Quelltext der Seite Brücke mit Fingern außen, Daumen innen

'''Brücke mit Fingern außen, Daumen innen''', Sanskrit [[Setu Bandhasana]], ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana].  Brücke mit Fingern außen, Daumen innen gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bruecke-29/ Brücke - Setu Bandhasana].
[[datei:Bruecke_mit_Fingern_aussen_Daumen_innen.jpg|thumb|Brücke mit Fingern außen, Daumen innen]]

==Brücke mit Fingern außen, Daumen innen==
Die 'Brücke mit Fingern außen' ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bruecke-29/ Setu Bandhasana], der [[Yoga Brücke]] oder auch [[Schulterbrücke]] genannt. Diese [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bruecke.html Brücke]-Variation ist besonders für Menschen geeignet, deren Handgelenk nicht die [[Flexibilität]] hat, um die Grundstellung zu machen. In der Grundstellung sind die [[Finger]] innen und die Daumen außen, in dieser Variation sind die [[Daumen]] innen und die Finger außen. 
<br>Du hebst die [[Hüften]] hoch für die Brücke und dann stützt du mit den Händen in der [[Taille]]. Die Daumen liegen an der Taille unten/innen und die [[Finger]] an der Taille oben/außen. Das ist oft etwas einfacher, denn so kannst die Hüften gut unterstützen und es fällt so oft leichter, die [[Beine]] ganz auszustrecken. So kann man trotz [[Behinderungen| Handicap]] insbesondere die Flexibilität in [[Bauch]], [[Hüfte]] und [[Schenkel| Oberschenkel]] entwickeln. Manchmal liest oder hört man, dass diese Variation gefährlich sein könnte für die Daumen. Das dann vielleicht, wenn man eine falsche [[Bewegung]] macht, die Daumen [[Auskugeln| ausgekugelt]] werden oder sogar brechen könnten. Diese [[Gefahr]] ist als sehr gering einzuschätzen, bislang ist so bei uns noch niemand zu [[Schaden]] gekommen. 
<br>Für eine gute Entwicklung der [[Allgemeines_Anpassungsprinzip_und_Kleine_Trainingslehre|Handgelenksflexibilität]] ist es besser, die Grundhaltung zu machen. Dann stützen die Hände den [[Rücken]]. Die Finger liegen innen (neben und parallel zur [[Wirbelsäule]]) und die Daumen außen. Aber wenn das nun mal [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ nicht geht oder du die Haltung nur mit Schmerzen] machen könntest, dann kannst du dich ruhig [[vertrauensvoll]] mit der Handhaltung mit den Daumen nach innen oder auch mit allen fünf Fingern nach außen und nur Handgelenke nach innen, stützen. So kannst trotzdem in der [[Brücke]] deine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüft-, Bauch-, Oberschenkelflexibilität] entwickeln.

Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Brücke]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Brücke mit Fingern außen, Daumen innen Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Brücke mit Fingern außen, Daumen innen.
{{#ev:youtube|7ynG4_YnzA0}}

==Klassifikation von Brücke mit Fingern außen, Daumen innen ==

* Dehnungsrichtung: Brücke mit Fingern außen, Daumen innen gehört zu den [[Rückbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Brücke mit Fingern außen, Daumen innen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]]
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Brücke Setu Bandhasana ===

* [[Lotus-Brücke]]
* [[Brücke]]
* [[Brücke mit Anjali Mudra]]
* [[Brücke mit Fingern außen, Daumen innen]]
* [[Brücke mit Fingern innen, Daumen außen]]
* [[Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden]]
* [[Brücke mit geschlossenen Beinen]]
* [[Brücke mit gespreizten Beinen]]
* [[Brücke mit gestreckten Beinen]]
* [[Brücke mit gestreckten Beinen]]
* [[Brücke mit Händen an den Füßen]]
* [[Brücke mit Handflächen auf dem Boden]]
* [[Brücke mit Knien auseinander]]
* [[Brücke mit Knien zusammen]]
* [[Brücke Yoga-Pose mit geschlossenen Füßen und Knien]]
* [[Brücke Yoga-Stellung mit einem Bein oben]]
* [[Brückenhaltung mit Händen an den Füßen und Füße auseinander]]
* [[Brückenhaltung, Brückenstellung, Brücke-Stellung, Brücke-Pose]]
* [[In die fortgeschrittene Brücke helfen Yoga Vidya Bodywork Setubandhasana]]
* [[Gestützte Schulterbrücke]]
* [[Haltung der Brücke]]
* [[Pose der Brücke]]
* [[Schräge Bauchmuskeln stärken]]
* [[Schulterbrücke (Setu Bandhasana)]]
* [[Schulterbrücke fortgeschritten mit Scheitel auf dem Boden]]
* [[Schulterbrücke in Namaste-Haltung]]
* [[Schulterbrücke mit allen Fingern und Daumen außen, Gewicht auf Handballen]]
* [[Schulterhaltung (Kandharasana - Kandha = Hals), Schulterstellung, Schulter-Pose]]
* [[Schulterpresse]]
* [[Setu Bandhasana, Chakrasana]]
* [[Stellung der Brücke]]
* [[Schulterbrücke auf Yoga Block]]
* [[Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein]]
* [[Tisch]]
* [[Tisch mit zwei Beinen (Setu Bandhasana)]]
* [[Tisch Yogastellung]]
* [[Unterstützte Brücke - Passive Brücke]]
* [[Von der Rückenlage in die Brücke kommen]]
* [[Yoga Brücke]]
* [[Yoga Brücke mit gebeugten Knien]]

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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/gesichtsmassage-ausbildung/ Gesichtsmassage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/gewaltfreie-kommunikation-kursleiter-ausbildung/ Gewaltfreie Kommunikation Kursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/gong-ausbildung.htmlGong Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Setu Bandhasana]]