Quelltext der Seite Yoga für Fortgeschrittene

'''Yoga für Fortgeschrittene ''' Erläuterung [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] für Fortgeschrittene.

[[Datei:16 Lotospflug (Lotosvariation von Halasana) DSC03403.jpg|thumb| Yoga für Fortgeschrittene - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus]]

== Yoga für Fortgeschrittene ==

===Was Yoga für Fortgeschrittene auszeichnet===
Fortgeschrittener Yoga bedeutet nicht, dass du besonders flexibel, kräftig, dünn und so weiter. bist. Fortgeschritten sein im Yoga heißt: du beherrscht die [[Bauchatmung]], du kannst auf deinen Körper hören und du kannst dich [[entspannen]]. Zudem weißt du, wenn du eine Übung nicht machen kannst, dann machst du diese Übung nicht. Jemand der fortgeschritten im Yoga ist, vergleicht sich nicht mit anderen, hat gelernt auf den eigenen Körper zu hören und weiß um seine eigene [[Verantwortung]] im Yoga. In diesem Sinne glaube nicht, dass du die Füße in der [[Kobra]] an den Hinterkopf bringen musst, um fortgeschrittener zu sein oder in der [[Vorwärtsbeuge]] den Kopf an die Füße bringen musst. Es stellt sich die Frage: Bist du in der Lage ruhig zu atmen? Kannst du dies auch unter [[Anstrengung]] machen? Bist du in der Lage, die Körperteile zu entspannen, die du gerade nicht in einer [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] benötigst? Ist es dir möglich bei dir selbst zu sein und dich nicht mit anderen zu messen oder zu vergleichen? Hast du den [[Mut]], die Übungen und [[Asanas]] so abzuwandeln, wie es für dich selbst angemessen ist? Dann bist du bereit für Yoga für Fortgeschrittene.

===Besonderheiten beim Yoga für Fortgeschrittene bei Yoga Vidya===
Bei [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya] sagen wir gerne: Anfängerunterricht sollte entspannend sein, sanft sein und Menschen dazu verhelfen aus dem Wettbewerbsdenken heraus zu kommen. Bei Fortgeschrittenen werden wir als [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrende] die Teilnehmer durchaus [[ermutigen]] und bei Bedarf mit [[Hilfestellungen]], weiter in die Stellungen hinein zu kommen. Wir gehen davon aus, dass ein Mensch, der keine Berührung in der Yogastunde erfahren möchte, dies zu verstehen gibt. Zudem gehen wir von der Annahme aus, dass ein fortgeschrittener Yogaübende sich gerne etwas pushen lässt, aber auch dies nicht macht, wenn dies nicht gut für ihn selbst ist. Er kennt seine eigenen [[Grenze]]n. 

[[Datei:Kobra Asana fortgeschritten junge Frau.jpg|thumb| Yoga für Fortgeschrittene - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus]]

===Formen von Yoga für Fortgeschrittene===
Es gibt mehrere Unterscheidungen:

*1. mehr [[Dynamik]]
*2. mehr [[Anstrengung]]
*3. mehr [[Variation]]en
*4. längeres Halten in Verknüpfung mit dem 5. Punkt
*5. philosophischere und spirituellere Yogastunden

'''Mehr Dynamik'''

Dies kann heißen: mehr [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sgfortgeschrittene1.htmlSonnengrüsse], mehr Zwischenübungen, zwischen 2 [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] und damit mehr Variationen bevor die eigentliche Asana gehalten wird. Eine Möglichkeit Yoga fortgeschrittener zu machen, ist mehr dynamische Stellungen einfügen. 

'''Mehr Anstrengung'''

Diese umfasst, das Üben von anstrengenderen Übungen. Bei Anfängern im [[Yoga]] will man zunächst vermeiden, dass die Teilnehmer ins [[Schwitzen]] geraten, dass es zu anstrengend ist. Bei Fortgeschrittenen kannst du in manchen Übungen ihre Oberschenkel-, Bauch-, Brust- und [[Rückenmuskeln]]  richtig spüren. Eine zweite Weise Yoga für Fortgeschrittene zu machen ist, anstrengendere Übungen, welche die [[Muskelkraft]] entwickeln, zu machen.

'''Mehr Variationen'''

Eine dritte Möglichkeit Yoga fortgeschrittener zu machen sind Variationen, welche insbesondere mehr in die [[Flexibilität]] gehen. Insgesamt gibt es [[84 Hauptasanas]] mit mehreren Hundert Variationen. Fortgeschrittene können daran arbeiten, weitere Asanas zu üben. Sie können über die [[Grundstellungen]] hinaus kommen und ihre Flexibilität weiter zu üben. In einer fortgeschrittenen Stunde können auch mal 30 bis 80 oder in einem längeren Workshop 200 bis zu 300 Asanas in verschiedenen Variationen geübt werden. Dabei werden trotzdem einige Grundstellungen länger gehalten. 

