Quelltext der Seite Bretthaltung im Sitz mit gestreckten Beinen

'''Bretthaltung im Sitz mit gestreckten Beinen ''', Sanskrit [[Dandasana]], populärere Bezeichnung [[Langsitz]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Bretthaltung im Sitz mit gestreckten Beinen gilt als Variation von [https://wiki.yoga-vidya.de/Dandasana Langsitz - Dandasana].
[[datei:Bretthaltung_im_Sitz_mit_gestreckten_Beinen.jpg|thumb|Bretthaltung im Sitz mit gestreckten Beinen]]

== Bretthaltung im Sitz mit gestreckten Beinen - Beschreibung der Asana==
Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] gibt es verschiedene [[Asanas]] die als Brett-Haltungen gekennzeichnet sind. [[Chaturanga Dandasana]] ist eine Brett-Haltung, die eine Art [[Liegestütz]] darstellt. Diese Asana wird als Brett-Haltung bezeichnet. Der Langsitz zählt ebenso zu dieser Art von Asanagruppe. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] wird der Langsitz gerne als Brett-Haltung, Brett-Stellung oder Brett-Pose bezeichnet. Manchmal sprich man von Stockhaltung. Diese Stockhaltung wir [[Dandasana]] genannt. Es ist die Stellung des Stockes. Die [[Beine]] stellen in dieser Asana den Stock dar. Die Beinhaltung ist eine gesteckte Form. Die Beine sind gerade nach vorne ausgestreckt. Man könnte diese Position dadurch kennzeichnen, da die [[Wirbelsäule]] gerade nach oben gerichtet ist. Du kannst diese Asana direkt selbst ausführen und ausprobieren. 

Du setzt dich hin, streckst deine Beine aus und richtest deine Wirbelsäule auf. Das ist die Brett-Haltung im Sitz mit gestreckten Beinen. Wenn du nicht die volle vorbeugende [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/&sa=U&ved=2ahUKEwiGyJiomY_6AhVFhf0HHQp1AqAQFnoECAAQAQ&usg=AOvVaw1dng4MMJQR42044XSEFDOe Flexibilität] hast oder wenn du ganz besonders aufgerichtet sein willst, kannst du diese Asana mit Hilfe eines [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissens] üben. Ein Halbmondkissen ist ein gutes Hilfsmittel diese Position zu üben. Hier ist es besonders leicht, beide Gesäßhöcker und die Außenseite des [[Gesäß]]es darauf zu positionieren. Aus dieser Haltung heraus kannst du das [[Becken]] leicht nach vorne kippen. Die [[Lendenwirbelsäule]] ist aufgerichtet. Manche Menschen mit bestimmten Beschwerden im Rücken können diesen Langsitz bzw. die Brett-Haltung im Sitz mit gestreckten Beinen als [[Vorwärtsbeuge]] wählen. Die Zehen können zudem zum [[Körper]] heran gezogen werden. Die [[Waden]] werden dabei gedehnt und in der Vorstellung wird der [[Scheitel]] hoch zur Decke gegeben. 

Manchmal wird der Langsitz bei langen Vorträgen genutzt. Dies ist eine zwiespältige Sache. In Indien gilt es als unhöflich die Füße zu einem Menschen auszustrecken oder in Richtung eines [[Altar]]es zu geben. Bei einem Vortrag in Indien solltest du dies berücksichtigen und diese Position vermeiden. Bei [[Yoga Vidya]] sehen wir das nicht so eng. Solltest du dich allerdings in einem Vortrag mit einem indischen [[Meister]] befinden, gilt es hier, dies ebenso zu beachten. Der indische Meister nimmt diese Position als etwas schräg und emotional auf und fühlt sich ggf. komisch, wenn Menschen die Füße zu ihm hingestreckt haben. Es gibt manchmal die Aussage, dass man bei [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yogastunden] nicht die [[Füße]] Richtung Altar zeigen lassen sollte. Hier wählt man die Anordnung der Reihen entsprechend, dass die Matten anders angeordnet werden. Der Altar ist in diesem Fall vorne. Es gibt zwei Reihen, wo die Matten ausgerichtet werden, dass die Füße in die Mitte zeigen. Hier gilt es, dass wir dieses Prinzip bei Yoga Vidya nicht so eng betrachten. In [[Bad Meinberg]] im [https://blog.yoga-vidya.de/fotoshow-renovierung-des-sivanandasaals-abgeschlossen/ Sivananda Saal] schauen alle Yogaübende Richtung Altar. Demnach schauen die Füße bei der [[Rückenentspannungslage]] zum Altar hin. Hier solltest du ein wenig sensibilisiert werden. In Indien wird manchmal auf diese bestimmten Gepflogenheiten großen Wert gelegt. 

Diese Brett-Haltung im Sitz mit gestreckten Beinen, den Langsitz, die Stockhaltung mit gestreckten Beinen kannst du auch einnehmen bevor du zur Vorwärtsbeuge kommst, um dich zunächst aufzurichten und die Ferse nach vorne zu geben bzw. zu drücken. Du kannst diese Asana auch nach der Vorwärtsbeuge nutzen, um nachzuspüren. Ebenfalls kann dies Position als [[Meditationshaltung]] gewählt werden, wenn du diese Haltung gerne ausführen magst und diese Stellung dir beim [[Meditation|Meditieren]] gut tut. 

Alle Variationen und weitere Informationen der Brett-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.

== Bretthaltung im Sitz mit gestreckten Beinen Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Bretthaltung im Sitz mit gestreckten Beinen.
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==Klassifikation von Bretthaltung im Sitz mit gestreckten Beinen ==

* Dehnungsrichtung: Bretthaltung im Sitz mit gestreckten Beinen gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bretthaltung im Sitz mit gestreckten Beinen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Anfänger]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]], [[selten geübte Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Langsitz Dandasana ===

* [[Bretthaltung im Sitz mit gestreckten Beinen]]
* [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage]]
* [[Langsitz]]
* [[Langsitz]]
* [[Langsitz auf Kniebänkchen]]
* [[Haltende Erde-Haltung - Pose der haltenden Erde - Dharasana]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein Yogatherapie Ausbildung Baustein Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/ganzheitliche-massage-therapie/ Ganzheitliche Massage Therapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ganzkoerpermassage-ausbildung/ Ganzkörpermassage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/gedaechtnis-training-kursleiterin/ Gedächtnis Training Kursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Dandasana]]