Quelltext der Seite Golden Gate Bridge

Die [[unterstützte Schulterbrücke]] ist eine [[Yin Yoga]] Übung, die auch als [[Golden Gate Bridge]] bezeichnet wird.

[[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]


== Unterstützte Schulterbrücke Yin Yoga Übung ==

Für die unterstützte Brücke, oder auch Golden Gate Bridge, nimmst du dir deinen [[Block | Klotz]]. Stelle beide [[Beine]] vor dem [[Gesäß]] auf, drücke dein [[Becken]] leicht nach oben und lege dann den [[Block | Klotz]] hochkant oder quer, je nachdem wie es für dich machbar ist, unter dein [[Kreuzbein]]. 

Lass nun das [[Gewicht]] deines Körpers auf den [[Block | Klotz]] sinken. Die [[Arme]] kannst du entweder zur Seite oder über deinen [[Kopf]] legen, ganz entspannt. 

Atme ganz tief ein und aus und lasse dich in die [[Stellung]] hinein sinken. Gib dein ganzes Körper[[gewicht]] an den [[Block | Klotz]] ab. 

Damit du noch eine gute [[Dehnung]] in den [[Oberschenkel]]n spürst, kannst du zunächst ein Bein langsam ausstrecken. Spüre wie sich deine [[Hüfte]] öffnet. Spür die [[Dehnung]] im Oberschenkel. Wenn es dir möglich ist, strecke auch das andere [[Bein]] aus. Achte dabei auf den unteren [[Rücken]], dass dort nicht zu viel [[Kompression]] entsteht. 

Atme in die [[Dehnung]] hinein. Sollte diese Dehnung zu intensiv sein, lass ein oder beide Beine aufgestellt. Verweile in dieser Position und entscheide selbst, wie lange du bleiben möchtest. Dein [[Oberkörper]] ist geöffnet. 

Dann stelle deine Beine wieder auf. Hebe mit dem nächsten [[Einatmung]] das [[Gesäß]] und ziehe den [[Block | Klotz]] zur Seite hinaus. Rolle nun ganz langsam, [[Wirbel]] für Wirbel aus dieser Position heraus, bis der [[Rücken]] vollständig am Boden liegt. Strecke nun langsam deine Beine aus, spüre in [[Savasana]] nach. 

Alternativ, wenn du das Bedürfnis hast, einen Ausgleich für deinen unteren [[Rücken]] zu schaffen, kannst du die Beine anwinkeln, die Knie umfassen und auf dem unteren Rücken hin und her schaukeln.  Dabei kannst du auch Kreisbewegungen entstehen lassen. Falls du eine andere [[Ausgleichshaltung]] brauchst, folge dem [[Impuls]]. Lass anschließend die Beine ausgleiten und spüre in [[Savasana]] nach.

==Video: Unterstützte Schulterbrücke ==

Hier findest du einen Videoanleitung für die [[unterstützte Schulterbrücke]]
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==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Stil]]
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[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Arten]]
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[[Kategorie:Tao Yoga]]
[[Kategorie:Yin Yoga]]