Quelltext der Seite Wissenschaftliche Studien Tiefenentspannung

Sehr viele Menschen leiden unter ihren körperlichen Anspannungen, die durch einen vollen [[Zeit]]plan und Überlastung ausgelöst werden und sich symptomatisch als [[Schmerz]]en oder [[Krankheit]]en manifestieren. In diesen Fällen muss man nicht unbedingt sofort zur Tablette greifen – auch wenn die Schmerzen schon chronisch geworden sind. Unterschiedliche [[Entspannungsverfahren]] können in diesen Fällen auch sehr gut Abhilfe leisten.

[[Datei:MH900401198.JPG|thumb|Innehalten und ausruhen]]

Dabei lernt man ein besseres [[Gefühl]] für seinen [[Körper]] zu entwickeln, zu fühlen, wann ein [[Muskel]] angespannt und wann er entspannt ist. Menschen mit chronischen Schmerzen oder Beschwerden haben dieses einfache Gefühl der An- und Entspannung ihrer Muskeln verloren und müssen es wieder lernen oder aber sie müssen es überhaupt erst bewusst erlernen. 

[[Rücken]]schmerzen, [[Kopf]]schmerzen, [[Migräne]] haben im Normalfall auch eine Auswirkung auf die menschliche [[Psyche]], so dass die Betroffenen sehr leicht reizbar sind, schwankende Launen haben und ihre gesamte Psyche ebenfalls angespannt ist.

*1. Die Progressive Muskelentspannung arbeitet mit der bewussten An- und Entspannung der Muskeln. Ein Muskel wird zunächst mindestens 5 Sekunden lang angespannt und danach wieder entspannt. So kann der Übende den Unterschied leicht erkennen, lernen und merken. Dabei bekommt man auch den Eindruck, wieder mehr Kontrolle über seinen Körper zu gewinnen und eine neue Kompetenz zu erlangen. (Siehe auch Franz Petermann und Dieter Vaitl: „Handbuch der Entspannungsverfahren“) 

*2. Autogenes Training ist ein anderes Entspannungsverfahren, bei dem man durch [[Autosuggestion]] [[Ruhe]] in den eigenen Körper bringt.

*3. Beim [[Biofeedback]] wird den Menschen ein Ohrclip angebracht, mit dem sein Puls gemessen wird. Dieser Ohrclip ist gleichzeitig mit einem Leuchtkörper in Tennisballgröße verbunden. Er leuchtet grün auf, wenn der Mensch entspannt ist und rot, wenn er anspannt. Ein sichtbares Gerät kann einem natürlich sofort eine Rückmeldung zu der eigenen Verfassung geben, aber viel wichtiger ist es, dass jeder Mensch lernt, bewusst mit seinem Körper, seinen [[Gedanke]]n und Gefühlen umzugehen. Er sollte nach Möglichkeit immer Bescheid wissen, was er gerade denkt oder fühlt, um zu erkennen, ob er gerade verspannt oder entspannt.

Methoden, die auf eine Entspannung des Körpers über Aktivität setzen, sind für Menschen, die mental oder emotional leicht abgelenkt sind, vielleicht eher zu empfehlen. Solche Methoden wären beispielsweise [[Yoga]] und [[Qigong]].

Die Methoden der Entspannungsverfahren sind soweit erforscht, dass die Rentenversicherung die Kosten dafür übernimmt. Hier möchten wir einige Studien vorstellen, in denen es um Entspannungsverfahren und Tiefenentspannung geht. [http://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/herz-und-kreislauf-entspannung-schuetzt-vor-infarkt-und-schlaganfall-a-901421.html Jana Hauschild: Körper und Seele: Entspannen gegen den Schmerz, Spiegel Online, 05/2013]

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[[Datei:MH900431836.JPG|thumb|Entspannt liegen]]

__TOC__

==Yoga Nidra hilft bei Schlafstörungen==
Eine amerikanische Forschergruppe aus Seattle fand in einer neuen Studie mit 249 Teilnehmerinnen heraus, dass man Frauen im [[Klimakterium]], die an Schlafstörungen leiden, mit [[Yoga]] helfen kann.  Durch ein 90-Minuten [[Yoga Nidra]] Programm pro Woche verbesserte sich der Insomnia Serverity Index und kletterte auf einer Skala von 28 um 1,3 Einheiten. [http://www.onmeda.de/g-medizin/schlafstoerungen-1921.html Bei Schlafstörungen kann Yoga helfen 9.10.2013]

==Yoga Nidra hilft Kriegsveteranen==
In den letzten Jahren machten immer mehr Kriegsveteranen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], um sowohl physische wie auch seelische Kriegsverletzungen zu heilen. Die [[Lehrer]], die nach der von dem Psychologen und selbst [[Yoga]] praktizierenden Richard Miller entwickelten Technik "iRest" unterrichten, hoffen, dass diese Technik bald als ergänzende Heilungsmöglichkeit für posttraumatische Stressstörungen, chronische [[Schmerz]]en, [[Schlaflosigkeit]] und Medikamentenmissbrauch fester Bestandteil des Gesundheitsprogramms für Veteranen sein wird. 
[[Datei:Soldaten.JPG|thumb]] 
[[Yoga Nidra]] ist eine geführte [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation], die im Liegen praktiziert und auch als "yogischer [[Schlaf]]" bezeichnet wird. Bei der iRest-Technik sollen Schmerz und [[Leid]] dadurch aufgelöst werden, dass die  [[Aufmerksamkeit]] auf Absicht, [[Atem]] und [[Achtsamkeit]] und die Neutralisierung negativer Glaubenssätze und [[Gefühl]]e gelenkt wird. So können die Teilnehmer [[Erfahrung]]en von [[Frieden]] und neuem Wohlbefinden machen.

