Quelltext der Seite Innere Antreiber beruhigen

[[Datei:Stressmodell Antreiber.gif|thumb|Innere Antreiber]]
'''Innere Antreiber beruhigen''': Wie kannst du deine inneren Antreiber beruhigen, mit Schwarzmalerei besser umgehen, von einem zu hohen Anspruchsniveau herunterkommen? Das sind wichtige Themen, wenn du mehr [[Gelassenheit]] und innere Stärke kultivieren willst. Die [[Stresspsychologie]] hat gezeigt, dass Menschen mit hoher [[Resilienz]] besser mit [[Stress]] umgehen können. Wichtig für ein [[Resilienztraining]] ist auch die Fähigkeit, die inneren Antreiber zu beruhigen.

== Innere Antreiber beruhigen ==
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -''

Für einen besseren Umgang mit [[Stress]], für bessere [[Resilienz]]

Herzlich Willkommen zu einem Vortrag aus der Reihe „Yoga für Stressbewältigung und einen besseren Umgang mit den Herausforderungen des Alltags“. Heute spreche ich über geistige Einstellungen und [[Stressbewältigung]], insbesondere über den Aspekt, was NICHT hilfreich ist, mit Stress besser umzugehen. 

In dieser Vortragsreihe habe ich vorher davon gesprochen, [https://wiki.yoga-vidya.de/Resilienz#Liebe_und_soziale_Beziehungen_f.C3.BCr_Resilienz welche geistigen Einstellungen hilfreich] sind, um mit Stress besser umzugehen, und heute beginne ich eine Reihe zu den nicht hilfreichen Einstellungen.

Diese ganze Vortragsreihe ist ja auch Teil der Vortragsreihe „Yoga für Gesundheit und psychische Stabilität“ - der Beitrag von [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] zu [[Heilung]] und psychischer [[Gesundheit]].

Meine These: [[Yoga]], auch [[Hatha Yoga]], [[Atemübungen]], [[Asanas]], [[Tiefenentspannung]] und die ganze Einstellung einer Yogastunde entwickelt innere Eigenschaften, die auch [[hilfreich]] sind im [[Alltag]]. Und so ist dieser Vortrag auch ein Teil der Reihe „[Wie wirkt Hatha Yoga - Warum Hatha Yoga Warum und wie wirkt Hatha-Yoga?]“

Wenn wir einige Ergebnisse aus der Stressforschung nehmen, dann weiß man, dass Menschen mit starken inneren Antreibern mehr unter Stress leiden als Menschen, die eher sanfte innere Antreiber haben, die insgesamt gelassener mit eigenen Ansprüchen umgehen.
Bekannte innere Antreiber sind zum Beispiel:

* Ich muss [[perfekt]] sein.
* Alle müssen mich [[mögen]].
* Ich muss [[schnell]] sein.
* Ich muss [[stark]] sein.

=== Das Konzept der inneren Antreiber ===
 
Dieses Konzept stammt aus der sog. Transaktionsforschung und sagt, dass viele der menschlichen [[Handlung]]en und [[Einstellung]]en aus der [[Kindheit]] stammen. Insbesondere [[Eltern]] und Lehrer haben dem Kind bestimmte Dinge gesagt, und das Kind – welches inzwischen 20, 40 oder 60 Jahre alt ist – hat zum Teil diese [[Eigenschaften]] übernommen.

==== Alle müssen mich mögen ====
[[Datei:Liebe mich alle müssen mich mögen.jpg|thumb|Du darfst du selbst sein]]
Ein Kind ist ziemlich klein und gefährdet, und es könnte sein, dass irgendjemand Größeres das Überleben des Kindes [[stören]] oder bedrohen könnte. Also weiß das Kind: „Alle müssen mich mögen.“ Oft sagen auch die Eltern „Verhalte dich [[rücksichtsvoll]], [[freundlich]], höflich – verhalte dich so, dass alle dich mögen“. 

Wenn jetzt Menschen diesen inneren Antreiber haben, dann können sie relativ schnell in [[Stress]] kommen. Da runzelt jemand die Stirn, und dann werden [[unbewusst]] sofort Überlebensängste wach: Der hat mich komisch angeschaut. Oh, der hat mich irgendwie zurechtgewiesen. Wenn man also diese Einstellung „Alle müssen mich mögen“ hat, dann wird jede Andeutung, dass jemand einen nicht mag, sofort als [[bedrohlich]] empfunden und jeder [[Konflikt]] führt dazu, dass der [[Mensch]] vielleicht nicht mehr schlafen kann, dass Stresshormone übermäßig ausgeschüttet werden und dass stressbedingte Krankheiten sehr viel schneller kommen. 

