shakhasana_1725_Preparation.jpg|79px]]
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{{#ev:youtube|qysMvb6dwsY}}



'''[[Vama Shvasa Kamanashasana]] '''- Drehsitz nach links mit Füßen nach außen,

[[Datei:1726-Vama_Shvasa_Kamanashasana.jpg|79px|Vama Shvasa Kamanashasana, Drehsitz nach links mit Füßen nach außen]]
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'''Vama Tarkasana '''- Linke Denkerstellung; die Stellung des Nachdenkens auf der linken Seite; eine Stellung zum Nachdenken; Stellung des Denkers,

[[Datei:1727-Vama-Tarkasana.jpg|79px|Vama Tarkasana, Linke Denkerstellung]]
[[datei:Vama_Tarkasana_1727.jpg|79px]]
{{#ev:youtube|7KuE0DYJsAg}}



'''Vama Trikonasana '''- Linke Dreieckshaltung; eine Bezeichnung für mehrere Asanas,

[[Datei:1728-Vama-TrikonasanaVariante-12021.jpg|79px|Vama Trikonasana, Linke Dreieckshaltung]]
[[datei:1728-Vama-TrikonasanaVariante-22021.jpg|79px]]
[[datei:Vama_Trikonasana_1728_Variation_1.jpg|79px]]
[[datei:Vama_Trikonasana_1728_Variation_2.jpg|79px]]
{{#ev:youtube|X_qLAhA5RTU}}



'''[[Vama Vakrasana]] '''- Drehsitz nach links; die Drehung nach links,

[[Datei:1729_Vama_Vakrasana_m2ts-2021.jpg|79px|Vama Vakrasana, Drehsitz nach links]]
[[datei:Vama_Vakrasana_1729.jpg|79px]]
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'''Vama Dakshina Parshva Shvasa Gamanasana '''- Vorwärtsbeuge im Dreieck; dynamisches Dreieck gefolgt vom stabilen Dreieck,


{{#ev:youtube|0oByfIxiYrg}}



'''[[Vamadevasana]] '''- Asana, welches dem heiligen Vamadeva gewidmet ist,

[[Datei:1731-Vamadevasana.jpg|79px|Vamadevasana, Asana]]
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'''Vamadevasana '''- Eine Variation von Vamadevasana,





'''Vama Hasta Bhujasana '''- Rüssel-Stellung auf dem linken Arm,

[[Datei:1733-Vama-Hasta-Bhujasana.jpg|79px|Vama Hasta Bhujasana, Rüssel-Stellung auf dem linken Arm]]
[[datei:Vama_Hasta_Bhujasana_1733.jpg|79px]]
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'''Vamahastabhayankarasana '''- Eine Schutzgeste mit der linken Hand; Handhaltung für Mut und Vertrauen,

[[Datei:1734-Vamahastabhayankarasana.jpg|79px|Vamahastabhayankarasana, Eine Schutzgeste mit der linken Hand]]
[[datei:Vama_Hasta_Bhayankarasana_1734_view_.jpg|79px]]
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'''Vamanasana '''- Stellung des Zwerges; die Stellung in Ehrerbietung von Vishnu,

[[Datei:1735-Vamanasana.jpg|79px|Vamanasana, Stellung des Zwerges]]
[[datei:Vamanasana_1735.jpg|79px]]
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'''Vamangushthasana '''- Stellung auf der linken Großzehe,

[[Datei:1736-Vamangushthasana.jpg|79px|Vamangushthasana, Stellung auf der linken Großzehe]]
[[datei:Vamangushthasana_1736_.jpg|79px]]
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'''Vama Pada Pavana Muktasana '''- Luftbefreiung mit dem linken Bein,

[[Datei:1737-Vama-Pada-Pavana-Muktasana.jpg|79px|Vama Pada Pavana Muktasana, Luftbefreiung mit dem linken Bein]]
[[datei:Vama_Pada_Pavana_Muktasana_1737.jpg|79px]]
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'''[[Vamardha Padasana]] '''- Halbe Bein-Hebe-Stellung; das linke Bein hoch heben,

[[Datei:1738-Vamardha-Padasana.jpg|79px|Vamardha Padasana, Halbe Bein-Hebe-Stellung]]
[[datei:Vamardha_Padasana_1738_.jpg|79px]]
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'''[[Vamardha Padmasana]] '''- Halber Lotus mit linkem Bein unten,

[[Datei:1739-Vamardha-Padmasana.jpg|79px|Vamardha Padmasana, Halber Lotus mit linkem Bein unten]]
[[datei:Vamardha_Padmasana_1739_Fin.jpg|79px]]
[[datei:Vamardha_Padmasana_1739_Preparation.jpg|79px]]
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'''[[Vanarasana]] '''- Affen-Stellung; Stellung des Waldbewohners; eine Gruppe von Asanas,

[[Datei:1740-Vanarasana.jpg|79px|Vanarasana, Affen-Stellung]]
[[datei:Vanarasana_1740_und_2620_Variation_1_2_.jpg|79px]]
[[datei:Vanarasana_1740_und_2620_Variation_2.jpg|79px]]
[[datei:Vanarasana_1740_und_2620_Variation_1.jpg|79px]]
[[datei:Vanarasana_1740_und_2620_Variation_3.jpg|79px]]
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=Mehr unter=
[[Asana]]

[[Kategorie:Asana ]]