Quelltext der Seite Shiranghushtasana

'''Shiranghushtasana''', [[Sanskrit]] शिराङ्गुष्ठासन śirāṅguṣṭhāsana n., deutsche Bezeichnung '' Kopf-Großzehen-Stellung; der sich verneigende Held,'' ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Shiranghushtasana gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sich-verneigender-held-27/ Shirangushthasana]. Wortbedeutung: [[Shira]] - Kopf; [[Angushtha]] - Daumen, Großzehe; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1347-ShirangushthasanaVariante-1.jpg|thumb|Shiranghushtasana, Kopf-Großzehen-Stellung]]
[[datei:1347-ShirangushthasanaVariante-2.jpg|thumb]]
[[datei:1347-ShirangushthasanaVariante-3.jpg|thumb]]
[[datei:1347-ShirangushthasanaVariante-4.jpg|thumb]]

== Shiranghushtasana Video==
Hier ein Video zu Shiranghushtasana:
{{#ev:youtube|Lrldl2ewSa0}}

== Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana==

Shiranghushtasana die [[Kopf-Zehen-Stellung|Kopf]] [[Großzehenhaltung|Großzehen]] Stellung ist die Bezeichnung für einige [[Asanas]]. Bei [[Swami]] [[Vishnudevananda]] ist Shiranghushtasana der sich [[Verneigung-Stellung|verneigende]] [[Held]]. 

[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:
#Die Ausgangsposition ist die aufgerichtete [[Stehhaltung]].
#Von [[hier]] ausgehend gibst du die [[Beine]] etwa 1.20 – 1.50 Meter weit auseinander, die [[Füße]] parallel.
#Dann streckst du die [[Arme]] zur Seite und gibst den rechten [[Fußgelenksflexibilität|Fuß]] 90° nach rechts und den linken [[Fuß]] 15°- 45° nach rechts.
#Dann beugst du das rechte [[Kniegesundheit|Knie]] so weit, dass der [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]] parallel zum Boden ist. Das wäre jetzt [[Virabhadrasana]].
#Dann falte die Hände hinter dem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ruecken-yogastunden/ Rücken] und beuge dich nach vorne, bis der [[Kopf-Knie-Zyklus|Kopf]] auf der großen [[Zeh|Zehe]] ist. Denn die [[Asana Liste von A-Z|Stellung]] heißt Shiranpadanghushtasana also Kopf auf Großzehen [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ Stellung].

==== Shiranghushtasana - Wirkungen====
Diese Stellung ist eine gute [[Übungen für Flexibilität|Übung]] für die [[Flexibilität]] der [[Hüfte]], sie stärkt den [[Oberschenkelmuskel]] wie auch das [[Gleichgewichtssinn|Gleichgewicht]]. In der [[Grundstellungen Yoga|Grundstellung]] hast du die [[Hände]] gefaltet hinter dem [[Kreuzbein]] oder dem [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäß]].

==== Shiranghushtasana - Variationen====
Es gibt die Shiranghushtasana auch noch mit [[Utthita Dvi Hasta Pada Parshvottanasana|Utthita Hasta]], wo die [[Armmuskeln stärken|Arme]] oben sind, sowie viele andere [[Variationen]]. 
Aber zunächst einmal bring den [[Kopf-Knie-Stellung|Kopf]] zum [[Große Arkana|großen]] Zeh. Spüre dabei die [[Dehnung]] in der [[Wirbelsäulenbewegungen|Wirbelsäule]], die Flexibilität in der [[Hüft-Kreuzbein-Gelenk|Hüfte]] und die [[Massage]] der tiefen [[Bauchorgane]]. Die Stellung stärkt auch die [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkelmuskeln]].

In anderen [[Traditionelles Vedanta|Traditionen]] ist Shiranghushtasana auch die Bezeichnung für andere Stellungen. Shira heißt ja Kopf und Anghusta ist die große Zehe. 
<br>Du kannst zum Beispiel im [[Stehende Demutshaltung|Stehen]]: 
*Den rechten Fuß heben.
*Mit dem Zeigefinger und dem [[Mittelfinger]] um den großen Zeh fassen.
*Jetzt den großen Zeh zum Kopf hinbringen.
Wenn der große Zeh den Kopf berührt, ist es Shiranghushtasana eben Kopf Großzehen Stellung. 

Das gleiche gibt es auch im [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren|Sitzen]]. Du kannst im Sitzen einen Fuß fassen und von hier den großen Zeh zum Kopf hinbringen. Manchmal sogar gleichzeitig den anderen Fuß halten, dann wäre es die Pfeil- und Bogen-Stellung, Akarna Dhanurasana.