Du könntest dir jetzt überlegen, ob du diesen inneren Antreiber hast. Wie gehst du damit um, wenn du das [[Gefühl]] hast, dass dich jemand nicht mag? Dass ein Kollege oder dein Chef dich nicht mag. Dass es einen Konflikt mit deiner [[Schwiegermutter]] oder deinem Nachbarn gibt. Oder mit Kunden, Lieferanten, mit wem auch immer. Vielleicht hast du gerade diesen inneren Antreiber besonders stark.

==== Ich muss perfekt sein ====

Wie gehst du damit um, wenn du feststellst: Es ist Dienstag, bis 10 Uhr sollst du etwas für deinen [[Chef]] abgeben und du konntest noch nicht die Rechtschreibprüfung machen, es ist auch noch nicht formatiert und evtl. stimmt das eine oder andere auch nicht.

* Selbst wenn der Chef gesagt hat „Geben sie es so ab“ - wie fühlst du dich dabei?
* Wie gehst du damit um, wenn du in deiner Wohnung etwas nicht [[perfekt]] gemacht hast?
* Wenn du in die [[Yogastunde]] gehst – hast du [[Angst]], dass du etwa in der [[Vorwärtsbeuge]] die Zehen falsch hältst und dein [[Yogalehrer]] dich vielleicht dafür kritisiert?

„Ich muss perfekt sein“ ist also auch einer der inneren Antreiber.

==== Ich muss schnell sein ====
[[Datei:Sanduhr Eieruhr Stundenglass.jpg|thumb|Du darfst es in deinem Tempo machen]]
Manche [[Menschen]] haben den inneren Antreiber, dass sie schnell sein müssen, also etwas nicht nur erledigen, sondern schnell erledigen. Es macht ihnen immer [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst], dass sie etwas zu [[langsam]] machen – andere machen es vielleicht schneller.

==== Ich muss stark sein ====

Also darf ich keine [[Schwäche]]n zugeben. Wenn Menschen einem sagen, dass du etwas nicht richtig gemacht hast – Menschen mit dem inneren Antreiber „Ich muss stark sein“ verteidigen sich dann immer und sagen „Nein, nein, ich hab das schon richtig gemacht“. Jemand, der diesen inneren Antreiber nicht hat, wird einfach sagen „Ja, stimmt, das hab ich falsch gemacht, da hab ich einen Fehler gemacht, tut mir Leid, ich bitte um [[Entschuldigung]]“. Jemand, der das Gefühl hat, nicht stark sein zu müssen, hat auch kein [[Problem]], seine Schwächen zuzugeben und kritisiert zu werden. Aber es gibt Menschen, die können das eben nicht zeigen und sie müssen immer stark sein. Sie können nicht einmal sagen, dass sie eine kleine [[Erkältung]] haben, gerade [[schwach]] oder [[müde]] sind usw.

Dieser innere Antreiber „Ich muss stark sein“ führt dann zu dieser inneren Angst, als schwach wahrgenommen zu werden. Und wenn du das Gefühl hast, als schwach wahrgenommen zu werden, während du denkst du musst stark sein, dann hast du natürlich gleich wieder Angst. Vielleicht steckt da auch so eine (evtl. sogar vormenschliche) Urangst dahinter „Die Schwachen werden totgebissen“. Wenn du so ein Gefühl hast dann erhöht das natürlich das Stresspotential.

=== Die Wirkung von Hatha-Yoga auf die inneren Antreiber ===

Dies ist jetzt natürlich keine [[psychologisch]]e Sendung, wo es in Tiefenpsychologie hineingeht, sondern es geht hauptsächlich darum, warum [[Hatha Yoga]] wirkt.
Meine These ist, dass Hatha-Yoga einen lehrt, sich zum Beispiel von diesen inneren Antreibern zu [[lösen]].

'''Ich muss perfekt sein'''
[[Datei:Gut daumen hoch.jpg|thumb|Mach es so gut wie du es jetzt kannst]]
Viele Menschen, die zum Beispiel Sport treiben, wollen natürlich das, was sie machen, richtig machen. Sie wollen perfekt sein und von anderen als perfekt wahrgenommen werden und stehen dann unter [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/stress-abbauen/ Stress]. 
Im [[Yoga]] - zumindest im [[Yoga Vidya Stil]] - lernst du von Anfang an: Schließe deine Augen – Spüre in deinen [[Körper]] hinein – Atme tief ein und aus.