Des Sepulveda VA Hospital in Los Angeles, in dem zwei je achtwöchige Testreihen des iRest-Programms angesetzt waren, bekam bereits Besuch von einem Kongressabgeordneten und die Organisatoren hoffen, mit Unterstützung der Regierung ihr Programm auch außerhalb von Kalifornien anbieten zu können. 

Der PR-Mann des Krankenhauses, Nikki T. Baker, sprach von einem großen Heilerfolg und berichtete, dass die Technik bei den Veteranen sehr gut ankomme und sie die Praxis bereits in ihren [[Alltag]] eingebaut hätten. 

Kelly Boys, die das Unterrichtsteam des Sepulveda VA Krankenhauses in der neuen Technik unterwies, sagte, die Praktizierenden fänden durch die Technik in einen Zustand tiefer [[Entspannung]], fühlten sich so mehr in Kontakt mit sich selbst und verspürten Gefühle der [[Liebe]] und des Friedens, und hier könne die [[Heilung]] ihrer Traumen beginnen. Sie bekämen wieder Zugang zu ihrer inneren Quelle und Ganzheit, die sie von ihren [[Sucht|Süchten]], [[Angst|Ängsten]] und anderen Störungen heilen könne.

Das Sepulveda VA Krankenhaus plant bereits, mehr iRest-Kurse für Kriegesveteranen anzubieten und möchte auch in anderen Kliniken zur medizinischen Grundversorgung mit frisch aus Kriegsgebieten zurückgekehrten Veteranen arbeiten. 

Studie zitiert nach: [http://blogs.yogajournal.com/yogabuzz/2013/02/veterans-benefit-from-yoga-nidra-technique.html Veterans Benefit from Yoga Nidra Technique]

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==Meditation und Entspannung machen glücklich==
In der aktuellen Glücksforschung existieren mittlerweile einige Studien, wie man das eigene Wohlbefinden so stark wie möglich steigern kann. Dabei handelt es sich zwar auch oft um die kleinen Glücksgefühle, die man sich selbst schaffen kann, weniger um große [[Emotion]]en, die auch schnell wieder verpuffen. Jedoch gibt es auch ein paar leicht anzuwendende Schritte für den Alltag:
[[Datei:MH900403181.JPG|thumb|Die Vielfalt der schönen Dinge genießen]]

*'''Sorge für ausreichend Schlaf''': Wer mehr schläft, ist am Folgetag besser gegen schlechte [[Stimmung]]en und [[Erinnerung]]en gewappnet.
*'''Gehe raus an die Luft''': Wie eine Studie der University of Sussex zeigt, reichen bereits täglich 20 Minuten frische [[Luft]] aus, um die Laune zu verbessern.
*'''Deine Wohnsituation sollte möglichst nah am Arbeitsplatz sein''': Menschenmassen in Bus und Bahn oder zäher Verkehr stressen unterbewusst mehr, als das die vermeintlichen Vorteile, die der Job mit sich bringt, auszugleichen vermögen.
*'''Lächle''': Lächeln wirkt sich schon ohne einen konkreten Anlass positiv auf das [[Gemüt]] aus und kann sogar schmerzlindernd sein. Mit positiven [[Gedanke]]n oder [[Gefühle]]n verbunden, wirkt es laut einer Studie der Michigan State University noch intensiver.
*'''Hilf''': Geben macht in vielen Fällen glücklicher als Nehmen. Den Forschern nach reichen bereits zwei Stunden pro Woche, um sich seliger zu fühlen.
*'''Sei dankbar''': Zum Beispiel dafür, dass du einen Job hast.
*'''Freue dich''': Plane beispielsweise den nächsten Urlaub und genieße deine [[Vorfreude]] darauf.
*'''Bewege dich genügend''': Bewegung, auch wenn es nur ein paar Minuten sind, steigert das Wohlbefinden und wirkt sogar [[Depression]]en und dem Rückfall in diese entgegen.
*'''Verbringe [[Zeit]] mit den [[Mensch]]en, die dir lieb sind''': Positive soziale [[Beziehung]]en machen das [[Leben]] lebenswerter. 
*'''Entspanne''': Eine Studie des Massachusetts General Hospital zeigt, dass schon nach acht Wochen [[Meditation]]spraxis, Aktivitäten in den Gehirnarealen abnehmen, die mit [[Stress]]verarbeitung zu tun haben.
[http://www.morgenpost.de/web-wissen/article119744593/Zehn-Dinge-die-Sie-schnell-gluecklich-machen.html Fanny Jimenez: Zehn Dinge, die Sie schnell glücklich machen, 24.10.2013]

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==Siehe auch==
* [[Der Lebensweg des Yogis]]
* [[Wissenschaftliche Studien]]
* [[Wissenschaftliche Studien Meditation]]
* [[Wissenschaftliche Studien Ayurveda]]
* [[Wissenschaftliche Studien Yoga für Kinder und Jugendliche]]
* [[Hatha Yoga]]
* [[Wissenschaft]]
* [[Studien]]
* [[Gesundheit]]
* [[Medizin]]
* [[Meditationsforschung]]
* [[Mönche in der Magnetröhre]]

==Seminare==
===Entspannung, Stress-Management===
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===Entspannungskursleiter Weiterbildung===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungskursleiter-weiterbildung/?type=2365</rss>
===Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein===
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===Entspannungstrainer Baustein===
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[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Wissenschaft]]
[[Kategorie:Gesundheit]]
[[Kategorie:Meditation]]
[[Kategorie:Yoga und Wissenschaft]]
[[Kategorie:Studien]]
[[Kategorie:Yogaforschung]]