Quelltext der Seite Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana

'''Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana''', [[Sanskrit]] तिर्यङ्मुखैकपादपश्चिमोत्तानासन tiryaṅ-mukhaika-pāda-paścimottānāsana n., deutsche Bezeichnung '' Gesicht-horizontal-Position mit starker Dehnung der Rückseite des Körpers; die dreigliedrige zum Fuß schauende Rückenstreckungshaltung; eine Variation der [[Vorwärtsbeuge]],'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Stellung]]. Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Pashchimottanasana]. Wortbedeutung: [[Tiryak]] (von Tiryach/tiryac, Tiryanch/tiryañc) - seitlich, querausgerichtet, horizontal; [[Mukha]] - Kopf, Mund, Gesicht; [[Eka]] - eins; [[Pada]] - Bein, Fuß; [[Pashchima]] - hinten, Rückseite des Körpers; [[Uttana]] - intensive Dehnung; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1481-Tiryan-Mukha-Eka-Pada-Pashchimottanasana.jpg|thumb|Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana, Gesicht-horizontal-Position mit starker Dehnung der Rückseite des Körpers]]
[[datei:Trianga_Mukha_Eka_Pada_Pashchimottanasana_1490_und_1481_und_2767_Final.jpg|thumb]]
[[datei:Trianga_Mukha_Eka_Pada_Pashchimottanasana_1490_und_1481_und_2767_Preparation.jpg|thumb]]

== Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana - Beschreibung der Asana==

Tiryan [[Mukha]] [[Eka]] [[Pada]] [[Pashchimottanasana]] Ist die dreigliedrige zum Fuß schauende Rückenstreckungshaltung. [[Tryanga]] heißt 3 Glieder, [[Mukha]] heißt schauen, [[Eka]] heißt eins, [[Pada]] heißt Fuß, Mukaikapada heißt zum Fuß schauend und [[Pashchimatana]] Pashma ist der Westen bzw. die Rückseite des [[Körper]]s, [[Tana]] heißt strecken. Es gibt übrigens [[Paschimottanasana]] und Paschmatanasana, das ist einfach die [[Streckung]] der Rückseite, also [[Paschimottanasana]] und Paschmatanasana sind beides Streckungen der Rückseite des [[Körper]]s. 

====Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:====

#Ausgangsposition von Tiryan [[Mukha]] [[Eka]] [[Pada]] [[Pashchimottanasana]] ist der [[Langsitz]].
#Beuge das linke Bein und Knie.
#Gebe den linken [[Fuß]] neben das [[Becken]]. Bleibe dabei auf dem [[Boden]] sitzen, während dein Fuß neben dem Becken ist.
#Jetzt fasst du mit beiden [[Hände|Händen]] an den rechten [[Fuß]] und du schaust zum Fuß hin.
Der [[Kopf]] ist leicht in der [[Rückbeuge]]. Das hat den [[Vorteil]], dass du die [[Wirbelsäule]] relativ lang hältst und vermeidest zu viel dich nach vorne zu beugen, dafür die [[Dehnung]] mehr im Bein hast.

Alle Variationen und weitere Informationen von ''Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana'' findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana:
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==Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana - Beschreibung der Asana==

Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana ist die Gesichthorizontalposition mit starker Dehnung der Rückseite des Körpers.

Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier beuge das linke Knie und gib den linken Fuß links neben dem Gesäß auf den Boden. Beim Einatmen hebe die Arme hoch und beim Ausatmen: beuge dich nach vorne. Wenn du so nach vorne gebeugt bist, dann bist du in der vollen Stellung.

Ein paar Worte zu Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana: Tiryan Mukha bedeutet, dass du horizontal schaust. Eigentlich ist für diese volle Stellung das Kinn auf dem Boden, du schaust nach vorne. Eka Pada heißt ein Bein hast du dort. Pashchimottanasana heißt intensive Dehnung der Rückseite des Körpers.
Diese Stellung entwickelt eine Flexibilität in der Hüfte, nämlich die Innenrotation des Hüftgelenkes. Sie entwickelt die Flexibilität der Rückseite des Beines ‒ und auch die Fähigkeit gerade in die Zukunft zu schauen.

==Triangmukhaikapadapashchimottanasana - Beschreibung der Asana==

Dies ist eine [[Variation]] der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Vorwärtsbeuge]. Ausgangsposition ist der [[Langsitz]]. Vom Langsitz ausgehend beuge ein [[Knie]], z. Bsp das linke Knie und gib den [[Fuß]] neben  der [[Hüfte]] auf den Boden. Und wenn möglich, halte beide [[Oberschenkel]] zusammen und die Knie berühren sich. Dann atme ein und hebe die Arme hoch und dann beuge dich über das Bein. Fasse mit beiden Händen um den Fuß. Du kannst auch die Hände falten um den Fuß oder die [[Handgelenke]] fassen um den Fuß. 
Und so bist du in der Triangmukhaikapadapashchimottanasana [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/hatha-yoga-und-fitness-yogalehrer-weiterbildung/neue-stellungen-einfuehren/ Stellung]. 

Tiereyam heißt horizontal, auch quer, auch seitlich. In dem [[Fall]] heißt es horizontal, also [[lang]]. Du hast Mukkha. Du schaust also [[weit]]. Und du hast ein Bein besonders [[Dehnung|gedehnt]]. Diese [[Stellung]] ist eine schöne Übung zur [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] der Beine. Und auf dem einen Bein wird die [[Dehnung|Dehn]]-flexibilität entwickelt. Auf dem anderen wird die [[Hüfte|Hüft]]-flexibilität und Knie-flexibilität [[Entwicklung|entwickelt]].

Alle Variationen und weitere Informationen von Triangmukhaikapadapashchimottanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana ==

* Dehnungsrichtung: Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana ist eine Variation von Pashchimottanasana, [[Pashchimottanasana]], [[Pashchimottanasana]].

==Quellen==

Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]

==Alternative Schreibweisen==

Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana kann auch geschrieben werden Tiryanmukhaikapadapashchimottanasana, तिर्यङ्मुखैकपादपश्चिमोत्तानासन, tiryaṅ-mukhaika-pāda-paścimottānāsana, Tiryanmukhaikapadapashchimottanasana, tiryan-mukhaika-pada-paschimottanasana, Tiryan Mukha Eka Pada Pascimottanasana, Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottana Pitha, Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasan, Trianga Mukha Eka Pada Pashchimottanasana.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen 


===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana:
* [[Tarakshvasana]]
* [[Tarkasana]]
* [[Tiryag Bhujangasana, Tiryak Bhujangasana]]
* [[Tiryak Tala Vrikshasana]]
* [[Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana]]
* [[Tiryan Mukha Vyutthanasana]]
* [[Tittibhasana]]
* [[Tri Stambhasana]]
* [[Trina Jalaukasana]]

Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana ist eine Variation von Pashchimottanasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Pashchimottanasana Alle Variationen von Pashchimottanasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation Intensiv-Praxis Yoga und Meditation Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation/?type=1655882548</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurveda-vegan-koch-ausbildung/ Ayurveda Vegan Koch Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurveda-verjuengungs-berater-ausbildung/ Ayurveda Verjüngungs-Berater Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-weiterbildung/ Ayurveda Weiterbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]