Quelltext der Seite Utthita Shvanasana

'''Utthita Shvanasana''', [[Sanskrit]] उत्थितश्वानासन utthita-śvānāsana n., deutsche Bezeichnung '' [[Stehender Hund]]; der Hund, der Männchen macht,'' ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Utthita Shvanasana wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/diamant-41211/ Vajrasana]. Wortbedeutung: [[Utthita]] - aufgestanden, aufgerichtet, ausgedehnt; [[Shvana]] - Hund; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:2793-Utthita-Shvanasana.jpg|thumb|Utthita Shvanasana, Stehender Hund]]
[[datei:Utthita_Shvanasana_AL_2793.jpg|thumb]]
== Utthita Shvanasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Utthita Shvanasana:
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=8iDw6QTkTMA}}

===Definition der Asana===

[[Utthita Shvanasana]], auch bekannt als stehender [[Hund]] oder "Männchen" machender Hund, ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], die in aufrechter [[Position]] ausgeführt wird. In dieser Position werden die [[Arme]] nach vorne ausgestreckt.

===Ausführung der Übung===

* Beginne in der Ausgangsposition des [[Fersensitz-Stellung|Fersensitzes]], indem du auf den [[Fersen]] sitzt.
* Strecke die [[Arme]] nach vorne aus und halte sie parallel zum [[Boden]].
* Achte auf eine aufrechte [[Körperhaltung]] und eine aktive Rumpfmuskulatur.
* Die [[Beine]] bleiben während der [[Übung]] im Fersensitz.

===Wirkungen der Asana===

* [[Dehnung]] der Armmuskulatur: Durch das Ausstrecken der Arme nach vorne in [[Utthita Shvanasana]] werden die Armmuskeln gedehnt und gestärkt.
* [[Aktivierung]] der Rumpfmuskulatur: Die aufrechte Körperhaltung und das [[Halten]] der Arme parallel zum Boden erfordern eine aktive Rumpfmuskulatur, die durch die [[Asana]] gestärkt wird.
* Verbesserung der [[Körperhaltung]]: Die Ausführung von [[Utthita Shvanasana]] hilft dabei, die aufrechte [[Körperhaltung]] zu fördern und eine gute [[Ausrichtung]] der [[Wirbelsäule]] zu erreichen.
* [[Stärkung]] der [[Beine]]: Obwohl die Beine während der Asana im Fersensitz verweilen, werden sie aktiviert und gestärkt.

[[Utthita Shvanasana]] kann von [[Yogis]] unterschiedlicher Erfahrungsstufen praktiziert werden. Es ist wichtig, auf den eigenen [[Körper]] zu hören und die Übung entsprechend anzupassen. Bei vorhandenen [[Verletzung|Verletzungen]] oder [[Einschränkung|Einschränkungen]] sollte die Asana unter Anleitung eines qualifizierten [[Yogalehrer|Yoga-Lehrers]] ausgeführt werden, um eine korrekte Ausführung und Vermeidung von Verletzungen zu gewährleisten.

Alle Variationen und weitere Informationen von [[Utthita Shvanasana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Utthita Shvanasana ==
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Knien]].
* Level: Anfänger
* Grundstellung: ist eine Variation von Vajrasana, [[Shvanasana]], [[Vajrasana]].

==Quellen==

findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

==Alternative Schreibweisen==

kann auch geschrieben werden उत्थितश्वानासन, utthita-śvānāsana, Utthitashvanasana, utthita-shvanasana, Utthita Svanasana, Utthita Shvana Pitha, Utthita Shvanasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos 


===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:
* [[Utthita Parshva Konasana]]
* [[Utthita Parshva Pada Upaveshasana]]
* [[Utthita Parshva Sahitasana]]
* [[Utthita Samakonasana]]
* [[Utthita Sthiti Bhujangasana]]
* [[Utthita Supta Hasta Padangushthasana]]
* [[Utthita Trikonasana]]
* [[Utthita Vivekasana]]
* [[Utthitasana]]

ist eine Variation von Vajrasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Vajrasana Alle Variationen von Vajrasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/bhakti-yoga Bhakti Yoga Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/bhakti-yoga/?type=1655882548</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vajrasana]]
[[Kategorie:Shvanasana]]
[[Kategorie:Vajrasana]]
[[Kategorie:Asana im Knien]]