Quelltext der Seite Seitkrähe mit gestreckten Beinen

'''Seitkrähe mit gestreckten Beinen''', Sanskrit [[Utthita Pada Parshva Kakasana]], ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana].  Seitkrähe mit gestreckten Beinen gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ Krähe - Kakasana].
[[datei:Seitkraehe_mit_gestreckten_Beinen.jpg|thumb|Seitkrähe mit gestreckten Beinen]]

== Seitkrähe mit gestreckten Beinen - Video==

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Seitkrähe mit gestreckten Beinen.
{{#ev:youtube|GHkyLS565J0}}


== Seitkrähe mit gestreckten Beinen - Beschreibung der Asana==

=== Ausführung ===

Die [https://wiki.yoga-vidya.de/Seitkr%C3%A4he Seitkrähe mit gebeugten Knien] ist nicht so schwer. Sie sieht schwerer aus, als sie ist. Mit gestreckten Beinen erfordert sie aber einiges an Übung. Ausgangsstellung für die Seitkrähe mit gestreckten Beinen ist, wie für alle [[Krähe]]-Variationen, zunächst einmal die [[Hocke]]. Das heißt, dass du auf den Zehenspitzen bist. Danach gibst du die Hände etwa schulterbreit auf den Boden, wobei es meistens besser ist, die Hände weiter als schulterbreit auseinander zu geben. Nun gibst du die [[Knie]] an die Außenseite des [[Oberarm]]s. Als nächstes senkst du den [[Brustkorb]] etwas oder stark, hebst dann langsam die [[Füße]] und streckst die [[Beine]] aus. Hilfreich ist dabei, dass du auf den [[Boden]] oder auf einen anderen [[Punkt]] schaust. Dann tief durchatmen. Dann kannst du langsam aus der [[Stellung]] kommen und fährst mit der anderen Seite genauso fort. Der Trick ist wirklich, die [[Ellenbogen]] gebeugt zu halten.

=== Wirkungen ===

Die Seitkrähe mit gestreckten [[Beine]]n ist eine fortgeschrittene [[Übung]], die in hohem Maße [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht] entwickelt und auch sehr gut für die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] der tiefen [[Bauch]]organe ist. Die seitliche [[Krähe]] ist auch eine gute [[Übung]], um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] der [[Wirbelsäule]] zu entwickeln. Sie ist auch anspruchsvoll für die [[Muskel]]kraft der [[Arme]]. 
<br>Es rentiert sich, [[Kakasana]] zu üben, denn sie verbindet [[Entschlusskraft]] mit [[Gleichgewicht]] und [[Stärke]]. All diese körperlichen [[Fähigkeit]]en, die du bei den fortgeschrittenen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] entwickelst, sind auch Fähigkeiten, die dir als geistige Fähigkeiten im [[Alltag]] helfen. Beschränke dich nicht auf das, was du kannst, sondern arbeite weiter an deinem Körper. Es macht Spaß und es ist eine schöne Weise, um auf dem Yogaweg Fortschritte zu machen. Körperliche [[Entwicklung]] geht mit geistiger Entwicklung einher.

=== Weitere Informationen ===

Wenn du lernen willst, [[fortgeschritten]] zu werden, dann übe mit Fortgeschrittenen zusammen, zum Beispiel in fortgeschrittenen [[Yogakurs]]en in einem der [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya-Stadtzentren] oder in einem [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv/ Asana-Intensiv-Seminar] bei Yoga Vidya in den verschiedenen [[Ashram]]s [https://www.yoga-vidya.de/center/ Bad Meinberg, Nordsee, Westerwald oder Allgäu].

Alle Variationen und weitere Informationen von Seitkrähe mit gestreckten Beinen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Seitkrähe mit gestreckten Beinen ==
,
* Dehnungsrichtung: Seitkrähe mit gestreckten Beinen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].[[Seitenbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitkrähe mit gestreckten Beinen gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung zur Seite]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[ populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Krähe Kakasana ===

* [[Arm-Druck-Pose - Arm-Druck-Haltung]]
* [[Elefantenrüsselstellung - Rüssel-Pose]]
* [[Pose auf zwei Händen]]
* [[Rüsselstellung auf zwei Händen]]
* [[Schulterdrückende-Haltung]]
* [[Seitliche Rüssel-Stock-Stellung]]
* [[Achselhöhlen-Krähe]]
* [[Faust-Krähe]]
* [[Gebogene Stellung (Seitkrähe)]]
* [[Geduldiger Kranich - meditative Kranich-Pose (Baka Dhyanasana)]]
* [[Faustkrähe]]
* [[Haltung der Krähe]]
* [[Haltung auf zwei Händen]]
* [[Kiebitz]]
* [[Hohe Krähe]]
* [[Aus der Krähe in den Handstand]]
* [[Krähe auf den Fäusten]]
* [[Krähe Yoga-Haltung mit Knien in den Achselhöhlen]]
* [[Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus]]
* [[Kranich Bakasana]]
* [[Krähe im Lotus - Lotus-Krähe]]
* [[Krähe Yoga-Position mit Knieinnenseiten auf den Oberarmen]]
* [[Krähe Yoga-Position mit Knien auf den Oberarmen]]
* [[Krähe Yoga-Position mit Kniescheiben auf den Oberarmen]]
* [[Krähe Yoga-Stellung mit Knien auf den Ellbogen]]
* [[Kranich-Haltung - Bakasana auf den Händen]]
* [[Kranich-Pose - Bakasana auf den Händen]]
* [[Lotos Kranichhaltung]]
* [[Lotus-Krähe]]
* [[Lotus-Krähe]]
* [[Lotus-Kranich]]
* [[Lotuskrähe]]
* [[Pose der Krähe]]
* [[Seitenkranich-Haltung (Parshva Bakanasana)]]
* [[Seitkrähe]]
* [[Seitkrähe mit gestreckten Beinen]]
* [[Seitlicher Kranich auf zwei Händen (Parshva Bakanasana)]]
* [[Stellung der Krähe]]
* [[Seitkrähe mit verschränkten Füßen]]
* [[Yoga Krähe]]
* [[Einbeinige Stellung des Kaundinya]]
* [[Kaundinya-Stellung - dem Weisen Koundinya gewidmete Pose --Haltung des Kaundinya - Ekapada Kaundinyasana 1 und 2]]
* [[Fliegende Eidechse (Uttana Prasithasana)]]
* [[Eidechse-Stellung]]
* [[Feuerfliege]]
* [[Glühwürmchen]]
* [[Leuchtkäfer]]
* [[Tittibhasana Variationen - Feuerfliege Übungsfolge]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-vorbereitung Yogalehrer Vorbereitung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-vorbereitung/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/business-yogalehrerin/ Business Yogalehrer/in Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/chakra-healing-basisausbildung/ Chakra Healing Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/chakra-lehrer-ausbildung/ Chakra Lehrer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung zur Seite]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Kakasana]]