Quelltext der Seite Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen)

'''Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen)''', Sanskrit [[Santolanasana]], andere Bezeichnung [[Seitstütz]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yogapositionen|Yogaposition]]. Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen) gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz - Vasishthasana].
[[datei:Einhand-Einfuss-Stand_Seitstuetz_Variationen_.jpg|thumb|Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen)]]

[[datei:Einhand-Einfuss-Stand_Seitstuetz_Variationen_2.jpg|thumb|]]

== Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen) Beschreibung der Asana==

Eine [[Variation]] der schiefen [[Ebene]], [[Purvottanasana]]. Ausgangsposition ist der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeugefort.html Langsitz]. Vom Langsitz bewegst du dich in die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schiefeebene.html schiefe Ebene]. Die Hände sind hinten und dann hebst du das [[Becken]]. Eine Variante ist, diese Übung gleichseitig durchzuführen, die andere ist, sie diagonal durchzuführen. Drehe dich erst nach links und hebe hier den rechten [[Arm]] und das rechte [[Bein]]. Das [[Gewicht]] ist auf einer Hand und auf einem Fuß, was sehr gut für die seitliche Rumpfmuskulatur, für die seitliche Oberschenkelmuskulatur und vor allem auch für die kleinen [[Muskeln]] um die Hüft[[kreuzbein]]gelenke herum ist. Halte diese Stellung ein paar [[Atem]]züge. Wenn du die eine Seite ausreichend geübt hast, senkst du den Fuß und die Hand und kommst du zur anderen Seite. Einhand-Einfuß-Stellung ist eine fortgeschrittene Gleichgewichtsübung.

Probiere nun die diagonale Variante aus. Verlagere wieder das Gewicht auf die linke Hand. Hebe den rechten Arm und das linke Bein hoch. Als Variation kannst du mit der Hand an den Fuß fassen und versuchen, den Kopf zum [[Knie]] zu geben. Leichter ist es, wenn du vorher das Knie etwas beugst. Atme wieder ein paar Atemzüge ganz [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt], um die Anstrengung mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/anandamayi-ma/wie-sie-sich-mir-offenbarte-von-bhaiji/shri-shri-ma-goettliche-freude/ Freude] anzunehmen. Wiederhole auf der anderen Seite. Ein Tipp: Es ist leichter, das Gewicht auf die Innenkante des Fußes zu geben.

Sie stärken alle das [https://blog.yoga-vidya.de/tiefenentspannung-seinen-korper-spuren-und-annehmen-mp3-anleitung/ Körpergefühl] sowie das [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht] und entwickeln verschiedene seitliche und diagonale Muskeln. Es ist förderlich, neben den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/dvds/yoga-mittelstufe-yoga-vidya-grundreihe-dvd Grundstellungen] auch etwas ausgefallenere Variationen zu üben. Dadurch werden andere Muskeln auf andere [[Weise]]n gedehnt, gestärkt und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ bewusst] gemacht.

Alle Variationen und weitere Informationen der Einhand- Einfuß- Stellung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.

== Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen) Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen).
{{#ev:youtube|tQKfBCLnnKQ}}

==Klassifikation von Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen) ==
 
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den muskelkräftigenden Asanas.
* Level: Mittelstufe, Fortgeschrittene.
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]:alle Chakras
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie:popuäre Asana

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Seitstütz Vasishthasana ===

* [[Seitliches Brett]]
* [[Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen)]]
* [[Haltung des Weisen Vasishtha (Seitstütz)]]
* [[Seitenplankenhaltung]]
* [[Seitstütz]]
* [[Seitstütz mit Hand am oberen Fuß]]
* [[Stellung des Weisen Vasishtha (Seitstütz)]]
* [[Halber Seitstütz]]
* [[Yoga Seitstütz 2]]
* [[Yoga Seitstütz]]
* [[Yogi Vasishtha-Stellung (Seitzstütz) Pose-Haltung, Stellung, Yoga Figur des Vasishtha]]
* [[Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Pose des Weisen Vasishtha]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung Yoga und Meditation Einführung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/rssfeed.xml</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/ganzheitliche-massage-therapie/ Ganzheitliche Massage Therapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/ganzheitliche-massage-therapie/ Ganzheitliche Massage Therapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ganzkoerpermassage-ausbildung/ Ganzkörpermassage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vasishthasana]]