Quelltext der Seite Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien

'''Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien''', Sanskrit [[Januvakra Purvottanasana]], auch bekannt unter [[Schiefe Ebene mit gebeugten Knien]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogastellung]]. Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ Schiefe Ebene - Purvottanasana].
[[datei:Plateau_Pose_-_Yoga_Stellung_Tisch_-_schiefe_Ebene_mit_gebeugten_Knien_.jpg|thumb|Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien]]



== Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien.
{{#ev:youtube|BYnqQ_5D3l4}}


==Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien Video - Beschreibung der Asana==


[https://mein.yoga-vidya.de/video/tisch-stellung-yoga-pose-asanalexikon Plateau-Pose] ist eine [[Yogastellung]], welche [[Rücken]]- und [[Gesäßmuskeln]] stärkt und [[Bauch]] und [[Brustkorb]] öffnet.

Die Plateau-[[Pose]] ist eine Gegenstellung zur [[Vorwärtsbeuge]], deshalb wird sie typischerweise zum Abschluss des [https://wiki.yoga-vidya.de/Vorw%C3%A4rtsbeugen_Zyklus Vorwärtsbeuge-Zyklus] oder direkt nach [[Paschimottanasana]] gemacht.

Plateau-Pose oder [http:////mein.yoga-vidya.de/video/tisch-stellung-yoga-pose-asanalexikon Plateau-Stellung] ist letztlich eine sanfte Variation der schiefen [[Ebene]].

Die [[Ausgang|Ausgangsposition]] ist der [[Langsitz]]. Hier die Knie so [[beugen]], dass die etwa im 90°-Winkel sind und dann das [[Becken]] heben. Das ist dann die Plateau-Pose, wo von den [[Knie|Knien]] bis zu den [[Schultern]] eine gerade Linie ist, also wie ein Plateau. So wie ein Berg-Plateau, aber oben ist es [[Relativ Sanskrit|relativ]] flach.

Die [[Stellung]] erscheint einfach, aber es ist anstrengend für [[Gesäß]] und unteren [[Rücken]] und auch die [[Muskeln|Armmuskeln]] haben einiges zu tun und auch die [[Quadriceps|Oberschenkelquadrips]]. Du versuchst dabei [[Bauch]] und [[Brust]] aber gar nicht so hoch zu schieben. Wenn du sie [[neutral]] hältst, dann ist das schon ausreichend, weil es ein Plateau ist. Nach etwa 10 [[Atemzug|Atemzügen]] lang kannst du das [[Becken]] senken, zwischenatmen und anschließend zur [[Bauchentspannungslage]] kommen, um die [[Rückbeuge]] zu machen, das ist aber Thema eines anderen Videos.

Alle Variationen und weitere Informationen von Plateau-Pose findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien ==

* Dehnungsrichtung: Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien gehört zu den [[Rückbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]], [[Übungen für Ausdauer]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], [[Übungen für Vorstellungskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.

* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Umkehrstellungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
*Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schiefe Ebene Purvottanasana ===

* [[Wildes-Ding-Stellung]]
* [[Yogi Kashyapa Pose]]
* [[Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit Hand am Fuß Krishnasana]]
* [[Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit beiden Händen am Boden]]
* [[Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit Hand am Fuß - Krishnasana]]
* [[Aufwärtsgerichtete Brettposition]]
* [[Beidbeinige umgekehrte Stabhaltung (Schiefe Ebene)]]
* [[Diagonale schiefe Ebene]]
* [[Diagonale schiefe Ebene]]
* [[Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft]]
* [[Diagonale schiefe Ebene mit Hand am Fuß]]
* [[Diagonaler umgekehrter Stütz]]
* [[Drehende schiefe Ebene]]
* [[Schiefe Ebene]]
* [[Ein-Arm Schiefe Ebene]]
* [[Einbein-Schiefe Ebene]]
* [[Gebundener halber Lotus in der schiefen Ebene]]
* [[Intensive Dehnung des Westens Westdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Schiefe Ebene]]
* [[Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen]]
* [[Schiefe Ebene Armvariationen]]
* [[Schiefe Ebene auf den Ellbogen]]
* [[Schiefe Ebene auf den Fäusten]]
* [[Schiefe Ebene auf den Fersen]]
* [[Schiefe Ebene auf den Unterarmen]]
* [[Schiefe Ebene auf Ellbogen]]
* [[Schiefe Ebene auf Ellbogen]]
* [[Schiefe Ebene auf Fäusten]]
* [[Schiefe Ebene Beinvariationen]]
* [[Schiefe Ebene im halben Lotus]]
* [[Schiefe Ebene mit Fuß hinter dem Kopf]]
* [[Schiefe Ebene mit gebeugten Knien]]
* [[Schiefe Ebene mit gebeugten Knien]]
* [[Schiefe Ebene mit geschlossenen Beinen]]
* [[Schiefe Ebene mit gespreizten Beinen]]
* [[Schiefe Ebene mit Kopf oben]]
* [[Schiefe Ebene mit Kopf unten]]
* [[Intensive Dehnung des Ostens Purvottanasana]]
* [[Ost Dehnung Purvottanasana]]
* [[Aus der halben schiefen Ebene in die fortgeschrittene Rückbeuge]]
* [[Schiefe Ebene auf einem Arm]]
* [[Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne]]
* [[Seitliche schiefe Ebene]]
* [[Seitliche schiefe Ebene -Pose]]
* [[Umgekehrtes Brett (Schiefe Ebene)]]
* [[Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien]]
* [[Tisch-Stellung Yoga-Pose]]
* [[Nach oben schauendes Brett]]
* [[Pose des Weisen Vishvamitra]]
* [[Stellung des Weisen Vishvamitra]]
* [[Vishwamitra-Stellung --Haltung des Weisen Vishvamitra]]
* [[Yogi-Vishwamitra-Pose - Yoga-Stellung --Haltung des Vishwamitra]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management Entspannung, Stress Management Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/motivationstrainerin-ausbildung/ Motivationstrainer/in Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/kinderyoga/musikalische-arbeit-mit-kindern/ Musikalische Arbeit mit Kindern-Fortbildung für Eltern, Lehrer, Erzieher, Yogalehrer]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/nada-yoga-grundausbildung.htmlNada Yoga Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückbeuge]] 
[[Kategorie:Umkehrstellung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:Purvottanasana]]