Quelltext der Seite Garudasana

'''Garudasana''' ([[Sanskrit]]: गरुडासन garuḍāsana ''n.'') der Adler ist benannt nach dem sagenhaften Reittier [[Vishnu]]s namens [[Garuda]], der Schnabel und Flügel eines Vogels, aber den [[Körper]] eines Menschen hatte. 

[[Datei:Asana Adler.jpg|thumb|]]

Garudasana ist eine [[Asana]] (Yogastellung) aus dem [[Hatha Yoga]] die zu den [[84 Hauptasanas]] und den 32 besonders wichtigen Asanas gehört. Garudasana zählt zu den einfachen Gleichgewichtsübungen. Innerhalb der [[Yoga Vidya Reihe]] kann Garudasana, der Adler innerhalb der stehenden Asanas geübt werden, z.B. nach [[Padahastasana]], der stehenden Vorwärtsbeuge oder nach [[Vrikshasana]], dem Baum oder [[Handstand]]. Nach Garudasana kannst du weitere Gleichgewichtsübungen praktizieren, weiter zu [[Trikonasana]], dem Dreieck gehen oder in [[Shavasana]] zur [[Tiefenentspannung]] kommen. Garudasana wirkt auf die Beine und Arme ähnlich wie Garudasana wirkt auf Arme und Beine wie ähnlich [[Ardha Matsyendrasana]], der Drehsitz auf die [[Wirbelsäule]] – zuerst wird eine Seite gedreht und gedrückt und anschließend die andere, um den [[Kreislauf]] in den Gliedern anzuregen. Wortbedeutung: [[Garuda]] - mythischer Vogel, König der Vögel, Reittier Vishnus; [[Asana]] - Stellung.

==Wirkung von Garudasana==
===Körperliche Wirkung von Garudasana===

[[Datei:Adler_Garudasana.jpg|thumb|Garudasana im Freien]]

Garudasana ist eine [[Gleichgewichtsübungen|Gleichgewichtsübung]], welche die [[Flexibilität]] in den Hüftgelenken, Beinen und Schulterbereich entwickelt, außerdem dehnt Garudasana und entspannt den [[Nacken]] und die [[Schultern]]. Garudasana hilft auch den unteren Rücken zu Dehnen und zu Entspannen. Garudasana kräftigt die Beine, Waden, Hände, Knochen und dehnt auch die Hände. Die Asana fördert das [[Wachstum]] und stärkt die [[Nieren]] und [[Nerven]]. Garudasana hilft Hüftbeschwerden und [[Rheuma]] in den Händen und Beinen zu heilen und verbessert und stärkt die Wirbelsäulenknochen. Darüber hinaus hilft es Leistenbrüche, Krampfadern und geschwollene Hoden zu heilen. In dieser [[Asana]] befindet sich das gesamte [[Körper]]gewicht auf einem Bein, dadurch werden die Beinmuskeln gestärkt. 

Durch das Zusammendrücken der Arme und Beine in dieser [[Asana]] wird der [[Kreislauf]] verbessert und mehr Bewusstsein für die Extremitäten bis in die Finger und Zehen entwickelt. In [[Kukkutasana]] dagegen ist das ganze Gewicht auf beiden Händen. Die [[Nerven]] und [[Knochen]] der Beine und Hände werden gekräftigt. Hände und Beine werden [[Dehnung|gedehnt]]. Die Ausübung dieser [[Asana]] kann das [[Wachstum]] fördern. Auch die Nerven und die [[Nieren]] werden gestärkt. Beschwerden in der [[Hüfte]], [[Rheuma]] in den Beinen und Händen werden geheilt. Die [[Knochen]] der [[Wirbelsäule]] werden verbessert und gestärkt. Ebenso kann ein [[Leiste]]nbruch oder geschwollene [[Hoden]] geheilt werden. In den [[Waden]] bildet sich eine kräftige [[Muskulatur]].

===Geistige Wirkung von Garudasana===
Garudasana hilft dir [[Losgelassenheit]] und [[Gleichgewicht]] zu entwickeln wodurch du eine bessere [[Zentrierung]] in dir [[selbst]] finden kannst und dich als Herr über dein eigenes [[Leben]] zu fühlen kannst.

===Energetische Wirkung von Garudasana===
Garudasana ist eine stabilisierende und harmonisierende [[Asana]].

====Besonders angesprochen Chakras====
*[[Ajna Chakra]]

==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen==
[[Schmerz]]en, Brüche, starkes Unwohlsein beim Ausführen von Garudasana.

==Was ist für die korrekte Ausführung wichtig? ==
Es ist wichtig die Arme und Beine gut umeinander zu winden. Die Ellenbogen streben in der Endhaltung nach vorne und oben.

