Quelltext der Seite Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige

'''Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige''', Sanskrit [[Dhanurasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yoga Pose]].  Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen - Dhanurasana].
[[datei:Bogen_Pose_fuer_Unflexible_oder_Uebergewichtige_1_Arme_in_der_Luft.jpg|thumb|Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige]]

== Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige - Beschreibung der Asana==
Hallo und herzlich willkommen zu einem Text aus der Reihe [[Yoga Asana Lexikon]]. Ich begrüße dich zu einem Text über eine [[Variation]] vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen]. Vielleicht bist du Yogalehrer oder Yogalehrerin oder du bist selbst jemand, der oder die nicht bis an die [[Füße]] kommt in der [[Bogen-Haltung|Bogenpose]]. Und du fragst dich kann ich überhaupt die Bogenpose machen? Die Antwort ist klar: Ja. Selbst wenn du nicht an die [[Fußgelenke]] kommst ist das kein Problem. Du übst einfach die Bogenpose als ob du an die Fußgelenke kommen würdest.

Ausgangslage ist die [[Bauchlage]]. Aus der [[Bauchentspannungslage]] kannst du die [[Knie]] beugen und die [[Arme]] neben den [[Körper]] geben. Dann hebst du den [[Kopf]] hoch und du hebst die Arme etwas hoch und du hebst die Füße hoch. Das ist jetzt fast mehr der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vogel-36854/ Vogel] als der Bogen. Aber es ist ok. Und wenn du kannst hebst du sogar die Knie hoch. Und dann kannst du probieren mit den [[Hände]]n Richtung Fußgelenke zu kommen. Das ist eine ausgezeichnete Übung zur [https://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asana_Uebungsplaene/Ruecken-stark.html Stärkung der Rückenmuskeln]. Wenn du [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer:in] bist und deine Teilnehmenden die Hände nicht zu den Füßen bekommt dann ist er oder sie sehr [[Dankbarkeit|dankbar]] wenn du hilfst. Fasse ruhig mit der Hand und gib die Hand an das Fußgelenk. Fasse mit der anderen Hand und ziehe die Hand an das Fußgelenk. Es ist dabei ganz okay wenn du dich etwas anstrengen musst. Es kann deinem Teilnehmenden nichts passieren. Du wirst das nicht gewaltsam machen. Aber du kannst schon etwas ziehen. Die meisten Teilnehmenden sind dankbar wenn du die Hand an das Fußgelenk bringst. Und manche werden sogar deshalb künftig in die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Yogastunde] kommen damit du das öfters machst. Also wenn möglich wenn du Teilnehmende bist bitte deinen Yogalehrer/Yogalehrerin Hand zum Fuß zu geben. Leider gibt es immer wieder Yogalehrer, die etwas zögerlich sind mit diesen [[Hilfestellungen Adjustments Korrekturen|Hilfen]]. Und wenn du Yogalehrer/Yogalehrerin bist dann hilf. Und wenn du trotz Hilfe nicht an den Fuß kommst auch kein Problem oder wenn du allein bist. Dann gehe mit den Händen zu den Fußgelenken so weit wie du kannst. Es gilt in jedem Fall die Bogenpose ist hilfreich. Wenn du nicht an die Fußgelenke kommst ist es sogar noch anstrengender für die [[Rückenmuskeln]] und für die [[Gesäßmuskeln]] und hat dann noch mal eine besondere Wirkung. Und auch angenommen du kommst mit den Händen an die Fußgelenke dann kannst du sie auch mal loslassen und du könntest probieren deine Hände neben den Fußgelenken zu halten ohne die Füße zu berühren. Spätestens dann merkst du wie anstrengend das ist für Menschen, die vielleicht nicht selbst die [[Hände]] an die [[Fußgelenke]] bekommen. Und du merkst diese tolle Übung stärkt die Rückenmuskeln. Nach dem Bogen kann man entweder in die [[Bauchentspannungslage]] kommen oder in die [[Stellung des Kindes]] entweder dann mit anderen [[Rückbeugen]] wie der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Katze] oder zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] kommen. Soweit für dieses mal die Bogenpose für Menschen, die mit den Händen nicht an die Fußgelenke kommen. Man könnte auch sagen Bogenpose für Unflexible oder für Menschen die wegen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/uebergewicht-untergewicht/ Übergewicht] nicht an die Fußgelenke kommen. Übrigens hängt es nicht immer am Übergewicht. Meine Beobachtung ist das Menschen, die eine Neigung zu Übergewicht haben oft einen langen Rumpf haben und verhältnismäßig kurze Beine und Arme. Eventuell ist das sogar der Grund für Übergewicht. Sie haben ein großes [[Verdauungssystem]] und sie haben einen großen [[Rumpf]] aber die [[Muskeln]], die am meisten Kalorien verbrauchen würden, Beinmuskeln und Armmuskeln sind weniger voluminös und verbrauchen deshalb weniger Kaloiren. Wenn [[Arme]] und [[Beine]] relativ kurz sind dann ist auch schwieriger in der Bogenpose mit den Händen an die Fußgelenke zu kommen. Das soll dich jetzt nicht demotivieren abnehmen zu wollen um mit den Händen an die Fußgelenke zu kommen. Aber wenn der Rumpf relativ lang ist, die [[Wirbelsäule]] verhältnismäßig lang dann ist es auch schwerer mit den Händen an die Füße zu kommen.

