Quelltext der Seite Meditation - zusätzliche Hilfen

[[Datei:Voller Lotus Padmasana.jpg|thumb|Wähle die für dich passende Sitzhaltung: Hier der [[Lotus]]]]
'''Meditation - zusätzliche Hilfen''' - was kann zusätzlich hilfreich sein, um zu tiefer Meditation zu gelangen.

== Zusätzliche Hilfen für die Meditation ==
[[Datei:Muladhara Chakra Erde.jpg|thumb|Konzentration auf [https://www.yoga-vidya.de/chakra/muladhara-chakra-wurzelchakra/ Muladhara Chakra] gibt gute Erdung und kann hilfreich sein]]
'''- Auszug aus dem Buch "Konzentration und Meditation" von [[Swami Sivananda]] -'''

=== Mula-bandha ===

Ziehe während [[Japa]] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] zusätzlich zur [[Sitzhaltung]] die Beckenbodenmuskeln sanft zusammen. Das ist [[Mulabandha]]. Es hilft der [[Konzentration]] und verhindert, dass [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], [[Lebensenergie]], nach unten abfließt. 

=== Kumbhaka ===

Mache in der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] den [[Atem]] so ruhig wie möglich und halte ihn so lange an, wie es für dich angenehm möglich ist. Das ist [[Kumbhaka]]. Es macht den [[Geist]] fest und trägt erheblich zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sivananda/goettliche-erkenntnis/konzentration/ Konzentration] bei.

=== Yogische Ernährung ===

Halte dich an eine [[sattvig]]e [[Diät]] und iß mäßig ([[mitahara]]). Ein überladener Magen macht schläfrig und beeinträchtig die [[Praxis]]. Ein Schlemmer, ein der Sinnenfreude hingegebener oder [[träge]]r Mensch kann nicht mit Erfolg [[meditieren]]. Milchdiät macht den Körper leicht, sodass man bequem stundenlang in einer Stellung sitzen kann. Wenn du dich im Laufe deiner Intensivpraxis einmal etwas geschwächt fühlst, iss ein paar Tage lang Milchreis oder eine andere stärkende Diät. Wer intensiv im [[Dienst]] der Verbreitung von [[Spiritualität]] tätig ist – zum Beispiel durch Vorträge und andere [[spirituell]]e Lehrtätigkeit und Aktivitäten – braucht hingegen kräftigere, substantiellere [[Nahrung]].

In der [[Gita]] stehen oft Ausdrücke wie: [[ananya]] [[cheta]] („nicht an einen anderen (als [[Gott]]) [[denken]]“), [[nitya]] [[yukta]] („sich mit dem [[Ewig]]en verbinden“), [[manmana]] („an Mich (Gott) denken“), ekagram manah („nur das Eine denken“) und [[Sarvabhava|sarva-bhava]] (Gefühl, mit allem [[verbunden]] zu sein). Alle diese Ausdrücke bedeuten, dass du dein ganzes Denken und [[Fühlen]] voll und ganz auf Gott richten musst. Nur dann kannst du zur [[Selbstverwirklichung]] kommen. [[Gotteserfahrung]] ist nicht möglich, wenn auch nur ein Gedankenstrahl abgelenkt ist. 

Sei still. Erkenne dich selbst. Erkenne DAS. Versinke im DAS. Die [[Wahrheit]] ist ganz rein und einfach.

=== Meditationshaltungen ===

Sitze anfangs eine halbe Stunde in einer der klassischen [[Meditationshaltung]]en wie [[Padmasana]], [[Siddhasana]] oder [[Sukhasana]] und verlängere dann die Dauer der Haltung allmählich auf drei Stunden. In einem Jahr erlangst du so [[asana]] [[siddhi]], die [[Beherrschung]] der [[Sitzhaltung]]. Jede angenehme, bequeme Sitzhaltung in der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] wird als [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ asana] bezeichnet. 

=== Padmasana, die Lotusstellung ===

Lege den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel, den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel. Lege die Hände neben die Knie auf die Oberschenkel. Halte Kopf, Nacken und Rumpf in einer geraden Linie. Schließe die Augen und [[Konzentrieren|konzentriere]] dich auf [[Trikuti]], den Raum zwischen den Augenbrauen. Diese Lotusstellung wird auch [[Kamalasana]] genannt. Sie ist ideal für die [https://blog.yoga-vidya.de/category/podcast/meditationsanleitung/ Meditation] und besonders empfehlenswert für [[Menschen]], die im Familien- und Berufsleben stehen. 

