Quelltext der Seite Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose

'''Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose''', Sanskrit [[Apanasana]], häufiger bezeichnet als [[Knie-zum-Kinn-Stellung]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogapositionen|Yogaposition]]. Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38777-krokodilsuebungen-nakarasana-38753/ Krokodil - Makarasana].
[[datei:Knie-zum-Kinn-Haltung_Yoga_Pose_Apanasana_.jpg|thumb|Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose]]

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== Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose.
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==Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga Pose (Apanasana)- Beschreibung der Asana==


Die Knie-zum-Kinn-Haltung, Knie-zum-Kinn Pose, Knie-zum-Kinn Stellung ist eine [[Übung Sanskrit|Übung]], die wir gern im [https://blog.yoga-vidya.de/rueckenyoga-stunde/ Rückenyoga] machen. Man kann sie zum Anfang der [https://blog.yoga-vidya.de/category/podcast/yogastunde-mp3/Yogasitzung] üben, um die [[Lendenwirbelsäule]] langzuziehen. Auch ist sie für morgens beim [https://blog.yoga-vidya.de/4-gruende-warum-du-vor-6-uhr-aufstehen-solltest/ Aufstehen] oder abends kurz vor dem [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-nidra/ Schlafengehen] eine schöne [[Übung]], um den unteren [[Rücken]] zu entspannen.
 
===Vorübung===
Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]] und du atmest tief ein und aus. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] ist die Knie-zum-Kinn-Haltung auch eine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/krokodil-yoga-uebungen-zur-staerkung-der-rueckenmuskulatur/ Krokodilsvariation]. Du schließt die [[Beine]], du beugst ein [[Knie]], fasst mit beiden [[Hand|Händen]] um das Knie und ziehst es zum [[Brustkorb]] heran. 
Die Stellung heißt auch [[Apanasana]]. Es gibt auch andere [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/yoga-schriften/naradas-bhakti-sutras/erklaerung-einiger-sanskritbegriffe/ Sanskritausdrücke] dafür. [[Apana]] ist die [[Energie]] im unteren Bauch. Diese Stellung hilft, dass sich die unteren [[Bauch|Bauchorgane]] gut [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ massiert] fühlen. Das ist gut für [[Apana]], also für die untere [[Energie]]. 
Atme dabei ganz tief mit dem Bauch ein und aus. Ein großer Teil der [[Wirkung]] dieser Stellung beruht auch darauf, dass du beim tiefen Ein- und [[Ausatmen]] auch gegen den Oberschenkel drückst und so den Druck im unteren Bauch erhöhst. Auch entsteht dabei das Langziehen der [[Lendenwirbelsäule]]. Danach kannst du den [[Fuß]] langsam senken, das [[Bein]] ausstrecken und einen Moment [[innehalten]]. Wenn du dich dann auf deine Beine konzentrierst, wirst du manchmal das [[Gefühl]] haben, dass das rechte Bein länger geworden ist. Das Bein, das du zu dir gezogen hast, hat sich entspannt. Wenn das Bein entspannt, kann auch die [[Energie]] besser [[fließen]]. Das führt zum Gefühl, dass das rechte Bein länger ist. 
Damit du jetzt die Energien [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/mp3-download/mp3-kirtan-3-mit-mantra-singen-harmonie harmonisierst], beugst du nun das linke Knie und ziehst das Knie sanft zu dir heran. Idealerweise ziehst du es Richtung [[Brustbein]] und nicht neben dem [[Brustkorb]] zur Seite. Dann hältst du das gleichmäßig und atmest tief mit dem [[Bauch]] ein und aus. Theoretisch könntest du diese [[Übung]] auch zur [[Stärkung]] für den [[Bizeps]] machen, indem du das Bein kräftig zu dir heranziehst. Normalerweise machen wir das sanft und arbeiten mehr mit der tiefen [[Bauchatmung]], um weiter in die [[Dehnung]] zu kommen, Apana im tiefen Bauch besser zu stimulieren und die Lendenwirbelsäule lang zu bekommen. Es ist eine einfache Übung, um den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ unteren Rücken], den [[Lende|Lendenbereich]] zu entspannen. Nachdem du so ca. zehn [[Atemzug| Atemzüge]] gehalten hast, senkst du den Fuß und streckst das Bein wieder aus.

===Knie-zum-Kinn-Haltung===
Das war die Vorübung, bei der das [[Knie]] noch nicht am [[Kinn]] war. Das ist die [[Apanasana]] [[Grundstellung]].  Bei der vollständigen Übung gibt man die [[Beine]] zusammen, man zieht beide Knie zu sich heran und gibt das Kinn zu beiden Knien. So bist du in der vollen Knie-zum-Kinn-Haltung bzw. [https://blog.yoga-vidya.de/gluecksverheissende-pose-yoga-asana-lexikon/ Yoga Pose], die es auch einbeinig bzw. mit einem Knie gibt. So ist es auch eine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/bauchmuskeluebungen-aus-dem-yoga/ Bauch-] und Kehlmuskelstärkungsübung, die hilft, dass die gesamte [[Wirbelsäule]] leicht nach vorn gebeugt ist. Das ist sehr gut für die kleinen [[Rückenmuskeln]] um die [[Wirbel]] herum. 
Wenn du das eine Weile geübt hast, senkst du langsam den [[Kopf]], senkst die Füße, streckst die Beine wieder aus und entspannst. 
Die Knie-zum-Kinn-Haltung, Knie-zum-Kinn-Pose ist eine der einfacheren [[Yogastellungen]], die im [https://www.yoga-vidya.de/center/aachen/kursplan/faszien-und-rueckenyoga/ Rückenyoga] und im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Anfängeryoga] eine wichtige Rolle spielen. Sie ist wichtig, wenn du  deinen unteren Rücken [[entspannen]] willst.

==Klassifikation von Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose ==

* Dehnungsrichtung: Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Krokodil Makarasana ===

* [[Alligator-Pose]]
* [[Haltung des Apana Windes]]
* [[Pose des Apana Windes]]
* [[Bauchdrehung]]
* [[Bauchstreckung im Ruhen]]
* [[Bein-Verschluss]]
* [[Gas entfernende-Haltung]]
* [[Gas entfernende-Haltung Yoga Übung]]
* [[Gas entfernende Stellung]]
* [[Gedrehtes Krokodil]]
* [[Drehung im Liegen]]
* [[Kniebeuge im Liegen]]
* [[Hände zu Füßen-Pose im Liegen]]
* [[Happy Baby Yoga-Stellung]]
* [[Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose]]
* [[Kreuzstreckung]]
* [[Krokodil mit gekreuzten Beinen]]
* [[Liegende Drehung]]
* [[Haltung des Krokodils]]
* [[Krokodil]]
* [[Pose des Krokodils]]
* [[Überkreuztes Krokodil]]
* [[Makarasana, Nakrasana, Krokodil]]
* [[Nadelöhr Yoga-Pose]]
* [[Reh Yoga-Stellung]]
* [[Stellung des Apana-Windes]]
* [[Stellung des Krokodils]]
* [[Verdauungsfördernde Pose]]
* [[Verdauungsfördernde-Stellung, Verdauungsfördernde-Haltung]]
* [[Twist im Liegen]]
* [[Yoga Krokodil]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage-ausbildung Massage Ausbildung Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/hot-stone-massage-ausbildung/ Hot Stone Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Jugendlichen Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/kalifornische-massage-ausbildung/ Kalifornische Massage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:Makarasana]]