Du kannst Shiranghushtasana auch im [[Liegende Asanas|Liegen]] machen: 
*Du legst dich erst hin.
*Dann hebst du ein Bein hoch.
*Du gibst die Finger um den großen Zeh und ziehst den großen Zeh zum Kopf hin. Du könntest den großen Zeh auf den Punkt zwischen den Augenbrauen in der Mitte der Stirn geben. Die Spitze des großen Zehs gilt ja auch als [[Reflexpunkte|Reflexpunkt]] des [[Ajna]] [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]. Wenn du jetzt den großen [[Zehenhocke|Zeh]] direkt auf das [[Ajna Chakra]] bringst, dann hast du das [[Ajna-Mudra|Ajna]] doppelt stimuliert. Probiere es mal aus, wie sich das [[Emotionale Intelligenz|anfühlt]].

Diese [[Form]] von Shiranghushtasana ist übrigens auch eine [[Vorübung für Bein hinter den Kopf, Yoganidrasana, Bein-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)|Vorübung]] für [[Yoga Nidrasana]] oder für [[Eka Pada Shirasana]] in der Variation, wo du den [[Fußflexibilität|Fuß]] hinter den Kopf bekommst.

Alle Variationen und weitere Informationen von Shiranghushtasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana==
Shiranghushtasana eine Stellung die auch als [[Demut|demütiger]] Krieger oder sich verneigender [[Held-Stellung|Held]] bezeichnet wird. Die gehört zu den [[Stehhaltungen]], den Haltungen die auch anstrengend sind. 

Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ Asana] zu kommen:
#Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]. 
#Von hier gib die [[Beine]] 1,5 Meter bis 2 Meter auseinander, gib zum Beispiel den rechten Fuß nach rechts, den Fuß nach außen gedreht, den linken Fuß auf 40-45 Grad nach rechts. 
#Dann falte die Hände hinter dem [[Gesäß]] und beuge das rechte Knie 90 Grad. 
#Und dann bringe den [[Kopf]] auf der Innenseite des Fußes auf den Boden und zwar so, dass der Kopf den großen Zeh berührt. 

Shiranghushtasana wird auch [[Shirsha]] Angustha [[Yogasana]] genannt. [[Shirsha]] heißt Kopf, [[Angustha]] ist der große Zeh, und [[Yogasana]] soll hier heißen, die Yogastellung, in der der Kopf zum großen Zeh hingeht. In dieser Stellung werden die Muskeln des [[Oberschenkel|Oberschenkels]], des Gesäßes, [[Quadrizeps]] und Glutaeus Maximus gestärkt. Die [[Bauchmuskeln]] bekommen einen sanften Druck. Gleichzeitig wird eine [[Verbindung]] zwischen Großzeh und Kopf hergestellt. Wenn du die Stellung 8-10 Atemzüge halten kannst ist es gut, anschließend kannst du dich aufrichten und die andere Seite [[üben]].

==Klassifikation von Shiranghushtasana ==

* Dehnungsrichtung: Shiranghushtasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Shiranghushtasana ist eine Variation von Shirangushthasana, [[Virabhadrasana]], [[Padangushthasana]].

==Quellen==

Shiranghushtasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda]]

==Alternative Schreibweisen==

Shiranghushtasana kann auch geschrieben werden शिराङ्गुष्ठासन, śirāṅguṣṭhāsana, Shirangushthasana, shirangushthasana, Siranghustasana, Shiranghushta Pitha, Shiranghushtasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig 


===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Shiranghushtasana:
* [[Shayanasana Karmasana]]
* [[Shayita Pashchimatanasana]]
* [[Shira Pidasana]]
* [[Shirah Asana]]
* [[Shirsha Baddha Hasta Trikonasana]]
* [[Shirsha Dandasana]]
* [[Shirsha Pada Salamba Bhujangasana]]
* [[Shiva Lingasana]]
* [[Shrama Harasana]]

Shiranghushtasana ist eine Variation von Shirangushthasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Shirangushthasana Alle Variationen von Shirangushthasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit Energiearbeit Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/ayurveda-therapie-ausbildung/ Ayurveda Therapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/ayurveda-therapie-ausbildung/ Ayurveda Therapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurveda-vegan-koch-ausbildung/ Ayurveda Vegan Koch Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Shirangushthasana]]
[[Kategorie:Virabhadrasana]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]