Quelltext der Seite Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand

'''Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand''', Sanskrit [[Ardha Sarvangasana]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Stellung]].  Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand - Sarvangasana].
[[datei:Halber_Schulterstand_mit_Beinen_an_der_Wand_1.jpg|thumb|Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand]]

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== Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand - Beschreibung der Asana==
Der 'Halbe Schulterstand mit Beinen bzw. Füßen an der Wand' ist eine Alternative zur Sarvangasana, zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] Grundstellung. Diese Stellung ist für viele Menschen geeignet, die mit dem normalen Schulterstand nicht zurechtkommen. Für Menschen mit Rücken- und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Nackenproblemen], aber auch wer wegen der [[Schwangerschaft]] oder dem [[Übergewicht|Gewicht]] nicht in den normalen [[Sarvangasana]] hineinkommt. Es gibt mehrere [[Variation|Variationen]], die so genannt werden:
===Variation 1 - für erschöpfte Beine:===
:Zunächst gehst du zur Wand und versuchst das [[Becken]] so nah wie möglich zur Wand zu bringen. Die Knie gegrätscht, rutschst du das [[Gesäß]] an die Wand. Die Beine werden an der [[Wand]] hoch ausgestreckt. So bist du jetzt in einer der Stellungen, die 'Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand' heißen. So kannst du einfach bleiben. Eine Stellung für Menschen mit [[müde]]n oder [[Lymphsystem|lymphgestauten]] Beinen oder auch mit [[Krampfadern]]. Allgemein regenerierend und ein schönes [[Hausmittel]], wenn man zum Beispiel am Abend [[erschöpft]] nach Hause kommt und neue Energie braucht. Die nächste Variante baut auf dieser auf.

===Variation 2 - die Verjüngungskur===
:Um die [[Umkehrhaltung]] der ersten Variation zu verstärken, kannst du jetzt noch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] unter das [[Kreuzbein]] geben. Dabei lässt du die Beine weiter an der Wand entlang gestreckt. Nun ist nämlich auch der Bauch höher als das [[Herz]]. Venöses [[Blut]] fließt zurück, [[Lymphdrainage|Lymphflüssigkeit]] fließt zurück. Eine [[Entspannend|entspannende]], regenerierende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] - und so wird sie im [[Iyengar Yoga]] auch bezeichnet - als 'restorative' asana, als regenerierende Stellung.
Der [[Erholen|erholsame]] Schulterstand, mit Beinen an der Wand, oder auch mit einem oder zwei [[Kissen]] unter dem
Kreuzbein, sind Posen, die man durchaus länger halten kann. In den [[Kaya Kalpa|Kaya Kalpa Kuren]] im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/hatha-yoga/ Hatha Yoga], also in den [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurveda-verjuengungs-beraterin-ausbildung/ Verjüngungskuren], gehört auch [[Viparita Karani Mudra]], was in einer Variation ein [[unterstützter Schulterstand]] ist, dazu. Als [[Kur]] kann man z. B. alle zwei Stunden 10 [[Minute]]n oder 1–2 mal am Tag für zwei Stunden die [[Beine]] an der Wand ‚hochlegen‘.1-2 Kissen unter dem Kreuzbein, [[Beine]] an der Wand. Und so gemütlich eine halbe Stunde oder auch bis zu zwei [[Stunde|Stunden]] entspannen, regenerieren und verjüngungskuren.

===Variation 3 - Schulterstand leicht gemacht:===
:Aus den vorherigen Variationen kommt man gut in diese. In dieser Variation sind nicht die Beine, sondern nur die [[Füße]] an der Wand. Dazu die [[Knie]] beugen und [[Fußsohlen]] [[Yoga an der Wand|an der Wand]] aufstellen. Nun das Becken heben. Eine erneute Verstärkung der [[Umkehrstellungen|Umkehrstellung]] in dieser Variation vom 'Halben Schulterstand mit Beinen an der Wand'. So kann man dann eine Weile bleiben. Eine kleine [[Gefahr]] hierbei ist jedoch, dass die Stellung dazu [[Verlockend|verlockt]], länger zu [[Asana wie lange halten|halten]] als gut ist. Grade, weil es so leicht geht und die [[Konzentration]] mehr in den Beinen als im [[Nacken]] ist. '''Wenn dir der normale Schulterstand nicht so leicht fällt, dann bleibe bitte auch nicht zu lange in dieser Variation des 'Halben Schulterstand, mit Beinen an der Wand'. Halte anfangs für zwei bis fünf Atemzüge und steigere dann nur langsam.'''
Insbesondere für [[Schwangeren Yoga|Schwangere]] oder auch für [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-und-uebergewicht/ Menschen mit Übergewicht] sind dies gute [[Alternative|Alternativen]], da man in diese Stellungen ohne [[Schwung]] kommen kann.

Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Schulterstand]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand.
{{#ev:youtube|hwl41Ym5IPY}}

==Klassifikation von Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand ==

 
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität..
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Umkehrstellungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
*Level: [[Anfänger]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Manipura Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]], [[geübte Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schulterstand Sarvangasana ===

* [[Gerader Schulterstand]]
* [[Gestützter Schulterstand]]
* [[Grätsche im Schulterstand]]
* [[Halber gebundener Lotus im Schulterstand]]
* [[Halber Schultersand]]
* [[Halber Schulterstand]]
* [[Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand]]
* [[Kapalabhati im Schulterstand]]
* [[Kerze im Lotus]]
* [[Kerze Yoga-Pose]]
* [[Yoga Kerze]]
* [[Königin der Asanas - Schulterstand]]
* [[Lotus-Schulterstand]]
* [[Männer-Spagat im Schulterstand]]
* [[Nackenstand]]
* [[Lotos im Schulterstand]]
* [[Halber Lotus im Schulterstand]]
* [[Umgekehrter Lotus im Schulterstand]]
* [[Lotus-im Schulterstand]]
* [[Schulterstand mit Armen neben dem Körper]]
* [[Schulterstand mit Ashwini Mudra]]
* [[Schulterstand auf Yoga Block Viparita Karani Mudra]]
* [[Schulterstand gegen die Wand]]
* [[Schulterstand mit gebeugten angezogenen Füßen]]
* [[Schulterstand mit gebeugten Knien]]
* [[Schulterstand mit Agni Aktivierung]]
* [[Schulterstand mit Agnisara]]
* [[Schulterstand mit gestreckten Füßen]]
* [[Schulterstand mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Schulterstand mit Hohlkreuz]]
* [[Schulterstand mit Jalandhara Bandha]]
* [[Schulterstand mit Antar Kumbhaka Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Schulterstand mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Schulterstand mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Schulterstand mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana]]
* [[Schulterstand mit Armen am Boden]]
* [[Schulterstand mit Bahir Kumbhaka Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Schulterstand mit Lotos]]
* [[Schulterstand mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Schulterstand mit Mula Bandha]]
* [[Schulterstand mit Bauchatmung]]
* [[Schulterstand mit Bhastrika Atem]]
* [[Schulterstand mit Bhramari]]
* [[Schulterstand mit Decke unter den Schultern]]
* [[Schulterstand mit Fußsohlen zusammen]]
* [[Schulterstand mit Sitkari Pranayama]]
* [[Schulterstand mit gefalteten Händen]]
* [[Schulterstand mit gefalteten Händen]]
* [[Schulterstand mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Schulterstand mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Schulterstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Schulterstand mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Schulterstand mit kreisförmigem Atem]]
* [[Schulterstand mit Murccha Pranayama]]
* [[Schulterstand mit Plavini Mudra]]
* [[Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken]]
* [[Schulterstand mit Shambhavi Mudra]]
* [[Schulterstand mit Shitali Pranayama 1]]
* [[Schulterstand mit Sukha Pranayama]]
* [[Schulterstand mit Tratak]]
* [[Schulterstand mit Uddhiyana Bandha]]
* [[Schulterstand mit Ujjayi Atem]]
* [[Schulterstand mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Schulterstand zur Kapha Beruhigung]]
* [[Schulterstand zur Pitta Beruhigung]]
* [[Schulterstand zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Schulterstand Zyklus]]
* [[Spagat im Schulterstand]]
* [[In den geraden Schulterstand helfen Yoga Vidya Bodywork Sarvangasana]]
* [[Knie stützen mit den Händen im Schulterstand]]
* [[Plavini im Schulterstand]]
* [[Schulterstand auf Kissen]]
* [[Schulterstand zur Vata Beruhigung]]
* [[Storch]]
* [[Vom Schulterstand in die Brücke]]
* [[Von der Brücke in den Schulterstand kommen]]
* [[Yoga Schulterstand]]
* [[Adler im Schulterstand]]
* [[Stellung der Umkehr]]
* [[Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung]]
* [[Haltung der Umkehr]]
* [[Pose der Umkehr (Umkehrhaltung)]]
* [[Umkehrhaltung|Umkehrhaltungen]]

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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/klangreise-und-klangmeditation-ausbildung/ Klangreise und Klangmeditation Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/klangtherapie-ausbildung/ Klangtherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/kopfschmerz-massage-ausbildung/ Kopfschmerz Massage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]

[[Kategorie:Umkehrstellung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Sarvangasana]]