Yoga ist kein Wettbewerb. Es geht nicht darum, irgendeine Haltung nachzuahmen, etwas Vollkommenes zu machen. Gerade im Yoga Vidya Stil geht es auch nicht darum, irgendeine äußere Figur nachzuahmen. Wir sagen sogar, dass es die perfekte [[Asana]] nicht gibt. Auch ein Yogalehrer kann dir nicht sagen, ob du deine Asana richtig machst oder nicht. Dies ist ja auch der Grund, weshalb ich mich immer dagegen verwahre, dass wir 100%ige [[Adjustments]] und Hilfestellung machen müssen und zu sagen, genau so muss eine Asana aussehen. Ein Yogalehrer, eine Yogalehrerin sollte nicht den Teilnehmern sagen „Du machst die Asana falsch“, sondern „Spüre in dich hinein". In der Vorwärtsbeuge sollte die Rückseite der Beine gedehnt sein und die [[Wirbelsäule]] und der [[Rücken]] sollten sich angenehm anfühlen. Spüre in dich hinein, ob es sich richtig anfühlt“. Es geht nicht um äußere [[Vollkommenheit]].

Ich kenne Menschen, die gerade aus dem Vollkommenheitsanspruch eine Alles-oder-Nichts-Philosophie machen. Angenommen, sie fühlen sich morgens nicht so gut und sind ein bisschen müde – dann machen sie gar kein Yoga. Statt dessen könnten sie, wenn sie zu müde für den [[Sonnengruß]] sind, diesen überspringen und mit dem unterstützten [[Schulterstand]] anfangen. Oder wenn ich abends [[antriebslos]] bin, dann mache ich eben als erstes die [[Tiefenentspannung]] und beginne erst danach mit dem [[Pranayama]]. Es geht also nicht darum, eine äußere Vollkommenheit zu haben, sondern es geht darum, zu spüren und zu [[fühlen]] und das zu machen, was geht. Du musst weder deinem Yogalehrer noch den anderen Yogateilnehmern zeigen, dass du gut oder vollkommen bist, sondern mache es so gut, wie du es jetzt kannst.

Meine These ist wiederum: Wenn du in der [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunde] gelernt hast, Yogaübungen so zu machen wie du sie machen kannst, und dich dabei gut fühlst und merkst, ein [[großartig]]es Gefühl von [[Energie]], [[Freude]] und [[Entspannung]] kommt gerade dann, wenn du nicht versuchst, vollkommen zu sein – dann überträgt sich diese Einstellung auch auf den Tag. Und du kannst auch feststellen: Auch in der Arbeit kann ich Dinge ruhig mal nur zu 80% machen, ich muss nicht alles vollkommen machen. Es macht nichts, wenn andere sehen, dass ich etwas mal nicht so richtig gemacht habe.

Du kannst jetzt einen Moment überlegen, ob du diesen inneren Antreiber „Ich muss perfekt, vollkommen sein“ hast und überlegen, ob du vielleicht im Yoga selbst noch mehr einfach auf dich hören und [[entspannt]] sein kannst. Ich habe sogar schon Teilnehmerinnen geraten, die diesen inneren Antreiber sehr stark hatten, sie sollen ihre Übungen mal bewusst etwas falsch machen. Im [[Schulterstand]] die Fersen ein bisschen auseinander statt zusammen, um die Beine irgendwie zu [[entspannen]]. In der [[Entspannungslage]] statt der Handflächen nach oben eine Handfläche nach unten, oder ruhig mal den Kopf leicht nach rechts. Nicht so, dass es [[gefährlich]] ist (es gibt ja auch bestimmte Tipps, die Verspannungen vermeiden), sondern einfach mal lernen „Ich muss nicht vollkommen sein, ich mache es mal einfach so und bleibe dabei entspannt und dann ist es gut“.

'''Alle müssen mich mögen'''

Es gibt viele Menschen, die – sowie sie mit anderen Menschen zusammen sind – immer überlegen: „Was denken die anderen Menschen über mich? Mögen sie mich? Sind sie kritisch zu mir?“ usw.

