Quelltext der Seite Fisch-Pose mit gestreckten Beinen

'''Fisch-Pose mit gestreckten Beinen''', Sanskrit [[Matsyasana]], ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]].  Fisch-Pose mit gestreckten Beinen ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Fisch - Matsyasana].
[[datei:Fisch_Pose_mit_gestreckten_Beinen.jpg|thumb|Fisch-Pose mit gestreckten Beinen]]
== Fisch-Pose mit gestreckten Beinen - Beschreibung der Asana==
Dies ist die einfache Stellung des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Fisches], Matsyasana. Es handelt sich hier um 'Fisch mit gestreckten Beinen' bzw. die 'Fischpose mit gestreckten Beinen' gehört zu den [[Grundstellungen]]. Dies ist die Variation, die zumeist als erstes geübt wird, wenn der [[Fisch]] am Anfang gelernt wird. Eigentlich ist der [[Fisch im Lotus|Lotusfisch]] die Grundstellung von Matsyasana. Die meisten Menschen, die mit [[Yoga]] beginnen, werden den Fisch in dieser [[Ausführung]] üben. Es gibt noch viele weitere Variationen der Fischpose. Dazu zählen der Fisch mit gekreuzten Beinen, eben der [[Fisch im Lotus]] oder der unterstützte Fisch. 
<br>Der Fisch gehört zu den [[Rückbeugen]] und ist die Gegenstellung zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] und zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug]. Normalerweise hält man den Fisch halb so lange, wie man den [[Schulterstand]] und den [[Pflug]] zuvor gehalten hat. 

Die [[Asana wie lange halten| Ausgangslage]] für den Fisch ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage], [[Shavasana]]. Diese Stellung wird auch [[Totenstellung]] oder Anatomische Stellung genannt. In dieser Lage sind die [[Füße]] noch auseinander und die Arme befinden sich vom Körper weg. Die [[Handflächen]] zeigen nach oben. Die Füße kommen zusammen. Dies ist die 'auf dem Rücken liegende [[Stockhaltung]]'. Die [[Hände]] werden weiter auf den Boden gegeben, unter das [[Gesäß]] oder die [[Schenkel|Oberschenkel]]. Die Handflächen befinden sich am Boden und die [[Daumen]] berühren sich. Der Brustkorb wird hochgehoben. Der Kopf wird nach hinten gegeben. In der Fischpose mit gestreckten Beinen bleiben die Füße zusammen. Die [[Waden]] sind weitestgehend entspannt. Die Oberschenkel müssen ganz leicht angespannt sein, dass die Füße sich berühren. Der [[Brustkorb]] ist nach oben gewölbt. Nach dem Üben des Fisches kommst du langsam aus der Stellung heraus. Oft ist es angenehm, die Hände hinter dem [[Kopf]] zu falten und den Kopf etwas zu heben. Der Nacken wird lang gemacht. Es tut gut, den [[Nacken]] nach links und nach rechts zu geben und im Anschluss kannst du in der Rückenlage ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] entspannen.

Manche Menschen können den Kopf nicht einfach nach hinten beugen. Dann würde man nur den [[Hinterkopf]] auf den Boden geben.
Bei einer Neigung zu [[Schwindel|Schwindelgefühlen]] sollte man dies ebenfalls so durchführen. Hier kann dann ein Kissen helfen ([[Unterstützter Fisch]]). Insgesamt sollte man darauf achten, dass die [[Schultern]] nach hinten und unten gegeben sind. Die Schultern sollten nicht zu sehr zu den [[Ohren]] hin zeigen.

Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Fisch]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Fisch-Pose mit gestreckten Beinen Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogapose Fisch-Pose mit gestreckten Beinen.
{{#ev:youtube|c_eLKZafNlA}}
== Fisch-Pose mit gestreckten Beinen - Wirkung==
*'''Körperliche:'''Diese Übung stärkt die [[Rückenmuskeln]], gerade im Bereich um die [[Schulterblatt|Schulterblätter]] herum. Dies sind wichtige, große Rückenmuskeln. Sowohl die [[Latissimi]] und die geraden Rückenmuskeln entlang der [[Wirbelsäule]] werden stark gestärkt. Die [[Kehle]] wird weit geöffnet. Es ist eine gute Übung für den gesamten [[Sprechen|Sprechapparat]]. Der [[Nacken]] wird ebenfalls etwas gestärkt.
*'''Geistig:'''Matsyasana [[Herz-Öffnung|öffnet das Herz]] und emotionale Spannungen, die sich oft um [[Herz]] und [[Solarplexus]] legen, werden abgebaut. Der Fisch gibt ein [[Gefühl]] der [[Freiheit]], der [[Offenheit]] und der [[Freude]].
*'''Energetisch:'''Die 'Fischpose mit gekreuzten Beinen' [[Aktivierung|aktiviert]] ganz besonders das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/anahata-chakra-herzchakra/ Herzchakra], das [[Anahata Chakra]]. Es öffnet das [[Energiefeld]] im gesamten [[Rumpf|Rumpfbereich]].

