Quelltext der Seite Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen

'''Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen''', ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]].  Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke - Shalabhasana].
[[datei:Gesaess-Muskeln_staerken_mit_Yoga-Uebungen_1_Stuhl.jpg|thumb|Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen]]

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[[datei:Gesaess-Muskeln_staerken_mit_Yoga-Uebungen_3_Standwaage.jpg|thumb|]]
[[datei:Gesaess-Muskeln_staerken_mit_Yoga-Uebungen_4_Diagonale_Katze.jpg|thumb|]]
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[[datei:Gesaess-Muskeln_staerken_mit_Yoga-Uebungen_6_Heuschrecke.jpg|thumb|]]

== Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana==
Es braucht starke Gesäßmuskeln für die [[Gesundheit]] der [[Hüftgelenk]]e und [[Hüftkreuzbeingelenk]]e. Viele Menschen wollen aus ästhetischen Gründen starke Gesäßmuskeln. Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] gibt es jede Menge Übungen die helfen, die Gesäßmuskeln zu stärken: Es fängt an mit dem Standstuhl: Wenn du die [[Arme]] nach vorne gibst, die [[Knie]] beugst und die Oberschenkel parallel zum Boden gibst, stärkt dies die [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel-]] und [[Gesäßmuskel]]n. Von dieser Art Übungen gibt es noch weitere [[Variation]]en wie z. B. [[Virabhadrasana]], verschiedene Variationen der Heldenstellung. Eine Möglichkeit ist aus dem Ausfallschritt das Knie zu beugen; ein [[Bein]] ist dabei parallel zum Boden. Auch hier werden wieder Oberschenkel- und Gesäßmuskeln gestärkt. Es gibt eine Reihe von Übungen, bei denen die Gesäßmuskeln gestärkt werden ohne den [[Quadrizepts]] miteinzubeziehen, wie z. B. [[Vimanasana]], das Flugzeug oder auch die Standwaage genannt. Von der Stehhaltung aus wird ein Bein gehoben und das Gesäß gestärkt. Dies ist weniger anstrengend für den Quadrizeps. Außerdem gibt es Übungen im Sitzen oder aus dem [[Vierfüßlerstand]], wie z. B. die diagonale Katze. Aus dem Vierfüßlerstand werden ein Bein und der gegenüberliegende Arm gehoben. Dann kann das Knie gebeugt oder gestreckt gehalten werden. Wer mehr Belastung möchte kann jeweils ein Kissen per Schlaufe an das Bein bzw. den Arm hängen. Des Weiteren gibt es die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke]. Aus der [[Bauchentspannungslage]] heraus werden entweder ein Bein oder Beide Beine zur gleichen Zeit gehoben. Alle diese Übungen stärken die Gesäßmuskeln, Gluteus maximus. Praktisch in jeder Yoga stunde wirst du etwas für die verschiedenen Gesäßmuskeln tun.

Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen.
{{#ev:youtube|tuNB4boNZs8}}

* Dehnungsrichtung: Gedrehte Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gedrehte Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Stehen].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]], [[geübte Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Heuschrecke Shalabhasana ===

* [[Stellung des Bootes]]
* [[Yoga Boot]]
* [[Arm und Handhaltungen in der Heuschrecke]]
* [[Bauchstand]]
* [[Boot-Stellung auf dem Bauch]]
* [[Diagonales Boot]]
* [[Diagonales Boot-Pose]]
* [[Einbein-Heuschrecke]]
* [[Ein-Bein-Heuschrecke]]
* [[Einbeinige Heuschrecke]]
* [[Einbeiniges Boot]]
* [[Pose des Bootes]]
* [[Vollständige Boothaltung]]
* [[Ganze Heuschrecke]]
* [[Gedrehte halbe Heuschrecke]]
* [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Gluteus Maximus stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Halbe Boot-Haltung]]
* [[Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung]]
* [[Halbe Heuschrecke]]
* [[Einbeinige Boots-Stellung]]
* [[Aus dem Pfau zur vollen Heuschrecke]]
* [[Halbes Boot]]
* [[Haltung der Heuschrecke]]
* [[Haltung des Vogels]]
* [[Heuschrecke Yoga Figur mit Handflächen am Boden]]
* [[Heuschrecke Yoga-Haltung mit Armen neben dem Körper]]
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* [[Heuschreckenstellung mit Fäusten auf dem Boden]]
* [[Heuschrecke mit gestütztem Knie]]
* [[Heuschrecke mit Kissen oder Decke unter dem Bauch]]
* [[Heuschreckenhaltung]]
* [[Heuschreckenposition mit Stirn am Boden]]
* [[Heuschreckenstellung mit Fäusten auf dem Boden]]
* [[Verkehrte Kobra]]
* [[Kopfhaltungen in der Yoga Heuschrecke]]
* [[In die fortgechrittene Heuschrecke helfen Yoga Vidya Bodywork Shalabhasana]]
* [[Lotus-Heuschrecke]]
* [[Pose der Heuschrecke]]
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* [[Stellung der Heuschrecke]]
* [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen]]
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* [[Volle Bootshaltung]]
* [[Volle Heuschrecke]]
* [[Volle Heuschrecke mit Füßen auf dem Boden neben den Ohren]]
* [[Volle Heuschrecke mit Füßen neben dem Kopf]]
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