Quelltext der Seite Vatyanasana

'''Vatyanasana''' ist eine Asana (Yogahaltung) aus dem [[Hatha Yoga]], die zu den [[84 Hauptasanas]] zählt. Vatyanasana zählt zu den Gleichgewichtsasanas und kann in der [[Yoga Vidya Reihe]] nach den Vorwärtsbeugen (z.B. [[Paschimothanasana]] ), nach den Lotus Variationen oder auch anstelle oder nach [[Kakasana]] bzw. [[Mayurasana]] praktiziert werden. 

[[Datei:68 Vatyanasana (nach Absprache) DSC07060.jpg|thumb|]]

==Wirkung von Vatyanasana==
===Körperliche Wirkung von Vatyanasana===

[[Datei:Zehenspitzenstand Vatyanasana.jpg|thumb|]]

Vatyanasana kräftigt die Beinmuskeln und Kniegelenke. Sie fördert die Fähigkeit die Samenflüssigkeit zurückzuhalten und die [[Enthaltsamkeit]] aufrecht zu erhalten.

===Geistige Wirkung von Vatyanasana===
[[Konzentration]], [[innere Ruhe]], [[Geduld]], innere [[Zentrierung]]

===Spirituelle Wirkung von Vatyanasana===
Aktiviert das [[Svadisthana Chakra]]

===Angesprochen Chakras von Vatyanasana===
*[[Svadisthana Chakra]]

==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Vatyanasana==
Vatyanasana ist nicht geeignet bei Ischiasaproblemen, Bandscheibenvorfällen, schwachem [[Rücken]], bei schwachen [[Hüfte]]n, Knie oder Fußgelenkproblemen, Leistenbruch, Herzprobleme, [[Bluthochdruck]].

==Anleitung in Vatyanasana==
*Stehe aufrecht, Füße geschlossen, Blick auf einen Punkt gerichtet
*Verlagere dein [[Gewicht]] auf dein rechtes Bein, beuge dein linkes Knie und lege dein Fuß in die Leistenbeuge, in den halben [[Lotus]]
*Halte dein linkes Fußgelenk, bis dein Körper stabil ist, lege nun deine Handflächen vor deiner [[Brust]] zusammen
*Beuge langsam dein rechtes Bein und senke deinen [[Körper]], halte dabei dein [[Gleichgewicht]], bis dein linkes Knie auf dem Boden steht

*Bleibe kurz in der Endstellung. Hier ruht dein Gewicht gleichmäßig verteilt auf dem linken Knie und dem rechten Fuß

*Verlagere dein [[Gewicht]] zurück auf dein rechtes Bein. Hebe langsam deinen Körper, strecke dein rechtes Bein und komme zurück in die Ausgangsstellung
*Löse dein linkes Bein und senke den Fuß zum Boden. Entspanne in der aufrechten Haltung mit geschlossenen Augen.

'''Wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein. Das ist eine Runde. Übe bis zu 3 Runden.'''

==Atmung während Vatyanasana==

[[Datei:Zehenspitzenstand Arme oben Knie auf Boden aufsetzen.jpg|thumb|]]

*Atme ein, während du in der Ausgangsstellung, auf einem Fuß stehst.
*Halte die [[Atmung]] an, während du den Körper senkst.
*Atme normal in der Endstellung
*Atme ein und halte deine Atmung an, während du den [[Körper]] aufrichtest
*Atme aus, wenn du wieder aufrecht stehst

==Konzentrationspunkt während Vatyanasana==

*Körperlich: [[Gleichgewicht]], besonders während der Gewichtsverlagerung, den ganzen [[Körper]], die [[Kraft]] in den Beinen

*Energetisch: [[Svadisthana Chakra]] oder den Energieanstieg

==Variation für Einsteiger von Vatyanasana==
Einsteiger können aus dem Fersensitz in Vatyanasana gehen. 

==Variation für Fortgeschrittene von Vatyanasana==
Fortgeschrittene können Vatyanasana als folgende Variation üben: Arme im 45° Winkel vom Körper nach unten gerichtet oder zur Seite ausgestreckt, wie Flügel. Die Arme können auch über dem Kopf zusammengebracht werden

Eine weitere fortgeschrittene Variation von Vatyanasana ist [[Padangushthasana]].

==Welche Asanas können nach Vatyanasana folgen? ==

Im Rahmen der [[Yoga Vidya Reihe]] kannst du Vatyanasana nach den Vorwärtsbeugen (z.B. [[Paschimothanasana]] ), den Lotus-Variationen oder auch anstelle oder nach der Krähe ([[Kakasana]]) bzw. dem Pfau ([[Mayurasana]]) geübt werden.

==Siehe auch==
*[[84 Hauptasanas]]
*[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Kundalini Yoga]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]

==Yoga Literatur==
*Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]

==Yoga Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana]]