In der Yogastunde lernst du, einfach für dich zu sein. Du bist mit anderen Menschen zusammen, aber du überlegst nicht, was sie über dich denken. Denken sie, dass du zu gut, zu schlecht, zu dick, zu dünn, zu groß oder zu klein bist, zu liebenswürdig oder zu unliebenswürdig, zu schön, zu attraktiv, zu wenig schön, zu wenig attraktiv? Du überlegst auch nicht, ob du dem Yogalehrer gefällst usw. In einer Yogastunde legst du dich hin, du bist mit anderen Menschen zusammen, und dann bist du, du selbst. Natürlich willst du jetzt auch nicht andere [[stören]], indem du plötzlich aufspringst und tanzt und hüpfst, wenn gerade die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/klassische-yoga-tiefenentspannung/ Tiefenentspannung] ist, natürlich gilt auch in einer Yogastunde das Prinzip der [[Rücksicht]] – du bist also nicht ganz für dich, aber trotzdem überlegst du nicht bei dem, was du in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] machst, was andere dabei denken, wenn du das so und so machst. Du lernst, in deinen Körper zu spüren, du spürst deine Atmung, du fühlst was zu tun ist, und obgleich du mit Menschen zusammen bist überlegst du nicht, wie du auf andere wirkst. Oder ob das, was ich mache, meinem Yogalehrer gefällt oder auch nicht.  

Wenn du Yogalehrende bist oder wirst, dann ist es auch immer wichtig, dass du so unterrichtest, dass deine Teilnehmer und Teilnehmerinnen nicht das Gefühl haben, sie müssen dir in der Yogastunde gefallen und sie müssen Asanas so ausführen, weil du es so willst, sondern du willst Teilnehmende dazu befähigen und sie in die Lage versetzen, auf sich selbst zu hören, entspannt mit anderen zusammen in der Yogastunde zu sein, ohne dabei zu überlegen „Gefalle ich den anderen?“

Wenn ein Mensch merkt, wie schön es ist, mit anderen zusammen zu sein, ohne ständig zu überlegen, was sie über mich [[denken]] – da ist dann wieder meine These: Das hat einen Transfer auch in den [[Alltag]].

'''Ich muss schnell sein'''

Im Yoga lernt man ja gerade „Ich muss nicht schnell sein“. Es geht hier nicht darum, schneller als andere den [[Sonnengruß]] zu machen. Der Sonnengruß ist ja nicht die allerlangsamste Übung, aber auch nicht die schnellste. Wir kommen auch nicht besonders schnell in den [[Kopfstand]], sondern wir gehen [[ruhig]] und bewusst in den Kopfstand. 
Wir lernen, es ist etwas sehr Schönes:

* [[langsam]] in die Stellungen zu gehen
* sie ruhig zu halten 
* tief und bewusst zu [[atmen]]

Das heißt nicht, dass du auch einmal schnell sein kannst. Es gibt ja auch schnelle Sonnengrüße, und es gibt auch Sonnengrüße mit Sprungvariationen, wie wir sogar auch bei Yoga Vidya haben. Es gibt natürlich auch im Alltag manchmal die [[Notwendigkeit]], schnell zu sein. Aber es sollte kein Zwang sein, schnell zu sein. Manchmal ist es schön, langsam zu sein. Und indem Menschen lernen, wie schön es ist, langsame [[Bewegung]]en zu machen, ruhig in einer Yogastellung zu sein und einen großen Nutzen zu haben gerade indem man langsam ist, lernen sie auch, dass man auch am Tag langsam sein kann.

Der innere Antreiber „Ich muss schnell sein“ ist ja letztlich auch eine Art [[Flucht-Kampf-Mechanismus|Fluchtmechanismus]]. Wenn Pferde nicht schnell genug sind, wenn der Tiger kommt, dann werden sie gefressen. Und so ist es auch eine Urangst, dass – wenn ich nicht schnell genug bin – ich gefressen werde. Manche Menschen haben diesen inneren Antreiber „Ich muss schnell sein“, und das ist verbunden mit Überlebensängsten. Wenn sie das Gefühl haben, sie hätten etwas nicht schnell genug gemacht, geraten sie überproportional in Stress.

In einer Yogastunde lernst du „Ich kann langsam sein“.