==Anleitung in Garudasana==

[[Datei:Adler.jpg|thumb|]]

*Stehe aufrecht in Tadasana und verlagere dein [[Gewicht]] auf den linken Fuß.
*Beuge dein linkes Knie etwas an, um in eine leichte Hockposition zu kommen
*Winde nun dein rechtes Bein um das linke Bein herum, wie eine Kletterpflanze um einen Baum
*Lege deinen linken Ellenbogen in die rechte Elle und bringe die Handflächen zusammen, bringe die Finger ins Kalimudra
*Wenn möglich, dann gehe noch etwas tiefer in die [[Hocke]]
*Bringe deine Ellenbogen vor deinem Körper auf die Schulterhöhe oder Gesichtshöhe
*Fühle die [[Dehnung]] im oberen [[Rücken]] und zwischen den Schulterblättern
*Halte Garudasana und wechsel anschließend die Seiten

'''Swami Sivananda schrieb zusätzlich zu der Asana:'''
Wenn du [[jetzt]] so dastehst, wie oben beschrieben, beuge dich langsam nach vorne und versuche, mit dem [[Zeh]] des Beines, welches herumgewickelt ist, den Boden zu berühren. Nur dadurch erreichst du die vollständige Wirkung dieses Asanas. Du kannst auch jemanden bitten, dir zu helfen, wenn du dich nach unten beugst. Beide Beine müssen gebeugt sein. Während der [[Asana]]s kannst du [[Basti]] (Darmreinigung mit [[Wasser]]) machen.

==Atmung während Garudasana==

*Atme normal weiter, in der Endhaltung
*Atme aus, wenn du aus Garudasana kommst

==Konzentrationspunkt während Garudasana==

*'''Körperlich:''' [[Gleichgewicht]], [[Dehnung]], [[Atmung]]

*'''Energetisch:''' [[Ajna Chakra]]

==Variation für Einsteiger von Garudasana ==
Einsteiger können erst mal lernen 1 Bein um das andere zu winden und 1 Arm um den anderen zu winden, bevor sie beides gleichzeitig machen.

==Variation für Fortgeschrittene von Garudasana==

[[Datei:Clown Adlerbeine.jpg|thumb|]]

Fortgeschritten können bei Garudasana in die Knie gehen und einbeinige Kniebeuge üben. Sie können Garudasana auch in anderen Asanas üben, z.B. im [[Kopfstand]] oder [[Schulterstand]].

==Welche Asanas können nach Garudasana folgen? ==
Innerhalb der [[Yoga Vidya Reihe]] kann Garudasana im Rahmen der stehenden Asanas geübt werden, z.B. nach der stehenden Vorwärtsbeuge ([[Padahastasana]]) oder nach dem [[Handstand]] oder Baum ([[Vrikshasana]]). Bach Garudasana kannst Du auch andere Gleichgewichtsstellungen praktizieren, zum Dreieck ([[Trikonasana]]) weitergehen, oder direkt zur [[Tiefenentspannung]] ([[Shavasana]]) kommen.

==Sukadev über Garudasana, die Stellung von Garuda==
''Niederschrift eines Vortragsvideos von Sukadev über Garudasana''

[[Datei:Schulterstand Adlerbeine.jpg|thumb|]]

[[Garuda]] – der Adler, das [[Reittier]] von [[Vishnu]]. Garudasana ist eine [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Hatha Yoga] Übung, die benannt ist nach dem Adler. Das hängt damit zusammen, dass die Beine miteinander verschränkt werden, so dass es aussieht, als stündest du nur auf einem [[Bein]], so wie das der Adler auch machen kann. Du verschränkst auch die Hände, so dass die Hände dem Schnabel von Garuda ähneln. Die ganze Stellung erinnert an einen Adler. 

Garudasana ist auch eine Yogastellung, die helfen kann, dich zu fühlen wie ein Adler, nämlich machtvoll, großartig. Aber nicht nur machtvoll und großartig, denn Garudasana ist ja das Reittier von Vishnu. Das heißt, auf Garuda reitet Vishnu. Und so geht es auch darum, dass du dich ganz öffnest für die Energie und den [[Segen]] von Vishnu. Du kannst machtvoll und dennoch demütig sein. Du kannst stark sein, aber darum bitten, dass du den [[Willen]] [[Gott]]es tun kannst. 

Auf den [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] Internetseiten findest du sehr viel über Garudasana. Gehe auf www.yoga-vidya.de, gib „Garudasana“ ins Suchfeld ein und du findest Beschreibungen, wie diese Garudasana ausgeführt wird, Wirkungsweisen, die Wirkungen dieser Stellung und auch eine Video-Anleitung dazu. Garudasana – die Stellung des Adlers. Garudasana – die Stellung von Garuda, dem Reittier Vishnus. 

