Quelltext der Seite Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie

'''Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie''', Sanskrit [[Januvakra Eka Pada Shirasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogastellung]].  Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana].
[[datei:Fuss-zur-Nase-Stellung_mit_gebeugtem_Knie.jpg|thumb|Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie]]

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== Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie - Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie.
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== Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie - Beschreibung der Asana ==
Die Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie ist eine fortgeschrittene Asana-Variation von [[Eka Pada Shirasana]].
Ausgangsstellung ist die [[Rückenentspannungslage]]. Du legst dich auf den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rücken] und kannst erst einmal ein bis drei [[Atemzug|Atemzüge]] lang entspannen. Anschließend gibst du die Füße zusammen. Dann hebst du das linke Bein hoch, beugst das linke [[Knie]] und drehst es leicht nach außen. Du gibst den linken Arm hinter den [[Kopf]] und fasst dann von hinten an den linken Fuß und ziehst so den Fuß, bzw. den [[Fußrücken]] oder das [[Schienbein]] zur [[Nase]] hin. Wenn du kannst, hälst du den Kopf relativ gerade. Den rechten [[Arm]] streckst du aus und legst die rechte Hand auf den Oberschenkel. Das ist dann die Fuß-zur-Nase-, oder Bein-zur-Nase-Stellung mit dem Oberarm hinter dem Kopf.
Es gibt noch eine kleine Variation, bei der du versuchst, den Fuß tatsächlich hin zur Nase zu bringen. Dazu musst du das Knie noch stärker beugen, das Knie nach außen bringen und mit etwas [[Bewusstheit]] die Nase zum Fuß bringen.
Vermutlich ist das etwas, was die meisten Menschen nicht so gerne machen wollen, weil sie denken, dass der [[Fuß]] nicht so schön ist. Aber wenn du eine gute Fußhygiene hast, dann ist es durchaus auch etwas Schönes, den Fuß anzuschauen und auch mal die [[Nase]] dorthin zu bringen. Sei freundlich! Es gibt ja auch den [[Fuß-Kuss-Haltung im Sitzen|Fußkuss]], den du theoretisch auch aus dieser Stellung heraus machen kannst, obgleich er aus anderen Variationen heraus etwas leichter geht. Entwickle ein angenehmes [[Gefühl]] mit deinem Fuß!
<br>Noch etwas, was ich immer wieder erwähne: [[Inder]] haben ein etwas eigenartiges Verhältnis zum Fuß. Manchmal wird gesagt, der Fuß sei unrein und deshalb sollte man mit dem Fuß nicht zum [[Altar]] hin zeigen und keine Beine zu anderen Menschen hin ausstrecken. Andererseits gehen die Inder, insbesondere traditionelle Inder gerne [[barfuß]], weil sie sagen, dass [[Mutter Erde]] barfuß berührt werden muss. Du kannst zu Mutter Erde ein schönes Gefühl aufbauen, wenn du barfuß auf ihr bist.
Dann gibt es verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/thai-yoga-fussmassage-ausbildung/ Fußmassagen], im [[Ayurveda]] die [[Padabhyanga]] und letztlich auch die moderne [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurveda-fussreflexzonentherapie-ausbildung/ Fußreflexzonentherapie]. Die [[Fußreflexzonenmassage]] ist ja inspiriert durch Fußmassagen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda].
Im [[Hatha Yoga]] spielt es eine große Rolle die Füße immer wieder an den Kopf zu geben (von vorne, von hinten, von links, von rechts) und eine gute Beziehung zu den Füßen aufzubauen. 
So haben die [[Füße]] viele verschiedene Aspekte und über [https://www.yoga-vidya.de/yoga/hatha-yoga/ Hatha Yoga] kannst du eine schöne [[Beziehung]] zu deinen Füßen aufbauen, auch und gerade durch [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fortgeschrittene.html fortgeschrittene Asanas] wie [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagatliegend.html Eka Pada Shirasana] in der Variation Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie.
<br>Alle Variationen und weitere Informationen von Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie ==

* Dehnungsrichtung: Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
*Level: [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[geübte Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fuß-zum-Kopf-Stellung Ekapada Shirasana ===

