Quelltext der Seite Boot-Stellung auf dem Bauch

'''Boot-Stellung auf dem Bauch''', Sanskrit [[Navasana]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Stellung]].  Boot-Stellung auf dem Bauch gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke - Shalabhasana].
[[datei:Boot_Stellung_auf_dem_Bauch.jpg|thumb|Boot-Stellung auf dem Bauch]]

== Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana==
Hallo und herzlich willkommen zu einem Text über die Boot-Stellung auf dem Bauch aus dem [[Yoga Asana Lexikon]] von [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]. Dies ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Shalabhasana], der [[Heuschrecke-Stellung|Heuschrecke]]. Mein Name ist [[Sukadev Bretz|Sukadev]]. 

Die Ausgangsposition für die Bootstellung ist die [[Bauchentspannungslage]]. Du kannst dich also zuerst auf den [[Bauch]] legen. Aus dieser Stellung heraus, kannst du dann auf den Bauch kommen, in den sogenannten Baumstamm. Die [[Arme]] nach vorne ausstrecken und dann besteht die Bootstellung daraus, dass du die [[Beine]] etwas auseinander gibst und dann Arme und Beine gemeinsam anhebst und oben bleibst. Das ist also die Bootshaltung auf dem Bauch als [[Variation]] von [[Shalabasana]]. Diese Stellung stärkt natürlich in großem Maße die Gesäßmuskeln, die Muskeln im [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ unteren Rücken] bis [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ mittleren Rücken] und sie stärkt auch bestimmte [[Deltamuskel]]n was du merkst wenn du es länger hälst und dabei die [[Schultern]] spürst. Es ist also eine wunderbare Übung, um die Rückseite des Körpers zu stärken. Übrigens: wenn du den Kopf nicht ganz so hoch gibst, sondern mehr in die Verlängerung der [[Brustwirbelsäule]] hältst, werden auch die [[Nackenmuskeln stärken|Nackenmuskeln]] gestärkt. 

Es gibt auch noch die Variation die [[Fersen]] und die [[Hände]] zusammen zu geben. Dann wird es anstrengender, weil dabei weniger [[Muskeln]] die gleiche Arbeit machen müssen, eben die [[Longissimus|Longissimi]] direkt an der [[Wirbelsäule]]. Währenddessen, wenn du die [[Beine]] auseinander gibst, können die breiten [[Rückenmuskeln]] mehr einbezogen werden - z. B. auch der breite Lendenmuskel. Ja, du hälst das eine Weile und wenn du es ausreichend lange gehalten hast, kommst du aus der [[Asana|Stellung]] und gehst in die [[Bauchentspannungslage]] über. Atme tief durch und bringe bewusst neue [[Prana|Energie]] in die Rückenmuskeln. Die Boot-Stellung auf dem Bauch stärkt also die Rückenmuskeln ganz besonders. Starke Rückenmuskeln sind eine gute Versicherung gegen alle Arten von [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/&sa=U&ved=2ahUKEwjWiPmH0vj5AhVBi_0HHXTjDWkQFnoECAQQAQ&usg=AOvVaw3JYowu_-x-h5LPhdOYohmg Rückenproblemen], helfen auch das du am Tag aufgerichtet sein kannst und dass du dich gut fühlen kannst. Es gibt so eine Empfehlung für das Leben, die besagt: "Am Tage sei aufgerichtet, die Schultern nach hinten." Damit das funktioniert musst du starke Rückenmuskeln haben.

Boothaltung kannst du z. B. machen statt der [[Heuschrecke]] oder auch nach der normalen Heuschrecke. Boothaltung kannst du auch machen statt dem [[Bogen-Haltung|Bogen]], wenn du mit den Händen nicht an die Fußgelenke kommen kannst. Die Boothaltung hat auch den Vorteil das du nicht zu sehr die Arme und Beine hebst und auf diese Weise eben nicht zu sehr in die [[Rückbeuge]] kommst, aber dafür die Rückenmuskeln stärkst. 

