Quelltext der Seite Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln

'''Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln''', Sanskrit [[Supta Hasta Pada Bhadrasana]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana].  Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling - Bhadrasana].
[[datei:Liegender_Schmetterling_mit_Haenden_auf_den_Oberschenkeln.jpg|thumb|Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln]]
== Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln - Beschreibung der Asana==
'Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln', eine Variation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterlings] Bhadrasana.
<br>Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. Stelle die Füße vor dem Gesäß auf. Spreize die [[Schenkel|Oberschenkel]] und lege die [[Fußsohlen]] aufeinander. Die [[Fersen]] sind so nah wie möglich am [[Körper]]. Lege dann die Hände auf die Oberschenkel, ganz entspannt. Letzlich bewirkt die [[Schwerkraft]] der Arme, dass die Oberschenkel nach unten streben. Die [[Beine]] wiegen ein paar Kilogramm. Und die [[Arme]] wiegen auch etwas. Indem du die [[Hände]] auf die Oberschenkel gibst, musst du jetzt einfach nur noch vollkommen [[entspannen]].

Hier drückst du nicht, sondern du entspannst einfach. Wenn du willst, kannst du mit [[Bewusstsein]]sarbeit mit helfen. Du kannst dir [[Vorstellungsvermögen|vorstellen]], dass du die [[Knie]] nach außen gibst. Und wenn du die Knie nach außen gibst, kann dann anschließend die Schwerkraft noch stärker [[wirken]]. 
<br>[[Liegender Schmetterling]] hilft die Hüftflexibilität zu entwickeln, was auch gut ist für die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Lotusflexibilität]und für die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Gesundheit der Hüften]. 

Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Yoga Schmetterling]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln Video==

Hier ein Video zu Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln.
{{#ev:youtube|ixglK7qU7Ww}}

==Klassifikation von Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln ==

* Dehnungsrichtung: Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für [[Konzentration]], nach innen schauen und spüren, [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schmetterling Bhadrasana ===

* [[Angelehnter Schmetterling]]
* [[Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmut-Stellung]]
* [[Anmutige Stellung]]
* [[Haltung der Anmut]]
* [[Energie-Durchrüttelungs-Stellung]]
* [[Ganzer Schmetterling]]
* [[Gebundene Winkelhaltung]]
* [[Geschlossene Winkelhaltung im Sitz mit Fußsohlen aneinander]]
* [[Goraksha-Stellung]]
* [[Halber Schmetterling]]
* [[Kanda-Aktiverung mit Füßen]]
* [[Liegender Schmetterling]]
* [[Liegender Schmetterling mit Gurt]]
* [[Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln]]
* [[Nabel-Aktivierungs-Stellung]]
* [[Nach vorne gebeugter Schmetterling]]
* [[Schmetterling an der Wand mit Kissen]]
* [[Schmetterling angelehnt an die Wand]]
* [[Schmetterling im Kopfstand]]
* [[Schmetterling in Bauchlage]]
* [[Schmetterling in Rückenlage]]
* [[Schmetterling mit Ellbogen auf den Oberschenkeln]]
* [[Schmetterling mit Händen auf den Knien]]
* [[Schmetterling Yogastellung mit Händen um die Füße]]
* [[Schmetterlingshaltung Grundstellung]]
* [[Schustersitz]]
* [[Sitzende Schmetterlingshaltung als Meditationssitz]]
* [[Sitzende Schmetterlingshaltung mit Händen in Namaste Mudra]]
* [[Ganze-Haltung der Anmut (Meerjungfrauenhaltung Kapotasana bzw. Schmetterling)]]
* [[Geschlossene Winkelhaltung im Sitz (Baddha Konasana, Schmetterling)]]
* [[Haltung des Schmetterlings]]
* [[Pose der Anmut]]
* [[Pose des Schmetterlings]]
* [[Schmelzender Schmetterling]]
* [[Schmetterlings-Pose in Bauchlage]]
* [[Stellung der Anmut]]
* [[Stellung des Schmetterlings]]
* [[Stern-Haltung]]
* [[Volle Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmut-Stellung]]
* [[Winkelsitz]]
* [[Yoga Schmetterling]]
* [[Yogi-Goraksha-Stellung]]
* [[Liegende gebogene Winkelhaltung]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/depression Depression Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/depression/?type=1655882548</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungstraining-mit-yogaelementen-fuer-kinder-und-jugendliche-emyk/ Entspannungstraining mit Yogaelementen für Kinder und Jugendliche (EMYK)]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/erlebnispaedagogik-ausbildung/ Erlebnispädagogik Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/erlebnispaedagogik-ausbildung/ Erlebnispädagogik Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Bhadrasana]]