Quelltext der Seite Kontraktionsformen beim Krafttraining

'''Krafttraining''' ist Training zur Verbesserung der [[Muskelkraft]]. Es gibt verschiedene Formen des [[Krafftraining]]s. Die verschiedenen Formen des Krafttrainings unterscheiden sich insbesondere durch die verschiedenen Kontraktionsformen.


==Isotonische und Isometische Kontraktionsformen beim Krafttraining==

Kontraktionsformen gehören also zum Krafttraining. Es wird unterschieden in: 

#Isotonische = beim dynamischen Training, hier nochmals in positiv und negativ dynamisch 
#Isometrische = statische Kontraktion, keine Längenveränderung, aber Spannungsveränderungen

==Isotonisches, dynamisches Training==

Bei isotonisch dynamischem [[Training]]:
Positiv = konzentrische, überwindende Kontraktion – Gewicht gegen Schwerkraft heben 
Negativ = exzentrisch, nachgebende Kontraktion – Gewicht gegen Widerstand absenken

==Isometrisches, statisches Training==

Bei isometrisch statischem Training:

[[Isometrische Anspannun]]g, bei gleichem Maß, die Muskellänge verändert sich nicht, aber die Kraft kann sich erhöhen oder gleich bleiben. Dadurch schnelle [[Muskelstärke]] und bessere [[Entspannung]].

Starke Muskeln durch [[isometrische Kontraktion]]: Wer regelmäßig isometrische Übungen macht, erreicht mit geringem Zeitaufwand mehr Muskelkraft. Denn durch das statische Training erzeugt man die maximale Spannung innerhalb eines Muskels (wie auch beim exzentrischen Krafttraining, wo gegen die Schwerkraft gearbeitet wird). Dadurch wird der Aktivierungsgrad des Muskels erhöht und das vergrößert wiederum die Kraft.

===Beispiele für isometrische Übungen===

'''[[Brust]] und [[Bizeps]]''': Presse die Handflächen vor der Brust gegeneinander. Die Unterarme sind dabei waagerecht und parallel zum Boden.

'''[[Bauch]]''': Auf den [[Rücken]] legen, Beine anwinkeln – Füße hoch, Hände gegen die [[Oberschenkel]] in Kniehöhe drücken. Kopf und Schultern anheben und den Bauch kräftig anspannen, anspannen, anspannen... gesamter gerader Bauchmuskel wird trainiert. Auch Abschnitte des Bauchmuskels können isoliert trainiert werden, bei entsprechender Fixierung von Becken oder Oberkörper...

'''[[Po]]''': [[Heuschrecke]], die Beine anheben und  die Pobacken kräftig zusammenpressen und halten. So fest, dass du z.B. ein Kissen auf die Fersen legen und ca. 15 -30 Sek. halten kannst, 3 bis 6 Wiederholungen.

Rücken: Heuschrecke mit Konzentration der Anspannung in den unteren Rücken (erector spinae). Kobra, mit Konzentration auf den oberen Rücken (Rhomboideus). Held mit Konzentration auf den Oberschenkel (Quadrizeps)

==Kontraktionsformen beim Yoga==

Beim [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] haben wir hauptsächlich [[isometrisches Training]], kombiniert mit den beiden dynamischen, langsam in die Stellungen rein und wieder raus (positive und negative Bewegungen, z.B. beim [[Pflug]] und bei Stehübungen und Varianten).

[[Kategorie:Artikel von Keshava]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Sport]]
[[Kategorie:Hatha Yoga und Sport]]