Es gibt noch weitere Variationen des Bootes. Es gibt z. B. das [[Diagonales Boot|diagonale Boot]] und noch viele andere. Näheres findest du auf unseren Internetseiten https://www.wiki.yoga-vidya.de/ und https://www.yoga-vidya.de/ Dort kannst du nach dem Schlagwort "Boot" oder "Heuschrecke" suchen. Oder in unserer [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/&sa=U&ved=2ahUKEwjYifaA0_j5AhWHhv0HHR99DzMQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw0_52PEfElT6yfxUgjJfDPo Yoga Vidya App]

== Boot-Stellung auf dem Bauch Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Boot-Stellung auf dem Bauch.
{{#ev:youtube|cXXBjDu_2lk}}

==Klassifikation von Boot-Stellung auf dem Bauch ==

* Dehnungsrichtung: Boot-Stellung auf dem Bauch gehört zu den [[Rückbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Boot-Stellung auf dem Bauch gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe  [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]

==Andere Bezeichnungen für Boot auf dem Bauch ==

Yogafiguren sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Boot auf dem Bauch findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Boot auf dem Bauch-Yogafigur, Boot auf dem Bauch-Yogapose, Boot auf dem Bauch-Yogastellung, Boot auf dem Bauch-Yogahaltung, Boot auf dem Bauch Yoga Übung, Boot auf dem Bauch Yoga Asana, Boot auf dem Bauch Yoga Position, Stellung des Bootes auf dem Bauchs.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Heuschrecke Shalabhasana ===

* [[Stellung des Bootes]]
* [[Yoga Boot]]
* [[Arm und Handhaltungen in der Heuschrecke]]
* [[Bauchstand]]
* [[Boot-Stellung auf dem Bauch]]
* [[Diagonales Boot]]
* [[Diagonales Boot-Pose]]
* [[Einbein-Heuschrecke]]
* [[Ein-Bein-Heuschrecke]]
* [[Einbeinige Heuschrecke]]
* [[Einbeiniges Boot]]
* [[Pose des Bootes]]
* [[Vollständige Boothaltung]]
* [[Ganze Heuschrecke]]
* [[Gedrehte halbe Heuschrecke]]
* [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Gluteus Maximus stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Halbe Boot-Haltung]]
* [[Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung]]
* [[Halbe Heuschrecke]]
* [[Einbeinige Boots-Stellung]]
* [[Aus dem Pfau zur vollen Heuschrecke]]
* [[Halbes Boot]]
* [[Haltung der Heuschrecke]]
* [[Haltung des Vogels]]
* [[Heuschrecke Yoga Figur mit Handflächen am Boden]]
* [[Heuschrecke Yoga-Haltung mit Armen neben dem Körper]]
* [[Heuschrecke Yoga-Pose mit gefalteten Händen]]
* [[Heuschreckenstellung mit Fäusten auf dem Boden]]
* [[Heuschrecke mit gestütztem Knie]]
* [[Heuschrecke mit Kissen oder Decke unter dem Bauch]]
* [[Heuschreckenhaltung]]
* [[Heuschreckenposition mit Stirn am Boden]]
* [[Heuschreckenstellung mit Fäusten auf dem Boden]]
* [[Verkehrte Kobra]]
* [[Kopfhaltungen in der Yoga Heuschrecke]]
* [[In die fortgechrittene Heuschrecke helfen Yoga Vidya Bodywork Shalabhasana]]
* [[Lotus-Heuschrecke]]
* [[Pose der Heuschrecke]]
* [[Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling)]]
* [[Schaukelboot - Boot in hohen Wellen]]
* [[Stellung der Heuschrecke]]
* [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Unterstützte halbe Heuschrecke]]
* [[Volle Heuschrecke mit Füßen auf dem Kopf]]
* [[Volle Bootshaltung]]
* [[Volle Heuschrecke]]
* [[Volle Heuschrecke mit Füßen auf dem Boden neben den Ohren]]
* [[Volle Heuschrecke mit Füßen neben dem Kopf]]
* [[Volle Heuschrecke mit gebeugten Knien]]
* [[Volle Heuschrecke mit gestreckten Beinen]]
* [[Pose des Vogels]]
* [[Yoga Vogel]]
* [[Yoga Heuschrecke]]
* [[Diagonale Vogelstellung]]
* [[Diagonaler Vogel]]
* [[Stellung des Vogels]]

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* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/erlebnispaedagogik-ausbildung/ Erlebnispädagogik Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/erlebnispaedagogik-ausbildung/ Erlebnispädagogik Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/fantasiereisen-kursleiter-ausbildung/ Fantasiereisen Kursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Shalabhasana]]