Quelltext der Seite Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft

'''Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft''', Sanskrit [[Purvottanasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Stellung]].  Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ Schiefe Ebene - Purvottanasana].
[[datei:Diagonale_schiefe_Ebene_mit_Arm_und_Bein_in_der_Luft.jpg|thumb|Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft]]

==Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft - Beschreibung der Asana==
Die 'diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft' stärkt verschiedenste Arm-, [[Rücken]]- und [[Bauchmuskeln]], die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/ Koordination und das Gleichgewicht].
<br>Ausgangsposition ist der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]]. Jetzt stützt du dich auf die Hände leicht nach hinten, verlagerst dann das [[Gewicht]] auf eine Hand und schwingst die andere nach oben. Jetzt bist du seitlich auf eine [[Hand]] und beide Beine gestützt - im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz]. Das [[Bein]], das näher am Boden ist, streckst du jetzt nach vorne aus. Nun sind Arm und Bein in der Luft. [[Asana wie lange halten|Halte die Stellung]] ein paar Atemzüge. Anschließend kannst du [[Fuß]] und Hand wieder senken und in den [[Langsitz]] zurückkommen, um dann zur anderen Seite zu wechseln. Die diagonale 'schiefe Ebene' ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ Purvottanasana]) ist eigentlich viel leichter, als es aussieht – du musst nur wissen, wie es geht.
<br>Eine kleine Variante für Menschen, denen das zu kompliziert ist: Du hältst das untere Bein etwas gebeugt. Das [[Knie]] ist ja von vornherein schon etwas gebeugt, und wenn du es gebeugt hältst, dann bedarf es weniger [[Hatha| Kraftanstrengung]]. 
<br>Diese Übung stärkt die Innenseiten des Beines, verschiedene Bauch-, Rücken- und [[Armadduktoren| Armmuskeln]]. Sie ist auch deshalb so gut, weil hier durch die sanfte [[Drehung]] tiefere Muskeln gestärkt werden, während z. B. in der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schiefeebene.html Purovattananasa] Grundstellung nur die gerade [[Rumpf]]- und [[Quadrizeps| Beinmuskeln]] gestärkt werden. Ab und zu ist es gut, die [[Schräge Bauchmuskeln|diagonalen (schrägen) Muskeln]] zu trainieren.

Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen|Schiefen Ebene]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft Video==

Hier ein Video zur Yogapose Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft.
{{#ev:youtube|9KEgBDzFEJw}}

==Klassifikation von Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft ==

* Dehnungsrichtung: Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Rückbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach hinten]].
*Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]], [[selten geübte Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]]
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schiefe Ebene Purvottanasana ===

* [[Wildes-Ding-Stellung]]
* [[Yogi Kashyapa Pose]]
* [[Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit Hand am Fuß Krishnasana]]
* [[Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit beiden Händen am Boden]]
* [[Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit Hand am Fuß - Krishnasana]]
* [[Aufwärtsgerichtete Brettposition]]
* [[Beidbeinige umgekehrte Stabhaltung (Schiefe Ebene)]]
* [[Diagonale schiefe Ebene]]
* [[Diagonale schiefe Ebene]]
* [[Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft]]
* [[Diagonale schiefe Ebene mit Hand am Fuß]]
* [[Diagonaler umgekehrter Stütz]]
* [[Drehende schiefe Ebene]]
* [[Schiefe Ebene]]
* [[Ein-Arm Schiefe Ebene]]
* [[Einbein-Schiefe Ebene]]
* [[Gebundener halber Lotus in der schiefen Ebene]]
* [[Intensive Dehnung des Westens Westdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Schiefe Ebene]]
* [[Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen]]
* [[Schiefe Ebene Armvariationen]]
* [[Schiefe Ebene auf den Ellbogen]]
* [[Schiefe Ebene auf den Fäusten]]
* [[Schiefe Ebene auf den Fersen]]
* [[Schiefe Ebene auf den Unterarmen]]
* [[Schiefe Ebene auf Ellbogen]]
* [[Schiefe Ebene auf Ellbogen]]
* [[Schiefe Ebene auf Fäusten]]
* [[Schiefe Ebene Beinvariationen]]
* [[Schiefe Ebene im halben Lotus]]
* [[Schiefe Ebene mit Fuß hinter dem Kopf]]
* [[Schiefe Ebene mit gebeugten Knien]]
* [[Schiefe Ebene mit gebeugten Knien]]
* [[Schiefe Ebene mit geschlossenen Beinen]]
* [[Schiefe Ebene mit gespreizten Beinen]]
* [[Schiefe Ebene mit Kopf oben]]
* [[Schiefe Ebene mit Kopf unten]]
* [[Intensive Dehnung des Ostens Purvottanasana]]
* [[Ost Dehnung Purvottanasana]]
* [[Aus der halben schiefen Ebene in die fortgeschrittene Rückbeuge]]
* [[Schiefe Ebene auf einem Arm]]
* [[Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne]]
* [[Seitliche schiefe Ebene]]
* [[Seitliche schiefe Ebene -Pose]]
* [[Umgekehrtes Brett (Schiefe Ebene)]]
* [[Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien]]
* [[Tisch-Stellung Yoga-Pose]]
* [[Nach oben schauendes Brett]]
* [[Pose des Weisen Vishvamitra]]
* [[Stellung des Weisen Vishvamitra]]
* [[Vishwamitra-Stellung --Haltung des Weisen Vishvamitra]]
* [[Yogi-Vishwamitra-Pose - Yoga-Stellung --Haltung des Vishwamitra]]

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* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/passive-yoga-inspirationen-fuer-den-yoga-unterricht/ Passive Yoga - Inspirationen für den Yoga Unterricht]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/progressive-muskelentspannung-nach-jacobson-pmr-kursleiterausbildung/ Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) - Kursleiterausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
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[[Kategorie:Asana im Liegen]]
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[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Purvottanasana]]