Quelltext der Seite Motorische Hauptfähigkeiten

'''Motorische Hauptfähigkeiten''' des Menschen sind [[Kraft]], [[Ausdauer]], [[Flexibilität]], [[Koordination]] und [[Schnellkraft]]. Diese fünf motorischen Fähigkeiten können durch [[Sport]], auch durch [https://www.yoga-vidya.de/yoga Yoga], insbesondere [[Hatha Yoga]], trainiert werden. 

==Training der motorischen Hauptfähigkeiten durch Sport==

Die [[Leistungssteigerung]] ist eine wichtige Tatsache im Sport wie auch im Yoga, denn durch das Trainieren und Üben macht der [[Körper]], besonders die [[Muskulatur]], Anpassungen die zur Leistungssteigerung führen. Dies ist [[natürlich]] gewünscht, aber jeder Übende sollte auch wissen, welche [[Anpassung]]en der [[Organismus]] macht, um zielgerichteter praktizieren zu können.

Verbessert wird normalerweise genau die Fähigkeit, die auch trainiert wird, und zwar physisch wie [[mental]]. 

==Die fünf motorischen Hauptfähigkeiten==

Es werden 5 verschiedene motorische Hauptfähigkeiten (Formen) unterschieden:

# '''[[Krafttraining]]''' erhöht die [[Muskelkraft]] in den trainierten Muskeln. (Vermehrung der Myofibrillen...)
# '''[[Ausdauertraining]]''' verbessert die [[Widerstandsfähigkeit]]. (Vermehrung der [[Mitochondrien]]...)
# '''[[Flexibilitätstraining]]''' verbessert die [[Beweglichkeit]] und Dehnfähigkeit der [[Muskulatur]]. (Faszien)
# '''[[Koordinationstraining]]''' verbessert die [[Geschicklichkeit]] und das [[Gleichgewicht]] durch bessere Verschaltung und das „Feuern“ der Synapsen im Gehirn wie auch den Kraftzuwachs, auch ohne Dickenwachstum durch Innervieren der Nerven. (mehr Muskelzellen können gleichzeitig kontrahieren)             
# '''[[Schnellkrafttraining]]''' erhöht die Sprung- und [[Wurfkraft]]. Im Yoga weniger erforderlich: Die [[Schnellkraft]] wird im Yoga weniger trainiert. Beim [[Skorpion]] oder bei Sprungvarianten kommt ihr eine gewisse [[Bedeutung]] zu, kann aber hier vernachlässigt werden.

==Motorische Hauptfähigkeiten trainieren==

Für das Training jeder der motorischen Hauptfähigkeiten gilt es, folgende Fragen zu stellen und zu beantworten?

* Was ist es? 
* Wozu ist es gut?
* Was ist der optimale [[Trainingsreiz]]?
* Wie lange ist die [[Regenerationszeit]]?
* Welche Anpassungsleistungen macht der [[Organismus]]? (Muskel, [[Herz]], [[Leber]]...)
* Was ist der Nutzen des Trainings der motorischen Hauptfähigkeit?
* Was ist die richtige [[Ernährung]]?

Um mehr zu erfahren, klicke auf: 

* '''[[Muskelkraft entwickeln]]'''

* '''[[Ausdauer entwickeln]]'''

* '''[[Flexibilität entwickeln]]'''

* '''[[Koordination entwickeln]]'''

==Nutzen des Trainings der motorischen Hauptfähigkeiten==

* mehr [[Selbstbewusstsein]]
* richtige und gute [[Körperhaltung]],
* ästhethische Komponente, gute [[Schlankheit]]/ Körperproportionen
* [[Durchblutung]] verbessert sich, mehr [[Leistungsfähigkeit]]
* Kraft steigert das [[Selbstbewusstsein]]
* Vorbeugen von [[Rückenprobleme]]n, gut für [[Bandscheiben]]
* Gegen und als [[Vorbeugung]] von [[Osteoporose]]
* Leichteres hinein gehen/kommen/fließen in die [[Asana]]s
* Korrekte [[Haltung]] in den und längeres Halten der Asanas