* [[Yoga Sofa]]
* [[Yoga-Sofa, Yoga-Couch]]
* [[Couch Asana]]
* [[Fuß hinter dem Kopf Stellung im Stehen]]
* [[Fuß Kopf-Stellung im Liegen]]
* [[Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen]]
* [[Fuß-Kuss-Pose im Stehen]]
* [[Stehender Kranich mit Fuß an der Stirn Bakasana]]
* [[Stehender Kranich mit Fuß auf dem Scheitel Bakasana]]
* [[Stehender Kranich mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Variation 2 Bakasana]]
* [[Bein-Kopf-Haltung]]
* [[Bein-Kopf-Pose - Bein-Kopf-Stellung]]
* [[Bein-Kopf-Stellung im Liegen]]
* [[Bein-Kopf-Stellung im Liegen]]
* [[Ein-Fuß-Haltung]]
* [[Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung]]
* [[Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen]]
* [[Ein-Fuß-zum-Kopf-Pose im Sitzen]]
* [[Ein-Fuß-zum-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)]]
* [[Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation]]
* [[Fuß hinter dem Kopf mit Händen am Fuß - Eka Pada Shirasana Vorübung]]
* [[Fuß vor- und-hinter-dem Kopf-Stellung - Eka Pada Shirasana Variation]]
* [[Füße hinter dem Kopf-Pose in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen - Eka Pada Shirasana]]
* [[Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen mit Fuß im Ellbogen - Eka Pada Shirasana]]
* [[Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana]]
* [[Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Sitzen Grundstellung - Eka Pada Shirasana]]
* [[Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen]]
* [[Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana]]
* [[Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen]]
* [[Fuß-hinter-Kopf-Posen im Liegen]]
* [[Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen]]
* [[Fuß-Kopf-Stellung im Stehen]]
* [[Fuß-Kuss-Haltung im Sitzen]]
* [[Fußkuss-Pose im Stehen]]
* [[Fußkuss-Stellung im Liegen]]
* [[Fuß-zum-Bauch-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung]]
* [[Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen]]
* [[Fuß-zum-Kopf-Pose im Stehen - Yoga-Stellung]]
* [[Fuß-zum-Scheitel-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung]]
* [[Fuß-zur-Brust-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung]]
* [[Fuß-zur-Brust-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung]]
* [[Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie]]
* [[Fuß-zur-Stirn-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung]]
* [[Fuß-zur-Stirn-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung]]
* [[Gestreckte Beindehnung]]
* [[Kind Wiegen - Eka Pada Shirasana Vorübung]]
* [[Kranich mit Fuß hinter dem Kopf fortgeschrittenes Bakasana]]
* [[Kranich mit Fuß hinter dem Kopf mit Namaste Mudra Bakasana]]
* [[Liegende Große-Zehstellung]]
* [[Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung]]
* [[In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork]]
* [[Volle Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung mit Händen in Namaste Mudra - Eka Pada Shirasana]]
* [[Liegender Spagat Grundstellung]]
* [[Liegender Spagat mit gefalteten Händen um den Fuß]]
* [[Liegender Spagat mit gehobenem Kopf]]
* [[Liegender Spagat mit Gurt]]
* [[Liegender Spagat mit Händen am Knie]]
* [[Liegender Spagat mit Händen am Knöchel]]
* [[Liegender Spagat mit Händen um die Ferse]]
* [[Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß]]
* [[Liegender Spagat mit Kopf am Boden]]
* [[Liegender Spagat mit Oberarm hinter dem Kopf]]
* [[Beindehnung im Liegen]]
* [[Beindehnung im Liegen]]
* [[Beindehnung im Liegen]]
* [[Beindehnung im Liegen mit Gurt]]
* [[Liegender Spagat mit Händen an der Wade]]
* [[Liegender Spagat mit Händen um den Fuß]]
* [[Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana]]
* [[Bein wiegen]]
* [[Stehender Kranich mit Fuß am Brustbein Bakasana]]
* [[Yogi-Buddha-Stellung --Stellung des Erwachten]]

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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/systemische-beratung-und-familienstellen.htmlSystemische Beratung und Familienstellen Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/systemischer-berater-bausteinausbildung.htmlSystemischer Berater Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/thai-yoga-massage-ausbildung/ Thai Yoga Massage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Ekapada Shirasana]]