Quelltext der Seite Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen

'''Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen ''', Sanskrit [[Dhanurasana]], [[Navasana]], [[Shalabhasana]] ist eine [[Yoga Pose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].  Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen - Dhanurasana].
[[datei:Beckenstand2_Vogel.jpg|thumb|Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen]]

[[datei:Beckenstand3_Bogen.jpg|thumb|]]
[[datei:Beckenstand_1_Bauchentspannungslage.jpg|thumb|]]

== Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen Video==
Beckenstand ist eine alternative Bezeichnung für zwei [[Asana|Yogaübungen]]:

*zum einen [[Dhanurasana]] das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot]
*zum zweiten eine Variation von [[Shalabhasana]] der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vogel-36854/ Vogel]

Zunächst der Vogel. Die Ausgangsposition ist die [[Bauchlage]]. Typischerweise würdest du den Vogel üben entweder als Ersatzübung von [[Shalabhasana]], die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke], oder zusätzlich zu der Heuschrecke nach [[Bhujangasana]], die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra]. Ausgehend von hier:

*gibst du die [[Arme]] neben den Körper
*hebst du den [[Kopf]], den [[Brustkorb]] und die [[Beine]] hoch
*hebst du in diesem Beckenstand den Brustkorb so hoch, dass wenig Gewicht auf dem [[Bauch]] ist und dafür das ganze Gewicht auf dem [[Becken]] liegt

Diese Übung aktiviert das [[Svadhisthana Chakra]], da das [[Schambein]] auf dem Boden ist. Es ist eine gute Übung, um die [[Energie]] vom Svadhisthana Chakra zu den höheren [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/&sa=U&ved=2ahUKEwjHiq6J6dT5AhULOewKHV6tBlkQFnoECAUQAQ&usg=AOvVaw2mNcypUI_RS5hA5quTRL3- Chakren] zu bringen. Bei dieser [[Variation]] des Vogels sind der Kopf und der Brustkorb erheblich höher als die Beine, was die anderen [[Rückenmuskeln]] fordert, wie wenn du in der Grundstellung des Vogels wärst, der mehr ein Bauchstand ist, wo der Bauch und die Rippenbogen auf dem Boden sind. Du kannst ja mal ausprobieren, den Vogel: mal als Beckenstand und mal als Bauchstand oder Rippenbogenstand zu üben. Eine zweite Übung, die als Beckenstand bezeichnet werden kann, ist der Bogen, bei dem du

*die [[Hände]] an die [[Fußgelenk]]e gibst
*die [[Füße]] hebst 

Normalerweise sind wir bei [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya] in der Grundstellung mit dem Bauch und dem Rippenbogen auf dem Boden. Auf diese Weise ist die [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/die-ayurveda-oase/ayurveda-massage-und-mehr/ Massage] für die [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]] am größten. Du kannst aber auch aus diesem Bogen einen Beckenstand machen, indem du den Rippenbogen hebst und tatsächlich das ganze Gewicht auf dem Becken hältst. Auch hier gilt wiederum, diese Übung: 

*aktiviert das Svadhisthana Chakra
*hilf die [[Apana Vayu]] zu aktivieren und von hier die [[Wirbelsäule]] entlang nach oben zu bringen

Wenn du diese Variante machst, ist die Wirbelsäule (gerade die [[Brustwirbelsäule]]) voll aufgerichtet und nicht parallel zum Bogen (in einem Bogen) wie in Dhanurasana in der normalen Bogen Grundstellung. Probiere es mal aus, es ist schön, diese Stellungen mal als Bauchstand und mal als Beckenstand zu üben. So bekommst du noch mehr [[Körpergefühl]] und siehst wie eine leichte Veränderung bei der Bodenberührung zu unterschiedlichen Muskelanstrengungen führt und das [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/prana/&sa=U&ved=2ahUKEwiI1ebH6dT5AhWD_7sIHWfoBPgQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw21MWYhnle2k5lJza39xMGR Prana] auf unterschiedliche Weisen aktiviert.

== Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen.
{{#ev:youtube|2FRawP0b-v8}}

==Klassifikation von Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen ==

* Dehnungsrichtung: Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen gehört zu den [[Rückbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]], [[Asanas im Knien]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]], [[weniger populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Bogen Dhanurasana ===

* [[Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen]]
* [[Bogen-Haltung]]
* [[Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana]]
* [[Bogen mit Füßen in den Ellbogen]]
* [[Bogen mit Händen an den Knien Dhanurasana]]
* [[Bogen mit Händen an den Knien und Kopf auf den Füßen Dhanurasana]]
* [[Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige]]
* [[Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt]]
* [[Diagonaler halber Bogen]]
* [[In den fortgeschrittenen Bogen helfen Yoga Vidya Bodywork Dhanurasana]]
* [[Volle Bogenstellung]]
* [[Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit Füßen am Ohr]]
* [[Einbein-Bogen]]
* [[Ein-Bein-Bogen]]
* [[Voller Bogen mit Füßen auf den Schultern Purna Dhanurasana]]
* [[Einbeiniger Voller Bogen]]
* [[Voller Bogen mit Füßen neben den Ohren Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit Füßen zum Kopf Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit gestreckten Beinen Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit Händen an den Füßen Purna Dhanurasana]]
* [[Halber Bogen]]
* [[Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß]]
* [[Ganzer Bogen mit gestreckten Beinen]]
* [[Halber Bogen]]
* [[Halber Bogen]]
* [[Halber voller Bogen]]
* [[Im Bogen Hände zu den Knien helfen - Hilfestellung für Dhanurasana]]
* [[In den vollen Bogen kommen]]
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* [[Leichte Bogenhaltung]]
* [[Schaukelbogen]]
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* [[Schaukel-Bogen]]
* [[Volle Bogenhaltung]]
* [[Yoga Bogen]]
* [[Yoga Schaukel]]

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===Ausbildungen===

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* [https://www.yoga-vidya.de/nc/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/kinderyoga/yoga-mit-kindern-yogalehrer-weiterbildung/ Yoga mit Kindern - Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/yoga-personaltrainer/ Yoga Personaltrainer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana im Knien]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Dhanurasana]]