Quelltext der Seite Chatushkonasana

'''Chatushkonasana''', [[Sanskrit]] चतुष्कोणासन catuṣ-koṇāsana n., deutsche Bezeichnung '' [[Viereckstellung]],'' ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Chatushkonasana gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ Purvottanasana]. Wortbedeutung: [[Urdhva]] - aufrecht, erhoben, (nach) oben (ausgerichtet); [[Chatushkona]] - Viereck; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:322-Chatushkonasana2-.jpg|thumb|Chatushkonasana, Viereckstellung]]

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== Chatushkonasana Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Pose Chatushkonasana:
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== Chatushkonasana - Beschreibung der Asana ==
=== Definition der Asana===
[[Chaturkonasana]], auch genannt [[Chatushkonasana]], ist das Viereck oder die [[Yogastellung]] des Vierecks. Es gibt zwei [[Stellung|Stellungen]], die als Chaturkonasana bezeichnet werden: Chaturkonasana am [[Boden]] auf 4 Punkten und das stehende Chaturkonasana.

===Die Ausführung der Übung===
Zunächst baut sich [[Chaturkonasana]] aus der [[Sitzhaltung]] heraus. Dies ist eine [[Variation]] von [[Purvottanasana|Purvottanasana]], der [[Schiefe Ebene|schiefen Ebene]]. Ausgangsposition ist der Langsitz. Vom [[Langsitz]] ausgehend beuge die [[Knie]] und gib die [[Fußsohlen]] auf den Boden, die [[Hände]] hinter dir auf den [[Boden]] und die [[Fingerspitzen]] entweder nach hinten oder nach vorne. Dann hebe das [[Becken]] hoch. Idealerweise sind jetzt die Füße unter den Knien und die Hände unter den Schultern. Atme tief ein und aus. Diese Stellung stärkt Oberschenkelmuskeln , Gesäßmuskeln, untere Rückenmuskeln und auch etwas die Armmuskeln. Gerade wenn du nicht die volle Purvottanasana mit gestreckten Beinen machen kannst, ist Chaturkonasana mit gebeugten Knien hilfreich. Manchmal wird diese Stellung auch einfach als Tisch bezeichnet. In dieser Stellung könntest du jetzt noch ein Bein heben. Spätestens dann wirst du merken, dass es durchaus anstrengend wird. Du könntest auch das Bein parallel zum Boden haben, dann ist es noch anstrengender. Das kannst du auch noch auf der anderen Seite machen. Das wäre dann Eka Pada Chaturkonasana, auch Grihasta Eka Pada Konasana genannt, also das Viereck auf beiden Händen und einem Fuß. Allerdings müsstest du eigentlich beide Füße und Hände auf dem Boden haben, damit man hier wirklich ein Viereck oder ein Rechteck sieht.

===Die aufgerichtete Vierecksstellung als Alternative===
Als Zweites gibt es dann die aufgerichtete Vierecksstellung, auch genannt Utthana Chaturkonasana. Diese Übung gehört auch zu den Einbeinstellungen. Dabei stehst du aufrecht und hebst ein Bein. Zum Beispiel streckst du das rechte Bein und schaust dabei auf einen Punkt. Du atmest gleichmäßig und gibst das Bein nach rechts, während du den linken Arm nach links gibst, etwa auf gleicher Höhe wie das rechte Bein. In dieser Stellung versuchst du die Arme parallel zum Boden zu halten, also nicht wie flexible Menschen das vielleicht sonst gerne machen, das Bein ganz zum Ohr hin zu bringen, sondern durchaus etwas weiter weg. So ist es wie ein Viereck. Die Hände, der Fuß und der Kopf bilden ein Viereck. Baue nun die Stellung auf der anderen Seite auf. Ausgangsposition ist wieder die aufgerichtete Stehhaltung. Von hier fasse mit der linken Hand an den linken Fuß, gib den linken Fuß nach links und den rechten Arm nach rechts. Halte die Arme in etwa parallel zum Boden. Je nach Länge des Beines ist das möglich oder du hast das Bein etwas höher.

===Die Wirkung der Asana===
Diese Stellung entwickelt Gleichgewicht, Grätschflexibilität in der Hüfte, Konzentration und innere Ruhe.

==Klassifikation von Chatushkonasana ==

* Dehnungsrichtung: Chatushkonasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Fortgeschritten
* Grundstellung: Chatushkonasana ist eine Variation von Purvottanasana, [[Hindolasana]], [[Konasana]], [[Hindolasana]].

==Quellen==

Chatushkonasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[Encyclopedia of Traditional Asanas - by M.L. Gharote]]
* [[The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman]]

==Alternative Schreibweisen==

Chatushkonasana kann auch geschrieben werden Chaturkonasana, चतुष्कोणासन, catuṣ-koṇāsana, Chatushkonasana, chatush-konasana, Catuskonasana, Chatushkona Pitha, Chatushkonasan.

==Siehe auch==

* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken 


===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Chatushkonasana:
* [[Chandrasana]]
* [[Charma Ravala Asana]]
* [[Chatrasana]]
* [[Chaturanga Dandasana]]
* [[Chatushpada Pitha]]
* [[Chatushpadasana]]
* [[Chinakipava Asana]]
* [[Dakshina Bhujasana]]
* [[Dakshina Hasta Bhayankarasana]]

Chatushkonasana ist eine Variation von Purvottanasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Purvottanasana Alle Variationen von Purvottanasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie Yogatherapie Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/?type=1655882548</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/ganzheitliche-massage-therapie/ Ganzheitliche Massage Therapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/ganzheitliche-massage-therapie/ Ganzheitliche Massage Therapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ganzkoerpermassage-ausbildung/ Ganzkörpermassage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Purvottanasana]]
[[Kategorie:Hindolasana]]
[[Kategorie:Konasana]]
[[Kategorie:Hindolasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Hindolasana]]
[[Kategorie:Chatushkonasana]]
[[Kategorie:Chaturkonasana]]