'''Ich muss stark sein'''
[[Datei:Gewicht heben Stark Stärke.jpg|thumb|Geliebt wirst du für deine Schwächen]]
Dieser ist ein wenig ähnlich zu „Ich muss perfekt sein“. Hintergrund ist natürlich in der [[Natur]]: Schwache [[Lebewesen]] werden schnell gefressen. Oder in einer Horde von Menschen bekommt der Schwache am wenigsten zu [[essen]], findet keine Partnerin, oder aber er wird eben vom [[Tiger]] gefressen. Die Angst, schwach zu sein, ist evolutionsbiologische also eine durchaus [[sinnvoll]]e Angst. 

Aber in der heutigen Zeit kann man sehr wohl schwach sein, und in der Yogastunde zeigst du dich eben auch als schwach. Es ist durchaus etwas Ähnliches wie „Ich muss vollkommen sein“. Du musst eben nicht vollkommen sein, und du musst auch nicht stark sein. Du kannst dir heute mal sagen, dass du die volle [[Heuschrecke]] heute nicht hin bekommst und du hebst nur ein Bein hoch. Und wenn ich zu müde bin, dann lass ich halt eine Yogastellung aus und mache statt dessen die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung]. Oder wenn ich heute Nackenprobleme habe, dann probiere ich eben nicht den Kopfstand, sondern mache statt dessen die [[Stellung des Kindes]], oder vielleicht den [[Hund]] oder eine andere Stellung.

Ich kann schwach sein, ich kann meine Schwäche zeigen, und ich kann auch der Yogalehrerin sagen, dass ich vor Kurzem eine [[Erkältung]] hatte und deshalb heute einiges nicht machen kann. Leider kenne ich Menschen, die – wenn sie eine [[Verletzung]] hatten – wochenlang nicht in den [[Yogaunterricht]] gehen, weil sie sich eben nicht in ihrer Schwäche zeigen können. Du kannst auch mit einem gezerrten Knöchel Yoga machen, wenn du umgeknickt bist. Du wirst vielleicht den Sonnengruß nicht normal machen können oder manche [[Stehhaltung]]en nicht „richtig“ machen können, aber du kannst trotzdem 80% oder 90% machen. Und du wirst feststellen: Du zeigst dich in deiner Schwäche, du machst nicht alle Yogaübungen gut, andere sehen vielleicht sogar deine Verletzungen – und nichts Schlimmes passiert. Im Gegenteil, du bekommst [[Mitgefühl]] und du fühlst dich gut. In der Yogastunde zeigst du dich in deiner Schwäche, und du erfährst: Es ist etwas Schönes. Das wiederum hilft dir, dass du dich von diesem inneren Antreiber „Ich muss stark sein“ oder mindestens „Ich muss mich stark zeigen“ etwas löst. 

Deshalb meine ich, dass die Übung von Hatha-Yoga etwas ist, was dir hilft, nicht so schnell von Stress beeinflusst zu werden und eine innere [[Resilienz]] aufzubauen. 

Im Hatha-Yoga lernst du: 

* Du musst nicht [[vollkommen]] sein – du kannst etwas unvollkommen machen.
* Du musst nicht so [[üben]], dass es anderen gefällt – du kannst auf dich [[selbst]] hören. 
* Du musst nicht schnell sein, auch nicht schneller als die anderen – du kannst auch langsam sein und selbst in deiner Übungspraxis weniger üben als andere und langsamere Fortschritte machen. 
* Du musst auch nicht [[stark]] erscheinen, sondern du kannst dich auch in deiner Schwäche zeigen.

All das hilft dir, besser mit dir im Alltag umzugehen und dich von diesen inneren Antreibern zu lösen.

Jetzt habe ich natürlich erst einmal über Hatha-Yoga gesprochen. Die ganze Themenreihe geht ja darum, warum Yoga wirkt. Es gibt so viele [[Wissenschaftliche Studien|Yoga-Studien]], die zeigen, dass Menschen, die Yoga üben, gesünder und psychisch stabiler sind als andere, dass sie mit schlimmen Lebensereignissen besser umgehen – da stellt sich die Frage, warum das so ist.

These 1: Yoga selbst ist [[Entspannungstechnik]].
These 2: Yoga stärkt Einstellungen, die helfen, [[Stressbewältigung|mit Stress besser umzugehen]].

Mit anderen Worten: Die Übung von Hatha-Yoga hilft der [[Resilienz]], weil sie einen Transfer auf die gesamte Einstellung zu sich selbst, zu den [[Mitmenschen]] und zum [[Leben]] hat.