Ja, soweit für heute. Wenn du mehr wissen willst über Bogen und Bogenvariationen dann gehe auf unsere Internetseite https://www.yoga-vidya.de/ und such dort nach "Bogen" oder "Bogenstellung". Dort findest du viele Videos und Fotos und umfangreiche Internetseiten zum Thema.

== Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur [[Hatha Yoga]] Übung Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige.
{{#ev:youtube|YKyeP_f7W48}}

==Klassifikation von Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige ==

* Dehnungsrichtung: Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige gehört zu den [[Rückbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Level: [[Anfänger]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]]
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Bogen Dhanurasana ===

* [[Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen]]
* [[Bogen-Haltung]]
* [[Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana]]
* [[Bogen mit Füßen in den Ellbogen]]
* [[Bogen mit Händen an den Knien Dhanurasana]]
* [[Bogen mit Händen an den Knien und Kopf auf den Füßen Dhanurasana]]
* [[Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige]]
* [[Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt]]
* [[Diagonaler halber Bogen]]
* [[In den fortgeschrittenen Bogen helfen Yoga Vidya Bodywork Dhanurasana]]
* [[Volle Bogenstellung]]
* [[Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit Füßen am Ohr]]
* [[Einbein-Bogen]]
* [[Ein-Bein-Bogen]]
* [[Voller Bogen mit Füßen auf den Schultern Purna Dhanurasana]]
* [[Einbeiniger Voller Bogen]]
* [[Voller Bogen mit Füßen neben den Ohren Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit Füßen zum Kopf Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit gestreckten Beinen Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit Händen an den Füßen Purna Dhanurasana]]
* [[Halber Bogen]]
* [[Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß]]
* [[Ganzer Bogen mit gestreckten Beinen]]
* [[Halber Bogen]]
* [[Halber Bogen]]
* [[Halber voller Bogen]]
* [[Im Bogen Hände zu den Knien helfen - Hilfestellung für Dhanurasana]]
* [[In den vollen Bogen kommen]]
* [[Indranuja-Stellung]]
* [[Leichte Bogenhaltung]]
* [[Schaukelbogen]]
* [[Schaukel-Bogen]]
* [[Schaukel-Bogen]]
* [[Volle Bogenhaltung]]
* [[Yoga Bogen]]
* [[Yoga Schaukel]]

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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungskursleiter-ausbildung/ Entspannungskursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie/ Entspannungstherapeut Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie/ Entspannungstherapie Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Dhanurasana]]