Quelltext der Seite Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung

'''Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung''', Sanskrit [[Sarvangasana]], häufiger bezeichnet als [[Schulterstand]], ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand - Sarvangasana].
[[datei:Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung_Viparita_Karani_1.jpg|thumb|Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung]]

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==Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung - Beschreibung der Asana==
Die Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung ist eine Variation des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulterstand.html Schulterstandes] und des [[Kopfstand|Kopfstandes]] für Menschen, die die normalen [[Umkehrhaltungen]] nicht machen können und ist auch einfach eine schöne Sache für zwischendurch, um das [[Venen|venöse Blut]] zurück zum Kopf zu bringen. Sie gilt auch als Variation von [[Viparita Karani]] – manchmal wird sie genannt [[Viparita Karanasana]]. Das heißt die Umkehrhaltung im Liegen. 
Ausgangsposition ist typischerweise die [[Rückenlage]]. Von dort bringst du die [[Beine]] zur Wand, rückst das [[Gesäß]] so nah wie möglich an die [[Fersen]] und gibst dann die Beine an der Wand nach oben. Dann kannst du das [[Becken]] noch nachziehen, indem du die [[Arme]] runtergibst und schrittweise das Becken näher zur Wand bringst. Dieses Hineinkommen in diese [[Stellung]] ist durchaus etwas herausfordernd und stärkt die [https://blog.yoga-vidya.de/tag/ruckenmuskeln/ Rückenmuskeln], dann kannst du allerdings ganz entspannt die Beine nach oben geben. 
Es gibt 2 Möglichkeiten für die Armhaltung. Zum einen kannst du die Arme einfach ganz [[Entspannung|entspannt]] halten, zum anderen könntest du die Arme in eine Umkehrhaltung geben, indem du die Arme zum [[Himmel]] hebst und eventuell die [[Hände]] ins [[Chin Mudra]] gibst. Du bist  eingeladen, die [[Augen]] zu schließen, gleichmäßig mit dem [[Bauch]] ein- und auszuatmen und dich auf die [[Stirn]] zu konzentrieren.

Bei Viparita Karani ist es auch entscheidend, dass Du einen [https://blog.yoga-vidya.de/aktive-pause-warum-sitzen-so-gefaehrlich-und-yoga-so-ein-guter-ausgleich-ist/Ausgleich] findest zwischen [[Sonne]] und [Mond]. Sonne ist symbolisiert durch den Bauch,  Mond ist symbolisiert durch die Stirn. Normalerweise, z.B. Schulterstand und Kopfstand, welche Grundlage sind für Viparita Karani Mudra, haben Bauch höher als die Stirn. Hier sind Bauch und Stirn gleich hoch, und so schaffst Du die [[Verbindung]]  mit [https://blog.yoga-vidya.de/tiefenentspannung-fur-ausdehnung-der-bewusstheit/ Bewusstheit]. [[Einatmen]] zum Bauch und [Ausatmen] zur Stirn. Du kannst Dir auch den Bauch wie eine Sonne vorstellen, also warm, vielleicht sogar feurig, und die Stirn kühl, wie eine kühle Brise, die die Stirn kühlt, oder auch wie eine [[Mondsichel]].

Es gibt auch die Möglichkeit, das Becken mit einem Kissen zu unterstützen. Gib hierzu erst das Kissen unter das Becken, um das Becken etwas höher halten zu können, als die [[Rückenmuskeln]]. Dann kannst du ganz entspannt die Beine nach oben geben.
Oder auch eine Möglichkeit ist, wenn Du mit dem normalen Schulterstand Schwierigkeiten hast, Du fängst so an, aber dann hebst Du das Becken einfach hoch und bist dann im Schulterstand. Eine zweite Möglichkeit ist, Du hast das Becken auf dem Boden und gibst die [[Fußsohlen]] gegen die Wand und beugst die [[Knie]] und hebst das Becken etwas an – und auch so bist Du teilweise im Schulterstand. Das sind verschiedene Variationen der Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung, für Menschen, die den normalen Schulterstand und  Kopfstand nicht so gut können oder zwischendurch etwas [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ Entspannung] brauchen. Wir wünschen Dir viel Freude beim  Yoga!

==Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung - Video==

Hier eine Video Anleitung zu Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung.
{{#ev:youtube|gjK6Mbm-gOs}}

==Klassifikation von Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung ==

* Dehnungsrichtung: Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung gehört zu den [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]], [[Umkehrstellungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]], [[selten geübte Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schulterstand Sarvangasana ===

* [[Gerader Schulterstand]]
* [[Gestützter Schulterstand]]
* [[Grätsche im Schulterstand]]
* [[Halber gebundener Lotus im Schulterstand]]
* [[Halber Schultersand]]
* [[Halber Schulterstand]]
* [[Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand]]
* [[Kapalabhati im Schulterstand]]
* [[Kerze im Lotus]]
* [[Kerze Yoga-Pose]]
* [[Yoga Kerze]]
* [[Königin der Asanas - Schulterstand]]
* [[Lotus-Schulterstand]]
* [[Männer-Spagat im Schulterstand]]
* [[Nackenstand]]
* [[Lotos im Schulterstand]]
* [[Halber Lotus im Schulterstand]]
* [[Umgekehrter Lotus im Schulterstand]]
* [[Lotus-im Schulterstand]]
* [[Schulterstand mit Armen neben dem Körper]]
* [[Schulterstand mit Ashwini Mudra]]
* [[Schulterstand auf Yoga Block Viparita Karani Mudra]]
* [[Schulterstand gegen die Wand]]
* [[Schulterstand mit gebeugten angezogenen Füßen]]
* [[Schulterstand mit gebeugten Knien]]
* [[Schulterstand mit Agni Aktivierung]]
* [[Schulterstand mit Agnisara]]
* [[Schulterstand mit gestreckten Füßen]]
* [[Schulterstand mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Schulterstand mit Hohlkreuz]]
* [[Schulterstand mit Jalandhara Bandha]]
* [[Schulterstand mit Antar Kumbhaka Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Schulterstand mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Schulterstand mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Schulterstand mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana]]
* [[Schulterstand mit Armen am Boden]]
* [[Schulterstand mit Bahir Kumbhaka Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Schulterstand mit Lotos]]
* [[Schulterstand mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Schulterstand mit Mula Bandha]]
* [[Schulterstand mit Bauchatmung]]
* [[Schulterstand mit Bhastrika Atem]]
* [[Schulterstand mit Bhramari]]
* [[Schulterstand mit Decke unter den Schultern]]
* [[Schulterstand mit Fußsohlen zusammen]]
* [[Schulterstand mit Sitkari Pranayama]]
* [[Schulterstand mit gefalteten Händen]]
* [[Schulterstand mit gefalteten Händen]]
* [[Schulterstand mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Schulterstand mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Schulterstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Schulterstand mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Schulterstand mit kreisförmigem Atem]]
* [[Schulterstand mit Murccha Pranayama]]
* [[Schulterstand mit Plavini Mudra]]
* [[Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken]]
* [[Schulterstand mit Shambhavi Mudra]]
* [[Schulterstand mit Shitali Pranayama 1]]
* [[Schulterstand mit Sukha Pranayama]]
* [[Schulterstand mit Tratak]]
* [[Schulterstand mit Uddhiyana Bandha]]
* [[Schulterstand mit Ujjayi Atem]]
* [[Schulterstand mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Schulterstand zur Kapha Beruhigung]]
* [[Schulterstand zur Pitta Beruhigung]]
* [[Schulterstand zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Schulterstand Zyklus]]
* [[Spagat im Schulterstand]]
* [[In den geraden Schulterstand helfen Yoga Vidya Bodywork Sarvangasana]]
* [[Knie stützen mit den Händen im Schulterstand]]
* [[Plavini im Schulterstand]]
* [[Schulterstand auf Kissen]]
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[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Umkehrstellung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Sarvangasana]]