Quelltext der Seite Yoga Dandasana

'''Yoga Dandasana''' - "Asana" bedeutet "Haltung, Stellung, Sitzplatz" und "Yoga-Danda" ist die Bezeichnung für einen "Yoga-Stock", den [[Yogi]]s bei verschiedenen Yoga-Praktiken benutzen, z.B. bei [[Tratak]], [[Japa]] oder um [[Ida]]- oder [[Pingala]]-Nadi zu öffnen

[[Datei:Yoga dandasana.jpg|thumb|]]

Yoga Dandasana ist also die Yoga-Stock-Haltung. In Yoga Dandasana benutzt der [[Yogi]]/die [[Yogini]] sein/ihr Bein als Stütze unter der Achselhöhle. Der Fuß in der rechten Achselhöhle öffnet Pingala Nadi und der Fuß in der linken Achselhöhle öffnet Ida Nadi. Yoga Dandasana ist eine sehr fortgeschrittene Sitzhaltung, die zu den 84 Hauptasanas gehört.

==Wirkung von Yoga Dandasana==

[[Datei:Yoga Dandasana.jpg|thumb|Yoga Dandasana - Die Yogi-Stab-Haltung]]

===Körperliche Wirkung von Yoga Dandasana===
Es wird viel [[Zeit]] und [[Übung]] notwendig sein um sich in Yoga Dandasana wohl zu fühlen, aber sobald man das erreicht hat, dann erlangt man [[Ruhe]] in der [[Asana]]. Die Wirbelsäule kann sich ausruhen. Der [[Körper]] entspannt sich. Die Fußknöchel, Knie und das Becken werden beweglicher. Die Beinrückseite und der Rücken wird gestreckt. Die Körpermitte und die Gesäßmuskeln werden gestärkt. Kann die Verdauung stimulieren und aktivieren. Ischiasbeschwerden können reduziert werden. Yoga Dandasana soll auch gu für die Nieren und die Bauchorgane sein.

===Geistige Wirkung von Yoga Dandasana===

[[Datei:Yoga Dandasana gebunden.jpg|thumb|]]
Da es lange dauert bis man Yoga Dandasana beherrscht hilft diese Asana [[Ausdauer]] und [[Durchhaltevermögen]] zu entwickeln. Wenn man sie beherrscht bringt sie [[Ruhe]].

===Spirituelle Wirkung von Yoga Dandasana===

[[Muladhara Chakra]]

==Was ist für die korrekte Ausführung wichtig?==
Man darf dabei keine [[Schmerz]]en empfinden. Es ist wichtig auf seinen [[Körper]] zu achten und nicht voreilig zu fortgeschrittene [[Asana]]s zu praktizieren. Außerdem hat jeder [[Mensch]] eine individuelle [[Anatomie]].

==Variation für Einsteiger?==
Einsteiger bringen den Fuß einfach so weit wie es geht Richtung Achselhöhle. 

'''Hier ein Video mit Beispiel für Einsteiger:'''

{{#ev:youtube|f6nH9TDWQU4}}

==Variation für Fortgeschrittene?==

[[Datei:Yoga Dandasana gebunden mit gebeugtem Knie.jpg|thumb|Yoga Dandasana gebunden mit gebeugtem Knie]]

Fortgeschrittene können den linken Fuß unter die linke Achselhöhle und den rechten Fuß gleichzeitig unter die rechte Achselhöhle bringen.

==Welche Asanas können nach Yoga Dandasana folgen?==

==Anleitung in Yoga Dandasana==

*Sitze auf dem [[Boden]], mit ausgestreckten Beinen.
*Beuge dein rechtes [[Bein]] im Knie und lege deinen rechten Fuß neben die rechte [[Hüfte]].
*Führe dein linkes Bein nach links, damit der Abstand zwischen den Oberschenkeln größer wird und beuge es im Knie, damit der linke Fuß nahe beim rechten [[Knie]] liegt.
*Greife mit der rechten Hand den linken Fuß und drehe deinen [[Rumpf]] nach rechts. Und beim Ausatmen den linken Fuß hinauf zur [[Brust]]. Dein linkes Bein bleibt auf dem Boden.
*Mache ein paar Atemzüge und ziehe mit der [[Ausatmung]] den linken Fuß links, unter deine Achselhöhle. Nun liegt dein linker Fuß wie ein stüzender Stab unter deiner Achselhöhle.
*Atme nach einigen Atemzügen aus. Bringe deinen linken Arm von deiner Schulter aus um deinen linken Fuß und lege ihn hinter deinen Rücken. Bringe nun deinen rechten von aus der Schulter aus hinter deinen [[Rücken]] und fasse deinen linken Unterarm. Drehe nun deinen [[Kopf]] nach links, hebe dein Kinn und blicke fest nach oben.
*Beibe ein paar tiefe Atemzüge in Yoga Dandasana

'''Seitenwechsel'''

*Löse deine Hände, strecke deine Beine aus und entspanne dich.
*Nun praktiziere Yoga Dandasana genauso lange auf der anderen Seite. 
*Beuge dein linkes Bein, damit dein linker Fuß neben deiner linken Hüfte liegt und dein rechter Fuß unter deiner rechten Achselhöhle ist. Greife dein rechten Unterarm hinter deinem Rücken mit deiner linken Hand und halte die Stellung.