=== Der spirituelle Einfluss des Yoga auf die inneren Antreiber ===

Wenn wir jetzt auch [[spirituell]]e Aspekte des Yoga mit einbeziehen, dann ist es natürlich noch mehr gültig, dass diese inneren Antreiber überwunden werden.
Vom Yoga her sagen wir ja: „Ich bin das [[unsterbliche Selbst]], ich bin [[Atman]] – und das ist das einzig Vollkommene“. 

'''Ich muss nicht perfekt sein'''

In der relativen [[Welt]] ist alles [[unvollkommen]]. Zu versuchen, auf einer relativen Ebene vollkommen zu sein, ist sowieso eher lächerlich. Insofern akzeptieren wir uns selbst auf einer physischen, [[emotional]]en und [[psychische]]n Ebene als unvollkommen und wissen zugleich: im Tiefsten sind wir vollkommen. Wir müssen uns nicht die Vollkommenheit erarbeiten – wir sind jetzt schon vollkommen. Wir sind in der [[Entwicklung]] begriffen, und wir arbeiten an uns selbst ([[körperlich]], psychisch, emotional, [[geistig,]] spirituell), aber wir wissen, dass die relative Welt nicht vollkommen ist, und das können wir entspannt annehmen. 


'''Ich muss nicht von allen Menschen gemocht werden''' 

Auf einer relativen Ebene ist es auch nicht nötig, dass uns alle Menschen mögen. Im Tiefsten sind wir [[Eins]] mit allen Wesen, deshalb können wir [[bedingungslose Liebe]] zu allen Wesen spüren, und wir können diese [[Verbundenheit]] spüren, unabhängig davon ob Menschen einen mögen oder nicht. Das spielt nicht die große Rolle – wir fühlen uns trotzdem [[verbunden]]. Deshalb fällt es aus einer spirituellen Einstellung heraus natürlich leichter, sich davon zu lösen, dass alle einen mögen müssen.

'''Ich muss nicht schnell sein'''

Natürlich müssen wir auch nicht schnell sein. Es ist zwar schön, sich schnell zu entwickeln, und es ist auch schön, effektiv zu sein, aber wir müssen es nicht. Manchmal ist es eben eine gute Übung, langsam zu sein. Gerade in den spirituellen Traditionen und auch im Yoga gibt es die bewusste Übung der [[Langsamkeit]]. Nicht nur bei den Asanas – es gibt [[meditativ]] gehen, meditativ [[essen]] und vieles andere, was man bewusst auch als Training der [[Langsamkeit]] macht. Aber das heißt nicht, dass wir immer langsam sind, und wir auch nicht den Zwang haben „Du musst langsam sein“. Manchmal ist es gut, schnell zu sein, und manchmal ist es gut, langsam zu sein.

'''Ich muss nicht stark sein'''

Erst recht nicht müssen wir stark sein. Im tiefsten Wesen sind wir eins mit dem [[Göttliche]]n, deshalb wissen wir: im Tiefsten sind wir [[unendlich]]e [[Stärke]]. 

Auf einer physischen, [[energetisch]]en und psychischen Ebene sind wir unvollkommen und müssen deshalb auch nicht stark sein. Es heißt ja auch so schön: „Man wird vielleicht geschätzt für seine Stärken, aber man wird geliebt für seine Schwächen“. Und so ist es geradezu auch schön, manchmal seine Schwächen zu zeigen, und so kann man auf einer [[menschlich]]en Ebene [[Liebe]] spüren.

=== Sind die inneren Antreiber schlecht? ===

Nein, sie sind nicht schlecht. Sie haben erst einmal ihren ursprünglichen [[Sinn]] zum [[überleben]], und zweitens sind sie natürlich auch gewisse Antreiber, die einem helfen sich zu entwickeln.

'''1. Du musst vollkommen sein'''

Dies könnte man auch umsetzen mit „Mach es besser.“ Man könnte sagen sie sind ein gewisser Stachel im Menschen „Entwickle dich weiter.“ Dieser gewisse Stachel „Entwickle dich weiter“ kommt letztlich auch daher, dass wir im tiefen Inneren wissen, dass nur die Vollkommenheit uns [[glücklich]] macht. Das ist aber keine körperliche, berufliche, beziehungsmäßige, [[charakterlich]]e Vollkommenheit, sondern es ist die [[Erkenntnis]]: „Ich bin das [[unsterbliche Selbst]].“