=== Siddhasana, die „vollkommene Stellung“ ===

Ebenfalls eine wunderbare Haltung für die Meditation. Lege eine Ferse an den Anus  – du setzt dich also auf eine Ferse drauf – und die andere Ferse in die Höhe der Genitalien. Wie in Padmasana lege die Hände nahe bei den Knien auf und halte Kopf, Nacken und Rumpf in einer geraden Linie. Bei geschlossenen Augen konzentriere dich auf Trikuti oder die [[Nasenspitze]]. Diese Stellung ist besonders empfehlenswert für [[Brahmachari]]s und [[Sannyasin]]s . 

=== Svastikasana – die „Stellung des Wohlwollens“ ===

Bei dieser Stellung setzt man sich bequem mit geradem Oberkörper hin. Bringe den rechten Fuß nahe an den linken Oberschenkel und den linken Fuß zwischen rechten Oberschenkel und Wade. Beide Beine sind gekreuzt und die Füße jeweils zwischen Oberschenkel und Wade der gegenüberliegenden Seite. 

=== Sukhasana – der Schneidersitz ===

Sukhasana, wörtlich die „angenehme Stellung“ umfasst jede leichte, bequeme Stellung mit gekreuzten Beinen für Japa und Meditation. Wichtig ist, dass Kopf und Oberkörper in einer geraden Linie bleiben. 

'''Hier eine Variante, die besonders für ältere Menschen sehr angenehm ist:'''

Falte ein größeres Tuch längs. Stelle die Füße auf den Boden und ziehe die Knie Richtung Brust hin.  Halte ein Ende des Tuchs am linken Knie, führe das Tuch von links um den Rücken herum bis zum rechten Knie und verknote dann die beiden Enden vor den Knien. Lege die Hände zwischen die Knie. Da Beine, Hände und Rücken gestützt sind, kann man in dieser Stellung lange Zeit sitzen. 
   
Asanas allgemein und die Sitzhaltung im engeren Sinne sind gut für die körperliche [[Gesundheit]] – sie helfen zum Beispiel bei Hämorrhoiden, Verdauungsschwäche, [[Verstopfung]] und vielem mehr – und die feste Stellung hilft auch, [[rajas]], [[Unruhe]], zu reduzieren. Wenn du fest und gut sitzen kannst, kannst du sehr gut [[Pranayama]] und Meditation üben.

Asana ist das dritte Glied in den acht Stufen ([[ashtanga]]) des [https://schriften.yoga-vidya.de/patanjali-raja-yoga-sutra/ raja-yoga] von [[Patanjali]]. Vorher kommt [[Yamas|Yama]], ethische Grundsätze wie [[Nichtverletzen]], [[Wahrhaftigkeit]] und so weiter – und [[Niyamas|Niyama]], eigene [[Disziplin]] wie [[Reinheit]], [[Zufriedenheit]], [[Askese]], [[Selbststudium]] und so weiter. Danach folgt Asana, die Sitzhaltung. Wenn man in der Sitzhaltung gut gegründet ist, ist man frei von Gegensatzpaaren wie Hitze und Kälte – sie werden einen nicht mehr [[stören]]. Am besten geht das Asana mit leerem Magen, oder gegebenenfalls einer kleinen Tasse Milch, Tee oder Kaffee vorher. 

Asana im engeren Sinn im Rahmen der ashtanga ist die Sitzhaltung für die Meditation. Für die Gesundheit ganz allgemein sind weitere Stellungen wie [[Shirshasana]] (Kopfstand), [[Sarvangasana]] (Schulterstand), [[Matsyasana]] (Fisch) oder [[Paschimottanasana]] (Vorwärtsbeuge) zu empfehlen.

== Siehe auch ==

* [[Meditation - wie anfangen]]
* [[Meditation - wie mache ich es richtig]]
* [[Meditation - wann erste Erfolge]]

== Literatur ==

* Swami Sivananda: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/konzentration-meditation Konzentration und Meditation]
* Swami Sivananda: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/japa-yoga Japa Yoga]
* Swami Sivananda: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/die-kraft-gedanken Die Kraft der Gedanken] 
* Sukadev Bretz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/meditieren-lernen-10-wochen-sukadev-bretz Meditieren lernen in 10 Wochen - Übungsbuch mit MP3-CD]
* Sukadev Bretz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/philosophie/die-yogaweisheit-patanjali-menschen-heute Die Yoga Weisheit des Patanjali für Menschen von heute]
* Sukadev Bretz, Ulrike Schöber: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/sukadev-bretz-ulrike-schoeber-der-pfad-gelassenheit Der Pfad zur Gelassenheit]
* Swami Vishnudevananda:[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/meditation-entspannung/meditation-mantras Meditation und Mantras]

== Seminare ==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=4>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/rssfeed.xml</rss>
[[Kategorie:Meditation]]
[[Kategorie:Konzentration und Meditation]]