==Motorische Hauptfähigkeiten, Karma und Yoga==

Aus Sicht des Yoga findet jede Altersstufe und Besonderheit der Person eine weitere Berücksichtigung, und zwar die des [[Karma]]s. Aus diesem Blickwinkel sind Grenzen zwar gesetzt,  jedoch werden auch Möglichkeiten geschaffen, Veränderungen und Konsequenzen zu erkennen, die das Leben erleichtern und bereichern können. Karma ist keine festgelegte und starre Struktur des [[Leben]]s, sondern eine Tatsache, die besteht und darauf wartet, verändert oder aufgelöst zu werden. Letztlich kommt zu der Lebenseinstellung die Erkenntnis hinzu, mehr zu beobachten als einzuwirken und wenn einwirken, dann aus die inneren [[Intelligenz]] des Einzelnen heraus, der gelernt hat...: „...die Dinge sind!“ 

==Siehe auch==
===Alle Artikel aus dem Buch Hatha Yoga und Sport===

Dieser Artikel ist ein Auszug des Buches "[[Hatha Yoga und Sport]]" von [[Keshava Schütz]]. Hier kommst du zu allen Kapiteln dieses Buches:

'''[[Hatha Yoga und Sport|Einleitung]]'''

# [[Hatha Yoga und Sport|Einleitung Hatha Yoga und Sport]]

'''[[Sport - Sportmedizin – Sportphysiologie - Trainingslehre|Allgemeine Prinzipien der Trainingslehre]]'''
 
# [[Sport - Sportmedizin – Sportphysiologie - Trainingslehre|Etwas über Sport-Sportmedizin-Sportphysiologie-Trainingslehre]]
# [[AAP|Stressforscher Hans Selye und das Allgemeine Anpassungsprinzip (AAP)]]
# [[Kleine Sportmedizinische Trainingslehre|Kurze Zusammenfassung der Sportmedizinischen (kleinen) Trainingslehre]]: Allgemeines Anpassungsprinzip, Physiologische Anpassungen des Organismus, Hyperplasie, Atrophie, Leistungssteigerung, Regenerationszeiten, Trainingsreize, Wechselnde Trainingsreize
# [[Trainingsreize|Trainingsreize als Voraussetzungen für die physiologischen Anpassungen ]]
# [[Kontraktionsformen beim Krafttraining|Kontraktionsformen]]
# [[Muskeltypen]]
# [[Muskelgewebe|Etwas Anatomie: Aufbau des Muskelgewebes]]

'''[[Motorische Hauptfähigkeiten|Kultivierung der motorischen Hauptfähigkeiten]]'''

# [[Motorische Hauptfähigkeiten|Die 5 motorischen Hauptfähigkeiten (Trainingsformen):Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit/Flexibilität/Dehnen]]
# [[Muskelkraft entwickeln|Muskelkraft entwickeln: Kraftausdauer  -  Maximalkraft  - Muskelwachstum - Sprungkraft]]
# [[Ausdauer entwickeln|Ausdauer entwickeln: Herz- Kreislauf -Training]]
# [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität, Dehnfähigkeit, Beweglichkeit]]
# [[Koordination entwickeln]]
# [[Entspannungstraining]]

'''Hatha Yoga und Sport - Spezialfragen'''

# [[Unfallgefahren und Kontraindikationen im Yoga]]
# [[Maßnahmen bei Sportverletzungen]]
# [[Ernährung - Yoga und Sport|Wie ernährt man sich richtig?]]
# [[Warum aufwärmen|Allgemeines über Aufwärmen...]]
# [[Warum Zwischenentspannung und Endentspannung im Yoga|Warum Zwischenentspannungen und Endentspannungen]]
# [[Allgemeine Hinweise für Yogalehrer]]
# [https://wiki.yoga-vidya.de/Allgemeine_Hinweise_f%C3%BCr_Yogalehrer#Die_Sieben_Yoga_Vidya_Unterrichtsprinzipien Die sieben Yoga Vidya Unterrichtsprinzipien]
# [https://wiki.yoga-vidya.de/Allgemeine_Hinweise_f%C3%BCr_Yogalehrer#Yoga_Vidya_Prinzipien_f.C3.BCr_Unterrichten_bei_besonderen_Beschwerden Yoga Vidya Prinzipien für Unterrichten bei besonderen Beschwerden]
# [[Trainingsprinzipien Sport Yoga Therapie|Trainingsprinzipien]]
# [[Wie man sich fit und gesund hält|Wie man sich fit und gesund hält von Swami Sivananda]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/keshava-schuetz/ Seminare mit Keshava Schütz]===

Keshava leitet viele Seminare, Ausbildungen, Yogastunden und Satsangs. Hier eine Übersicht der nächsten Seminare mit Keshava:

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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sport-und-yoga/ Yoga und Sport Seminare]===

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