== Fisch-Pose mit gestreckten Beinen - Position in der Yoga Vidya Reihe==
Die [[Fischpose]] (Matsyasana) ist die 5. Asana der [[12 Grundstellungen]] der [[Yoga Vidya Reihe]]. Sie folgt auf Pflug oder [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand].
Auf die Fischpose folgt die [[Vorwärtsbeugen Zyklus|Vorwärtsbeuge]].
[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug] und Fisch bilden eine [[Einheit]] und können auch separat für sich geübt werden.
==Klassifikation von Fisch-Pose mit gestreckten Beinen ==

* Dehnungsrichtung: Fisch im Lotus gehört zu den [[Rückbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fisch im Lotus gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach hinten]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Swadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]], [[geübte Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]] 
* [[Asana Liste von A-Z]]

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fisch Matsyasana ===

* [[Fisch]]
* [[Fisch im Lotus]]
* [[Fisch im Lotus mit Ellbogen am Boden]]
* [[Fisch im Lotus mit Ellbogen oberhalb des Bodens]]
* [[Fisch im Lotus mit Handflächen am Gesäß]]
* [[Fisch in Namaste-Haltung oberhalb der Brust]]
* [[Fisch mit Agni Aktivierung]]
* [[Fisch mit Agnisara]]
* [[Fisch mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Fisch mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana]]
* [[Fisch mit Ashwini Mudra]]
* [[Fisch mit ausgestreckten Armen hinter dem Kopf]]
* [[Fisch mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Fisch mit Bauchatmung]]
* [[Fisch mit Bhastrika Atem]]
* [[Fisch mit Bhramari]]
* [[Fisch mit Decke hinter dem Kopf]]
* [[Fisch mit erhobener Anjali Mudra]]
* [[Fisch mit gekreuzten Beinen]]
* [[Fisch mit gestrecktem Nacken]]
* [[Fisch mit großer Khechari Mudra]]
* [[Fisch mit Händen neben dem Kopf]]
* [[Fisch mit Handfläche nach oben]]
* [[Fisch mit Handflächen am Boden neben dem Körper]]
* [[Fisch mit Hinterkopf am Boden]]
* [[Fisch mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Fisch mit Kissen hinter dem Kopf]]
* [[Fisch mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Fisch mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Fisch mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Fisch mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Fisch mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Fisch mit kreisförmigem Atem]]
* [[Fisch mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Fisch mit Mula Bandha]]
* [[Fisch mit Murccha Pranayama]]
* [[Fisch mit Plavini Mudra]]
* [[Fisch mit Scheitel am Boden]]
* [[Fisch mit senkrechten Unterarmen und Kinn zur Brust]]
* [[Fisch mit Shambhavi Mudra]]
* [[Fisch mit Shitali Pranayama]]
* [[Fisch mit Sitkari Pranayama]]
* [[Fisch mit Stirn am Boden]]
* [[Fisch mit Sukha Pranayama]]
* [[Fisch mit Tratak]]
* [[Fisch mit Uddhiyana Bandha]]
* [[Fisch mit Ujjayi Atem]]
* [[Fisch mit verschränkten Unterarmen hinter dem Kopf]]
* [[Fisch mit verschränkten Unterarmen unter dem Rücken]]
* [[Fisch mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Fisch mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Fisch-Pose mit gestreckten Beinen]]
* [[Fisch Variationenen]]
* [[Fisch zur Kapha Beruhigung]]
* [[Fisch zur Pitta Beruhigung]]
* [[Fisch zur Vata Beruhigung]]
* [[Fisch-Pose auf dem Hinterkopf]]
* [[Fisch-Stellung auf dem Hinterkopf]]
* [[Fisch-Stellung mit gekreuzten Beinen]]
* [[Frosch-Fisch-Stellung]]
* [[Gebundener Lotus-Fisch]]
* [[Geschlossener-Lotos-Fisch-Pose]]
* [[Gestreckter-Fuß-Pose (Uttana Padasana) - gestreckte Fußhaltung - gestreckte Beinhaltung]]
* [[Gespannter Fisch]]
* [[In den fortgeschrittenen Fisch helfen Yoga Vidya Bodywork Matsyasana]]
* [[Neugieriger Fisch]]
* [[Schlafende Fisch-Stellung]]
* [[Flunder]]
* [[Haltung des Fisches]]
* [[Kopf-Gesäß-Stand (Fisch mit erhobenen Beinen)]]
* [[Kreuzbeiniger Fisch]]
* [[Lotus-Fisch]]
* [[Passive Rückbeuge]]
* [[Lotosfisch]]
* [[Plavini im Fisch]]
* [[Pose des Fisches im Lotus]]
* [[Schlafender Fisch]]
* [[Stellung des Fisches]]
* [[Unterstützte Fisch-Haltung]]
* [[Yoga Fisch]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/burnout Burnout Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/business-yogalehrerin/ Business Yogalehrer/in Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/chakra-healing-basisausbildung/ Chakra Healing Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/chakra-lehrer-ausbildung/ Chakra Lehrer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach hinten]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Matsyasana]]