Quelltext der Seite Bauchdrehung

'''Bauchdrehung''', Sanskrit [[Makarasana]], anderer Name [[Krokodil]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Posen|Yogapose]]. Bauchdrehung gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38777-krokodilsuebungen-nakarasana-38753/ Krokodil - Makarasana].
[[datei:Bauchdrehung_1.jpg|thumb|Bauchdrehung]]

[[datei:Bauchdrehung_2.jpg|thumb|]]

==Bauchdrehung - Beschreibung der Asanas==
Die Bauchdrehung wird Jathara Privritti oder auch Jathara Parivrittasana genannt. Vritti heißt `Bewegung´, Pri bedeutet `zur Seite` und Jathara hat etwas mit Bauch zu tun. Jathara privritti ist also die [[Drehung]] des [[Bauch|Bauches]]. Bei Yoga Vidya wird die Übung meist ‚Drehendes Krokodil‘ genannt (Makarasana oder Nakrasana), aber in anderen [[Tradition|Traditionen]] wird sie als Bauchdrehung bzw. Jathara Parivrittasana bezeichnet. Ausgangslage für die Bauchdrehung  im [[Liegen]] ist die [[Rückenlage]] bzw. die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage]. Die [[Beine]] liegen etwas auseinander, die [[Arme]] leicht vom [[Körper]] abgewinkelt, [[Handflächen]] zeigen nach oben, [[Schultern]] streben von den [[Ohren]] weg. Gebe nun die Beine zusammen, was manchmal auch als Baumstammlage bezeichnet wird. Beuge dann z.B das rechte [[Knie]] und stelle den [[Fuß]] auf. Lasse das  rechte Knie nun nach links sinken und lege dann die linke Hand auf das rechte Knie. Die rechte [[Hüfte]] hebt dabei vom [[Boden]] ab. Lege den rechten Arm waagerecht oder schräg nach oben zur Seite und schaue rechts. Dabei tief mit dem Bauch ein- und ausatmen. Die Übung ist eine komplette Drehung des [[Rumpf|Rumpfes]], aber sie ist besonders im Bauchbereich zu spüren, wenn man tief atmet. In dieser Übung werden zum einen die [[Schräge Bauchmuskeln|schrägen]] und [[Diagonale Bauchmuskeln stärken|diagonalen Bauchmuskeln]] gedehnt. Alle Bauchorgane bekommen eine gute Massage. Aber es wird auch das [[Gesäß]] gedehnt, die Hüfte wird flexibel gemacht, die quer verlaufenden Rückenmuskeln bekommen eine gute Massage und auch die [[Wirbelsäule]] selbst wird leicht gedreht. Insbesondere die unteren Brustwirbelgelenke werden flexibilisiert. Gerade die Drehung geschieht aus den unteren [[Brustwirbel|Brustwirbeln]] heraus.  Aber auch die Zwischenwirbelgelenke der [https://mein.yoga-vidya.de/video/lendenwirbelsaeule Lendenwirbelsäule] werden etwas auseinander gezogen, was bewirkt, dass sie auch flexibler bleiben. 
Nach ca. 10 [[Atem|Atemzügen]] kannst du wieder aus der [[Stellung]] kommen. Hebe erst das Knie, drehe den [[Kopf]] zur Mitte zurück, lege den Arm ab, strecke das Bein aus. Dann baue die Stellung zur anderen Seite auf.

Variation

Für eine fortgeschrittenere Variante kann man das Bein, statt es gebeugt sinken zu lassen, auch zur gegenüberliegenden Seite strecken und mit der Hand an den Fuß fassen, um eine stärkere Drehung und Dehnung zu erzeugen. Bei Problemen im unteren Rücken, die einen einschränken, sollte man diese Variante aber eher nicht praktizieren. Es gibt zwar einige Menschen, die sagen, dass genau diese Übung bei [https://wiki.yoga-vidya.de/Unspezifische_R%C3%BCckenschmerzen_-_unterer_R%C3%BCcken_-_Lenden_und_Lendenwirbels%C3%A4ule Problemen im unteren Rücken] gut tut, aber die meisten würden davon abraten. Diese Variante hat auch eine Dehnung im Bein zur Folge. Hierbei ist die [[Bauch dehnen mit Yoga Übungen|Bauchdehnung]] nicht ganz so intensiv wie bei der Variante mit dem gebeugten Bein.  
Weitere Variationen der Bauchdrehung  sind im [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-yoga-vidya-asana-buch-sonderaktion-nepal Yoga Vidya Asana Buch] oder unter dem [[Yoga auf YouTube|www.yoga-vidya.de Übungskanal auf Youtube]] zu finden, dort gibt es ein komplettes Video über Krokodilvariationen.

Weitere Wirkungen

Die Bauchdrehung hilft, dass gerade die unteren [[Chakra|Chakras]] [[Was ist Chakra Harmonisierung|harmonisiert]] werden und die [[Energie]] im Beckenbereich fließen kann. Auch [[Agni Sara|Agni]], das [[Verdauungsfeuer]], wird aktiviert, so dass du die [[Heilung durch Nahrung|Nahrung]] besser verdauen kannst.

==Bauchdrehung - Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Bauchdrehung.
{{#ev:youtube|pjLvvkhvWKo}}

==Klassifikation von Bauchdrehung ==

* Dehnungsrichtung: Bauchdrehung gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bauchdrehung gehört zu den [[Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]], [[Asanas mit Blickrichtung zur Seite]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Vishuddha Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]], [[weniger populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Krokodil Makarasana ===

* [[Alligator-Pose]]
* [[Haltung des Apana Windes]]
* [[Pose des Apana Windes]]
* [[Bauchdrehung]]
* [[Bauchstreckung im Ruhen]]
* [[Bein-Verschluss]]
* [[Gas entfernende-Haltung]]
* [[Gas entfernende-Haltung Yoga Übung]]
* [[Gas entfernende Stellung]]
* [[Gedrehtes Krokodil]]
* [[Drehung im Liegen]]
* [[Kniebeuge im Liegen]]
* [[Hände zu Füßen-Pose im Liegen]]
* [[Happy Baby Yoga-Stellung]]
* [[Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose]]
* [[Kreuzstreckung]]
* [[Krokodil mit gekreuzten Beinen]]
* [[Liegende Drehung]]
* [[Haltung des Krokodils]]
* [[Krokodil]]
* [[Pose des Krokodils]]
* [[Überkreuztes Krokodil]]
* [[Makarasana, Nakrasana, Krokodil]]
* [[Nadelöhr Yoga-Pose]]
* [[Reh Yoga-Stellung]]
* [[Stellung des Apana-Windes]]
* [[Stellung des Krokodils]]
* [[Verdauungsfördernde Pose]]
* [[Verdauungsfördernde-Stellung, Verdauungsfördernde-Haltung]]
* [[Twist im Liegen]]
* [[Yoga Krokodil]]

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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-kinder Yoga für Kinder Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/mantra-yogalehrerin-intensivwoche-mit-sundaram/ Mantra Yogalehrer/in Intensivwoche Ausbildung mit Sundaram]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/mardhana-massage-ausbildung/ Mardhana Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ Massage Ausbildungen]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Drehstellung]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung zur Seite]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Makarasana]]