Quelltext der Seite Vitamin B2

'''Vitamin B2 '''
Vitamin B2 ist eines der [[Vitamin]]e, die besonders wichtig sind und die man auch über [[vegan]]e Ernährung  ausreichend bekommen kann.


[[Datei:Gemüse 2.jpg|thumb| Vitamine‏‎ B2 aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Sicht]]


== Funktion des Vitamin B2 ==

Vitamin B 2 hat eine wichtige Funktion im Prozess der [[Energie]]gewinnung. 
Wenn man die Nährstoffe in [[Energie]] umwandeln will, ist Vitamin B2 wichtig. 
Vitamin B2 ist am Abbau von Kohlehydraten, [[Eiweiß]]en und [[Fett]]en beteiligt. 
Werden diese in ATP, also in Adenosintriphosphat umgewandelt, ist Vitamin B2 besonders wichtig. 
B2 ist also ein Co-Faktor, ein Helfer von  Enzymen, die die Stoffwechselvorgänge ermöglichen. 
B2 ist auch ein wichtiger Co-Faktor bei zellschützenden Prozessen. 
B2 ist auch wichtig für die Immunabwehr. 
B2 gehört zu den [[Nerven]]vitaminen. 
Es schützt die [[Nerven]]zellen und hat eine wichtige Funktion beim Wachstum des Organismus.
B2 ist ein wasserlösliches [[Vitamin]]. 
Es kann nur in geringem Maße im [[Körper]] gespeichert werden. Riboflavin, also [[Vitamin]] B 2, kann nur wenige Wochen konserviert werden. 
Speicher für B2 sind insbesondere [[Herz]]muskel, [[Niere]] und [[Leber]]. 
B2, Riboflavin hat eine hohe Stabilität gegenüber Säure und Hitze, aber es hat eine große [[Licht]]empfindlichkeit. 
So sollte man B2 haltige Lebensmittel nicht zu sehr dem [[Licht]] aussetzen. 
Wenn man B2 und andere [[Vitamin]]e erhalten will, ist es gut, die Lebensmittel schonend zuzubereiten.
B2 findet man insbesondere in [[Nüsse]]n, [[Vollkorn]], auch in [[Melasse]].
B2 wird je nach körperlicher Aktivität und [[Energie]]umsatz in unterschiedlichen Mengen gebraucht. 
Man sagt, je 1000 Kalorien am Tag brauche man mindestens 0,6 mg. 
Männer, die eine normale Aktivität haben, brauchen 1.4 mg pro Tag und Frauen 1,1 mg. Personen mit hohem Stresspegel und auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sivananda/goettliche-erkenntnis/mensch/ Mensch]en mit erhöhten körperlichen Aktivitäten, z.B. Sportler brauchen mehr Vitamin B2, aber man sollte auch nicht zu viel Vitamin B2 haben.


== Vitamin B 2 Mangel ==

Ein chronischer Mangel an Riboflavin, also B2, ist heutzutage ziemlich selten. 
B2 ist vergesellschaftet mit anderen [[Vitamin]]en wie B1 oder B6, und so gibt es selten Vitamin B2 Mangel. 
Leichter B2 Mangel kann zu [[Haut]]- und [[Schleimhaut]]veränderungen führen. 
Wenn du zum Beispiel eingerissene Mundwinkel hast oder Entzündungen im Schleimhaut- oder Mundbereich oder auch einen schuppigen entzündlichen [[Haut]]ausschlag, dann könntest du überlegen, ob du vielleicht mehr B Vitamine zu dir nehmen solltest. 
Auch der Homozysteinlevel im [[Blut]] kann steigen, wenn du nicht genügend B2 hast. 
Das erhöht das Potenzial für [[Arteriosklerose]] und damit auch für [[Herzinfarkt]] und [[Schlaganfall]]. 

Vitamin B2 bekommt man ausreichend aus [[Pflanze]]n. 
Es gibt B2 vor allem in [[Nüsse]]n wie [[Mandel]]n und Haselnüssen, man findet B2 in Ölsaaten, also in Kürbis- und Pinienkernen. 
Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide haben auch ausreichend B2. 
Man kann noch mehr B2 zu sich nehmen, wenn man die [[Hülsenfrüchte]] keimt und die Sprossen oder Keimlinge verwendet.
Es gibt auch künstliche Anreicherung von Produkten, z.B. in Pflanzendrinks, aber im Allgemeinen braucht man B2 nicht zusätzlich zu sich zu nehmen. 
Wenn man zu viel B2 zu sich nimmt, kann das auch zu Problemen führen. 
Heutzutage gibt es oft mehr Probleme durch zu viele B Vitamine als durch zu wenig. 
Denn gerade [[Nerven]] brauchen zwar die B Vitamine, aber zu viel B1, B2 und B6 führt dann auch wieder zu Problemen. 


== Vitamin B2 Video ==

Hier kannst du einer kurzen Lesung zuhören rund um Vitamin B2:
{{#ev:youtube|bJSQ206l3KY}}

Dieses Vortragsvideo über Vitamin B2 kann dir vielleicht [[Inspiration]] geben, ein gesundes Leben zu führen.

==Siehe auch==

===Weitere Begriffe im Kontext von Vitamine‏‎ ===
Begriffe aus den Gebieten [[Naturheilkunde]], [[Anatomie]], [[Medizin]] und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie Psychologie], die im weitesten Sinn etwas zu tun haben mit Vitamine‏‎, sind zum Beispiel
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ psychotherapie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/mantras-und-musik/ Mantras und Musik Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/systemische-beratung-und-familienstellen.html Systemische Beratung und Familienstellen Ausbildung]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare Yoga und Ayurveda Seminare]===

<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare/?type=2365</rss>

===Themen im Sinnkontext von Vitamin B2 ===
Begriffe aus den Gebieten [[Naturheilkunde]], [[Anatomie]], [[Medizin]] und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie Psychologie], die im weitesten Sinn etwas zu tun haben mit Vitamin B2, sind zum Beispiel
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/ Yoga Anfänger - die dafür gedachte Internetseite]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/jnana-yoga-philosophie/ Jnana Yoga, Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ruecken-und-nackenmassage-ausbildung/ Rücken- und Nackenmassage Ausbildung]

Vitamin B2 gehört zu Themen wie [[Medizin]], [[Nahrungsergänzungsmittel]], [[Vitamine Vegan]].

===Verwandte Begriffe und Stichwörter===

Hier einige Begriffe aus verschiedenen Themengebieten, die mit Vitamin B2 in Verbindung stehen:
* '''Vitamin B17 ''': [[Vitamin B15]], [[Vitamin B1]], [[Vitamin A]], [[Stearinsäure]], [[Vitamin B3]], [[Vitamin B6]], [[Vitamin D]], [[Abführmittel]].

===Hinweis Gesundheitsthemen===

Dieser Artikel über Vitamin B2 enthält eventuell z.T. auch [[gesundheit]]sbezogene Themen. Die Infos hier sind nicht zur [[Selbstdiagnose]] oder [[Selbsttherapie]], sondern als allgemeine Infos gedacht und können evtl. ein Gespräch mit [[Arzt]] oder [[Heilpraktiker]] bereichern. Bitte beachte auch den '''[[Gesundheitsthemen Hinweis]]'''.

===Ergänzungen===

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[[Kategorie:Medizin]]
[[Kategorie:Nahrungsergänzungsmittel]]
[[Kategorie:Vitamine Vegan, Mineralien, Spurenelemente]][[Kategorie:Vitamin]]