Wenn du diesen inneren Antreiber „Das geht besser, das musst du besser machen“ hast, dann lächle, und du könntest zu deinem inneren Antreiber sprechen: „Ja, danke, dass du mich weiter zur Entwicklung antreibst. Danke – und jetzt will ich entspannen.“

'''2. Alle müssen dich mögen'''

Letztlich könnte man zum einen evolutionsbiologisch sagen, dass ein kleines Kind berechtigte Angst hat, von anderen totgebissen zu werden. Erwachsene hatten früher berechtigte Angst, aus der Horde ausgeschlossen zu werden, wenn eine Mehrheit ihn oder sie nicht mag – ein Mensch als Einzelwesen hatte im Dschungel vermutlich kaum Überlebenschancen. Diese Angst, dass andere einen nicht mögen, ist evolutionsbiologisch also durchaus sinnvoll. 

Aus der Sicht des Yoga wissen wir: vom Tiefsten des Wesens her sind wir alle eins, und deshalb ist das Streben danach, alle zu lieben und dieses Gefühl der [[Einheit]] zu haben, letztlich auch etwas Spirituelles. 

Aber wir können auch hier anerkennen: In der Tiefe des Wesens bin ich Eins mit allen, und es ist gut, sich [[liebevoll]] gegenüber anderen zu verhalten, und es ist gut, diesen inneren Impuls zu haben, mich liebevoll zu verhalten. Aber wenn wir das Leben selbst von [[Jesus]], [[Buddha]] oder [[Mahatma Gandhi]] anschauen, dann wissen wir: Selbst die großen [[Selbstverwirklichter|Selbstverwirklichten]], [[Gottverwirklichten]], ja sogar [[Gott]] auf Erden selbst wird nicht von allen geliebt. Daher ist es letztlich lächerlich zu denken, dass wir besser als Jesus, Buddha oder Mahatma Gandhi sein könnten. Lächerlich ist vielleicht etwas übertrieben, aber jedenfalls ist es [[vermessen]]. Daher ist es gut, sich zu bemühen [[freundlich]] zu sein, und dieses Bemühen, freundlich zu sein, stammt aus dem inneren Antrieb, aus dem [[Ego]] herauszukommen, rücksichtsvoll zu sein, sich mit den anderen Eins zu fühlen, und das ist gut - aber wir sollten uns nicht davon [[beherrschen]] lassen und daraus keine Angst machen.

'''3. Ich muss schnell sein'''

Ja, es ist gut, diesen Antreiber zu haben, denn das ist wie ein innerer Stachel, ein Anfeuerer, nicht [[zufrieden]] zu sein und in [[Selbstzufriedenheit]] zu versinken. Es ist letztlich ein Antreiber, sich gut zu entwickeln und an sich zu arbeiten. Ja, es ist gut, Dinge nicht ständig zu verschieben oder sich vom inneren [[Schweinehund]] beherrschen zu lassen. Ja, es ist gut vorwärts zu schreiten. Aber wir sollten daraus keine Ängste entwickeln, denn tief im Inneren sind wir sowieso schon vollkommen, und letztlich geschieht, was geschehen soll.

Auf der einen Seite können wir uns spielerisch [[bemühen]], zügig voranzuschreiten, auf der anderen Seite können wir ganz entspannt sein, und dann haben wir einen Antreiber, der schön ist, uns aber nicht in Angst und Stress versetzt.

'''4. Ich muss stark sein'''

Dieser letzte innere Antreiber sagt: „Arbeite an dir selbst. Entwickle deine [[Konzentrationsfähigkeit]] und deine [[Geduld]]. Entwickle die Fähigkeit, dein [https://www.yoga-vidya.de/karma/ Karma] gut zu gestalten.“ Er hat also auch seine Vorteile – aber du musst dich nicht davon beherrschen lassen.

In diesem Sinne:

* Das Hatha-Yoga hilft, mit seinen inneren Antreibern besser umzugehen
* Die spirituelle [[Lebenseinstellung]] des Yoga ist sehr förderlich, mit diesen inneren Antreibern gut umzugehen, sie anzuerkennen und wertzuschätzen – aber sich nicht davon beherrschen zu lassen.