'''Längeres Halten der Asanas'''

Gerade das längere Halten der Asanas kann besonders tiefe Erfahrungen geben. Anstatt die Asanas [[dynamisch]] zu machen, sie kraftvoller zu machen oder Asanas, welche zu mehr Flexibilität führen, kann man auch das Gegenteil hervorrufen. Man kann sich auf wenige Grundstellungen beschränken und die Asanas werden dann länger gehalten. Viele Fortgeschrittene empfinden das längere Verweilen in den Stellungen als besonders tiefgehend, inspirierend und energieschenkend. 

'''Spirituelle Yogastunde'''

Fortgeschrittene Yogaübende haben oft eine tiefere Erfahrung und wollen auch zu weiteren tieferen Erfahrungen gelangen. So ist es möglich Yoga für Fortgeschrittene spiritueller zu machen. Bei [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya] haben wir spezielle Yogastunden als Ganzkörperverehrung [[Gott]]es oder Yoga der Energieerweckung mit [[Chakrakonzentration]]en, [[Vedanta]] Yogastunden, das Unendliche Erfahrbar machen durch [[Hatha Yoga]], [[Selbstreflexion]] durch Hatha Yoga und geistige Wirkungen mit [[Affirmationen]]. 

Es gibt verschiedene Weisen Yoga für Fortgeschrittene zu kultivieren und zu entwickeln. Auf den [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya] Internetseiten haben wir Videos zu all diesen Themen.

==Video Yoga für Fortgeschrittene ==

Hier findest du ein Vortragsvideo über ''[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] für Fortgeschrittene '':
{{#ev:youtube| j9QO81wPEeA }}
Autor/Sprecher/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya].

== Yoga für Fortgeschrittene Audio Vortrag==

Hier die Audiospur des oberen Videos zu '' Yoga für Fortgeschrittene '':

<html5media>https://yoga-meditation-kurzvortrag.podspot.de/files/Yoga_fuer_Fortgeschrittene.mp3</html5media>

==Buchrezension: "Yoga für Fortgeschrittene" von Anna Trökes und Ronald Steiner==
[[Datei:HathaYoga.jpg|thumb]]
Wenn ich mir die [[schlaf]]ende [[Schildkröte]] in dem Buch anschaue, ist das eine [[Asana]], die ich in diesem [[Leben]] wahrscheinlich nicht mehr [[meister]]n werde. In dem Buch liegt der [[Anatomie|anatomische]] Fokus bei der schlafenden Schildkröte auf „ die [[Bandscheibe]]n in der [[Vorwärtsbeuge|Vorbeuge]]“. Zu jeder [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana] in dem Buch gibt es etwas verständliche und anschauliche Anatomie, die mir auch manchmal den [[Impuls]] gibt, weiterzuforschen und mein Anatomiebuch aus dem Schrank zu holen.

*Neben der Anleitung zur Ausführung gibt es auch etwas zur [[Symbol]]ik der Asanas. Bei der schlafenden Schildkröte geht es um das Zurückziehen der [[Sinn]]e.

*Alles im Buch ist sehr angenehm zu lesen, mit wunderbaren Bildern und einem sehr schönen Layout.

*Neben den fortgeschrittenen [[Asana]]s, befinden sich in dem Buch auch „einfachere“ Asanas, wie die [[Krieger]]haltungen, [[Sitz]]haltung des [[Held]]en oder die kraftvolle Haltung.

*Die Einleitung - Fortgeschrittenes Üben im Anfängergeist - weist darauf hin, das Fortgeschritten zu üben heißt, vor allem zu [[Lernen]], immer bewusster und [[Achtsamkeit|achtsamer]] mit sich umzugehen.

[http://www.amazon.de/Fortgeschrittene-Einzeltitel-Gesundheit-Fitness-Alternativheilkunde/dp/3833823550/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1380808370&sr=8-1&keywords=Yoga+f%C3%BCr+Fortgeschrittene+von+Anna+Tr%C3%B6kes+und+Ronald+Steiner Yoga für Fortgeschrittene] Buchrezension 

== Yoga für Fortgeschrittene unterrichten Video==

Hier ein Vortrag zum Thema '' Yoga für Fortgeschrittene unterrichten '' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].

{{#ev:youtube|X8cYXnTv9HU}}

==Siehe auch==
*[[Yoga]]
*[[Pratyahara]]
*[[Kundalini Yoga]]
*[[Asana]]
*[[Pranayama]]
*[[Raja Yoga]]
*[[Jnana Yoga]]
*[[Bhakti Yoga]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Meditation]]
*[[Ernährung]]
*[[Tapas]]
* [[Yoga Präventionskurse]]
* [[Yoga Anfängerkurse]]
* [[Rückenyoga unterrichten]]
* [[Langes Halten der Stellungen mit Chakra-Konzentration]]
* [[Halten der Stellungen mit Affirmationen zur geistigen Entwicklung]]
* [[Yoga Bodywork – Gegenseitiges Helfen in fortgeschrittene Asanas]]

==Seminare==
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv und Yoga Bodywork (für Fortgeschrittenere)]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditationsseminare]
[[Kategorie:Buchbesprechung]]
[[Kategorie:Rezension]]