{{#ev:youtube|vshu3RGnunM}}

== Garudasana गरुडासन garuḍāsana Aussprache==
Hier kannst du hören, wie das Sanskritwort Garudasana, गरुडासन, garuḍāsana ausgesprochen wird:

{{#ev:youtube|7ogUx1wB8AM}} 
{{#widget:Audio|url=https://jkv3wg.podcaster.de/download/Garudasana.mp3}}

[[Datei:Adler-11.jpg|thumb|Garudasana]]

===Videos über Garudasana und Variationen zum Lernen und Mitmachen===

'''Adler - Yoga Asana Lexikon'''
{{#ev:youtube|-MjSE82D8bo}}

'''Adler in Namaste Mudra Garudasana Asanalexikon'''
{{#ev:youtube|hMA82OJtQLk}}

'''Adler Grundstellung Garudasana Asanalexikon'''
{{#ev:youtube|oUrWxuA04BE}}

'''Adler mit gefalteten Händen Garudasana Asanalexikon'''
{{#ev:youtube|pwxLif6NdUk}}

'''Adler Fußvariationen Garudasana Asanalexikon'''
{{#ev:youtube|9Omx3ygH1q4}}

'''Adler - Yoga Übung zum Mitmachen'''
{{#ev:youtube|VKk9vlEifVQ}}

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

==Garudasana, der Yoga Adler: Bedeutung, Übungsanleitung, Wirkung==

Inhalt aus [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-yoga-vidya-asana-buch-sonderaktion-nepal Yoga Vidya Asanabuch] sowie altes Yoga Vidya Asana Seiten 2000-2005; siehe auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Vidya Asana Portal]

[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/adler-115/ Garudasana] ist ein Asana für [[Gleichgewicht]] und Stärke.

Garudasana (auch Garuda Asana oder Garudasan geschrieben), der Adler, zählt zu den einfacheren Gleichgewichtsübungen. In der Yoga Vidya Reihe kann Garudasana geübt werden im Rahmen der stehenden Stellungen, z.B. nach [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Padahastasana] (stehende Vorwärtsbeuge) oder nach Vrikshasana. Nach Garudasana kannst Du andere Gleichgewichts-Asanas üben, zu Trikonasana (Dreieck) übergehen, oder direkt zur Tiefenentspannung kommen. Garudasana gehört zu den 84 Hauptasanas.

Du kannst jedes Foto durch Klicken vergrößert sehen.

'''Garudasana Grundstellung:'''

[[Datei:Adler-10.jpg|widths="250" heights="250]]

'''In die Stellung gehen:''' 

<gallery widths="250" heights="250">
Baum-20.jpg|(1) Ausgangslage: Steh-Stellung.
Adler-11.jpg|2) Beuge das rechte Knie leicht. Winde das linke Bein um das rechte. Beuge den rechten Ellbogen. Winde den linken Arm um den rechten.

</gallery>

'''Wirkungen von Garudasana, dem Adler'''

'''Körperlich''': Garudasana ist eine Asana für das Gleichgewicht. Sie entwickelt auch die Flexibilität im [[Hüftgelenk]] und in den Beinen. Garudasana ist auch gut für die Dehnung und [[Entspannung]] des Kreuzbereichs. Die Garudasana entwickelt darüberhinaus die Flexibilität im Schulterbereich und dehnt und entspannt Schultern und Nacken.

'''Energetisch''': Harmonisierend, stabilisierend.

'''Angesprochene Chakras''': Besonders Ajna.

'''Geistig''': Garudasana hilft, Gleichgewicht und Losgelassenheit zu entwickeln. Dadurch bekommst Du eine bessere Zentrierung in Dir selbst und fühlst Dich als Herr über Dein eigenes Leben.

==Klassifikation von Garudasana ==

* Dehnungsrichtung: Garudasana gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Stehhaltungen auf einem Bein]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Level: Mittelstufe
* Grundstellung: Garudasana ist eine Variation von Tadasana, [[Tadasana]].

==Alternative Schreibweisen==

Garudasana kann auch geschrieben werden Garudasana, गरुडासन, garuḍāsana, Garudasana, garudasana, Garudasana, Garuda Pitha, Garudasan.

==Siehe auch==

*[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Kundalini Yoga]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]
*[[Garuda]]
*[[Adler]]
*[[Vishnu]]

==Yoga Literatur==
*Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p72_Asana-Pranayama-Mudra-Bandha-von-Swami-Satyananda-Saraswati/ Asana Pranayama Mudra Bandha]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p20_Yogakurs-Anfaenger---Audio-CD/ Yogakurs für Anfänger - Audio CD]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p20_Yogakurs-Anfaenger---Audio-CD/ Yogakurs für Anfänger - Audio CD]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p115_Spirituelles-Woerterbuch---Sanskrit-Deutsch/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Martin Mittwede, Spirituelles Wörterbuch Sanskrit-Deutsch]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p848_Das-Yoga-Lexikon/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Wilfried Huchzermeyer, Das Yoga-Lexikon]

==Weblinks==
*[http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Garudasana.html Garudasana]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckenyoga.html Yoga für den Rücken]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/#c30249 Yoga Entspannung]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulternacken.html Yoga Übungen für Nacken und Schultern]

==Yoga Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Tadasana]]
[[Kategorie:Tadasana]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]]
[[Kategorie:Stehhaltung auf einem Bein]]
[[Kategorie:Gleichgewichtsübung]]
[[Kategorie:Gleichgewichtsstellung]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]