Du kannst vielleicht gleich einen Moment innehalten und nicht gleich den nächsten podcast oder Video anzuschauen, sondern überlege:

* Welche innere Antreiber habe ich, wie manifestieren sie sich, wie gehe ich damit um?
* Lasse ich diese inneren Antreiber vielleicht doch meine [[Yogapraxis]] behindern – sei es, dass ich mir Stress dadurch mache, sei es dass ich gar nicht erst übe, weil ich denke „Ich übe nicht gut genug oder schlechter als andere? Ich bin zu steif - auch das gibt es - und meide deshalb vielleicht sogar Yogastunden?
* Machen die inneren Antreiber etwas, was meine [[Beziehung]]en zu anderen Menschen behindert, mich vielleicht mehr stresst? 
* Wie könnte ich [https://www.yoga-vidya.de/yoga/hatha-yoga/ Hatha Yoga] noch mehr so gestalten, dass es nicht die inneren Antreiber stärkt? 
* Wie könnte ich eine spirituelle Lebenseinstellung noch vertiefen, die mich meine inneren Antreiber [[wertschätzen]] lässt, aber sie mich nicht stressen lässt?

Wenn du Yogalehrende oder Yogalehrender bist, dann überlege auch: 

* Ist deine Yogastunde so, dass Menschen eben nicht plötzlich ihre inneren Antreiber aktiviert bekommen?
* Überlege - mit dem inneren Antreiber „Du musst vollkommen sein“ im Gewahrsein: Haben Menschen in deiner Stunde vielleicht Angst, dass sie nicht gut genug sind? Bist du vielleicht jemand, der den Menschen sagt „Das ist richtig – das ist falsch“, so dass Menschen ständig überlegen, dass sie es nicht richtig machen. 
* Bist du jemand, der will, dass die Leute alles sehr schnell machen und vielleicht deshalb diesen inneren Antreiber haben? 
* Haben deine Teilnehmer vielleicht sogar Angst davor, dass du sie nicht magst?

In diesem Sinne – auch ein Yogalehrender, eine Yogalehrende sollte ihren Unterrichtsstil immer wieder hinterfragen und überlegen.

Jetzt solltest du nicht gleich sagen „Ja, stimmt, mein Yogalehrer macht es nicht richtig.“ Diese Vortragsreihe ist nicht dazu gedacht, dass du jetzt neue Verurteilungsgrundlagen bekommst für andere, sondern dass du selbst [[reflektiert]] mit dir selbst umgehen kannst und vielleicht den einen oder anderen kleinen Schritt machen kannst für ein zwar engagierteres, aber entspannteres Leben.

Zum Abschluss will ich dreimal [[Om]] singen und ein [[Mantra]] wiederholen, so wie wir es hier bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] meist am Anfang und am Ende einer Stunde machen. Und dann reflektiere einen [[Moment]], ob irgendetwas von dem, was ich heute gesagt habe, für dich besonders wichtig sein kann.

: '''Om   Om   Om'''

: '''Om Sarva Mangala Mangalye'''
: '''Shive Sarvartha Sadhike'''
: '''Sharanye Triyambake Gauri'''
: '''Narayani Namostute'''

: '''Om Shanti, Shanti, Shanti'''
: '''Om [[Frieden]], Frieden, Frieden'''

: '''Om Bolo Sadguru [[Sivananda]] Maharaj Ji Ki Jaya'''
: '''Om Bolo Shri Guru [[Vishnu-devananda]] Maharaj Ji Ki Jaya'''

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Dies war ein Vortrag aus der Reihe „Wirkungen des Yoga – Umgang mit Stress – Erhöhung von Resilienz durch die Praxis von Yoga“

[[Om Shanti]]

=== Videos mit Tipps, innere Antreiber zu beruhigen ===

Hier ein Vortrag zum Thema '' [[Innere Antreiber]] beruhigen '' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].

{{#ev:youtube|57yeCy7N-F0}}

Umgang mit [[Schwarzmalerei]]

{{#ev:youtube|cq7AGWaSxPo}}

Umgang mit zu hohem Anspruchsniveau für psychische Resilienz

{{#ev:youtube|fymqfby-9eg}}

==Siehe auch==

* [[Resilienz]]
* [[Yoga Unterricht]]
* [[Vertrauen entwickeln]]
* [[Vertrauen]]
* [[Innere Antreiber]]
* [[Schwarzmalerei]]
* [[Umgang mit Schwarzmalerei]]

== Seminare ==

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Yogalehrer Ausbildung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Psychologie]]
[[Kategorie:Stresspsychologie]]
[[Kategorie:Gelassenheit]]
[[Kategorie:Entspannung]]
[[Kategorie:Tiefenentspannung]]
[[Kategorie:Stress]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Schulung Videoreihe]]