Quelltext der Seite Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein

'''Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein''', Sanskrit [[Setu Bandhasana]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]].  Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bruecke-29/ Brücke - Setu Bandhasana].
[[datei:Schulterbruecke_mit_Klotz_unter_Kreuzbein.jpg|thumb|Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein]]

== Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein - Beschreibung der Asana==
Eine wunderbare [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] [[Übung]]/[[Asana]] um entspannt die [[Flexibilität]] in [[Hüften]], [[Psoas]] und Oberschenkel zu entwickeln.
Lege dich auf den [[Rücken]]. Ausgangslage ist [[Rücken]]-Entspannungslage oder nach dem [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulterstand.html Schulterstand] und [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/pflug.html Pflug] die [[Beine]] zusammenlegen und die [[Knie]] beugen. Anschließend das [[Becken]] heben, nun nimmst du einen Klotz und legst ihn hochkant unter das [[Kreuzbein]].
Jetzt gibt es verschiedene Variationen. Eine Möglichkeit wäre, die [[Finger]] Richtung [[Fersen]] zu legen. Oder du fasst mit den [[Hände|Händen]] um die [[Fußgelenke]] und bringst die [[Füße]] etwas näher. Oder du streckst die [[Beine]] aus, so weit wie es angenehm ist. Dabei kannst du passiv [[Dehnen|dehnen]], [[Entspannen|entspannen]] und Oberschenkel, [[Bauch]] und [[Brustkorb]] gut [[Dehnen|dehnen]]. Die [[Schulterbrücke]] mit Klotz unter [[Kreuzbein]] gehört zu den sogenannten [[Restorative Yoga|restorativen]] [[Asana|Asanas]], zu den [[Entspannend|entspannenden]] [[Asana|Asanas]], wo du [[Energie]]-Effekte hast, ohne dich anstrengen zu müssen.

Alle Variationen und weitere Informationen von der Schulterbrücke findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.

== Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein - Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein.
{{#ev:youtube|xvldxDSoObY}}

==Klassifikation von Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein ==

* Dehnungsrichtung: Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein gehört zu den [[Rückbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Brücke Setu Bandhasana ===

* [[Lotus-Brücke]]
* [[Brücke]]
* [[Brücke mit Anjali Mudra]]
* [[Brücke mit Fingern außen, Daumen innen]]
* [[Brücke mit Fingern innen, Daumen außen]]
* [[Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden]]
* [[Brücke mit geschlossenen Beinen]]
* [[Brücke mit gespreizten Beinen]]
* [[Brücke mit gestreckten Beinen]]
* [[Brücke mit gestreckten Beinen]]
* [[Brücke mit Händen an den Füßen]]
* [[Brücke mit Handflächen auf dem Boden]]
* [[Brücke mit Knien auseinander]]
* [[Brücke mit Knien zusammen]]
* [[Brücke Yoga-Pose mit geschlossenen Füßen und Knien]]
* [[Brücke Yoga-Stellung mit einem Bein oben]]
* [[Brückenhaltung mit Händen an den Füßen und Füße auseinander]]
* [[Brückenhaltung, Brückenstellung, Brücke-Stellung, Brücke-Pose]]
* [[In die fortgeschrittene Brücke helfen Yoga Vidya Bodywork Setubandhasana]]
* [[Gestützte Schulterbrücke]]
* [[Haltung der Brücke]]
* [[Pose der Brücke]]
* [[Schräge Bauchmuskeln stärken]]
* [[Schulterbrücke (Setu Bandhasana)]]
* [[Schulterbrücke fortgeschritten mit Scheitel auf dem Boden]]
* [[Schulterbrücke in Namaste-Haltung]]
* [[Schulterbrücke mit allen Fingern und Daumen außen, Gewicht auf Handballen]]
* [[Schulterhaltung (Kandharasana - Kandha = Hals), Schulterstellung, Schulter-Pose]]
* [[Schulterpresse]]
* [[Setu Bandhasana, Chakrasana]]
* [[Stellung der Brücke]]
* [[Schulterbrücke auf Yoga Block]]
* [[Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein]]
* [[Tisch]]
* [[Tisch mit zwei Beinen (Setu Bandhasana)]]
* [[Tisch Yogastellung]]
* [[Unterstützte Brücke - Passive Brücke]]
* [[Von der Rückenlage in die Brücke kommen]]
* [[Yoga Brücke]]
* [[Yoga Brücke mit gebeugten Knien]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/bhakti-yoga Bhakti Yoga Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/mardhana-massage-ausbildung/ Mardhana Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ Massage Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/meditationskursleiter-ausbildung/ Meditationskursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Setu Bandhasana]]