Quelltext der Seite Boot-Haltung auf dem Gesäß

'''Boot-Haltung auf dem Gesäß''', Sanskrit [[Navasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yogastellung]].  Boot-Haltung auf dem Gesäß ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Boot - Navasana].
[[datei:Boot_Haltung_auf_dem_Gesaess_1.jpg|thumb|Boot-Haltung auf dem Gesäß]]

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== Boot-Haltung auf dem Gesäß - Beschreibung der Asana==
Hallo und herzlich willkommen zu einem Text über die Asana [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Navasana], das [[Boot-Stellung|Boot]], aus dem [[Yoga Asana Lexikon]] von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Mein Name ist [[Sukadev Bretz|Sukadev]].

Die Boot-Haltung auf dem Gesäß ist eine Übung zur [[Bauchmuskelübung|Stärkung der Bauchmuskulatur]]. Diese Übung ist etwas fortgeschrittener und du solltest ein gutes [[Körpergefühl]] haben. Sie ist nicht fortgeschrittener in dem Sinne, dass Anfänger das nicht machen können. Aber normalerweise sollte man erst diese Bootsvariation auf dem Rücken mit gebeugtem [[Knie]] üben, das man weiß, wie sich die Bauchmuskeln anfühlen. Nur, wenn man ein gutes [[Körpergefühl|Gefühl]] für seinen Rücken hat, sollte man diese [[Variation]] von Navasana üben.

Ausgangslage kann entweder die [[Rückenlage]] sein oder auch der [[Langsitz]]. Du streckst die Beine aus und sitzt gerade. Um dann zur Boothaltung auf dem Gesäß zu kommen, lehnst du dich etwas nach hinten, hälst den Rücken dabei gerade und die [[Hände]] entweder auf dem Boden oder gleich auf den [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkeln]]. Dann anschließend gehst du noch weiter mit dem [[Rücken]] und hebst die [[Beine]] hoch. Und so gibt es wie einen Winkel. Diese [[Asana|Stellung]] wird ja auch manchmal als Winkel bezeichnet, als Konasana. Du kannst aber auch die [[Arme]] nach vorne geben, die Hände entweder parallel zum Boden, Handflächen zeigen z. B. zu den [[Knie]]n hin. Oder du kannst auch die Hände praktisch an die [[Waden]] geben aber nicht fest halten. Das wäre dann zu einfach. Du hälst den [[unterer Rücken|unteren Rücken]] lang. Und du [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Arten_des_L%C3%A4chelns lächelst] und du spürst wie zum einen die [[Bauchmuskeln]] arbeiten, Rectus abdomini. Und es arbeitet auch der [[Hüftgelenk|Hüftbeuger]], der [[Psoas]], auch der Iliopsoas. Und so stärkst du deine Bauchmuskeln so, dass es nicht leicht ist, das Lächeln noch weiter bei zu behalten. Wenn du das eine Weile geübt hast, dann kannst du langsam wieder aus der Stellung kommen, typischerweise jetzt die Knie beugen, Füße auf den Boden und dann die Beine vielleicht ausstrecken. Du kannst in diese Boot-Haltung auf dem Gesäß auch über die Rückenlage kommen. Dazu legst du dich erst auf den Rücken. Dann beugst du die Knie. Dann hebst du die Arme hoch, gibst die Arme neben die Knie und dann hebst du den [[Brustkorb]] hoch und dann hebst du die Beine hoch. Jetzt bist du in der Boot-Haltung auf dem Rücken. Um jetzt noch höher zu kommen gibt es einen kleinen Trick. Du stützt dich mit den Händen ab und hebst den Brustkorb hoch. Und dann bist du auf dem [[Gesäß]] und du streckst die Arme nach vorne aus. Die Version, in der die Knie leicht gebeugt sind, ist manchmal für den Rücken besser. Die [[Unterschenkel]] sind parallel zum Boden. Das ist also eine andere [[Variation]] der Boot-Haltung, die Bootsstellung auf dem Gesäß. 

Soweit diese Stellung, eine wunderbare Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur, zur Stärkung des [[Körperbewusstsein]]s und auch für [[Willenskraft]] und [[Mut]]. Es erfordert schon etwas Mut und [[Durchsetzungsvermögen]] diese Stellung eine längere Zeit zu halten. Und es gilt auch die Bauchmuskeln zu stärken. Das ist eine gute Vorbeugung gegen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme]. Allgemein ist es so, dass starke Rumpfmuskeln eine gute Vorbeugung gegen alle Formen von Rückenschmerzen und -problemen sind. Übrigens angenommen du kannst irgendwann einmal wegen Fußgelenksproblemen oder so nicht wirklich viele Übungen machen oder du kannst vielleicht nicht [[Sonnengruß]] machen oder du kannst nicht spazieren gehen oder Fahrrad fahren dann könntest du trotzdem solche Übungen machen, die Bauchmuskeln und Rückenmuskeln stärken. Wenn du jemals im Krankenhaus bist oder [[Ruhe]] verordnet bekommen hast für die Beine dann sollte dich das nicht insgesamt ruhig stellen. Ich kann mich an einen Krankenhausaufenthalt erinnern, bei dem ich mich nicht viel bewegen konnte. Man wollte mir ein Medikament spritzen, damit ich keine Thrombose bekomme. Da habe ich gesagt, dass ich das nicht brauche. Ich habe die Übungen genannt und vorgeführt. Der Arzt lachte und sagte das müssten alle Patienten machen, dann brauchte man kein Medikament gegen Thrombose. Noch einmal der Tipp: Übe jeden Tag [[Bewegung]]en, die die Bauchmuskulatur stärken. [[Navasana]] gehört dazu und ist die Boot-Haltung auf dem [[Rücken]] oder auf dem [[Gesäß]] und diese sind sehr gut, um Bauchmuskeln zu stärken.

Alle Variationen von Navasana findest du auf unseren Internetseiten https://www.wiki.yoga-vidya.de/, https://www.yoga-vidya.de/ und auch auf der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.

== Boot-Haltung auf dem Gesäß Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Pose Boot-Haltung auf dem Gesäß.
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==Klassifikation von Boot-Haltung auf dem Gesäß ==

* Dehnungsrichtung: Boot-Haltung auf dem Gesäß gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Boot-Haltung auf dem Gesäß gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Boot Navasana ===

* [[Boot-Haltung auf dem Gesäß]]
* [[Boot-Haltung auf dem Gesäß]]
* [[Boot-Pose auf dem Rücken]]
* [[Boot-Position im Sitzen]]
* [[Brücke im Lotus]]
* [[Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen]]
* [[Diagonale Bauchmuskelübung]]
* [[Galoppierendes Pferd]]
* [[Diagonale Bauchmuskeln stärken]]
* [[Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge)]]
* [[Gleichgewichtshaltung im Sitz]]
* [[Halteposition]]
* [[Haltung des Bootes]]
* [[Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen)]]
* [[Lendenstand (Navasana)]]
* [[Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Seitliche Bauchmuskeln stärken]]
* [[Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus]]
* [[Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Yoga Bauchmuskelübung]]
* [[Sitzendes Boot Yoga]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen Yoga Ferienwochen Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungskursleiter-ausbildung/#c81116Entspannungstrainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungstrainer-fuer-kinder-ausbildung/ Entspannungstrainer/in für Kinder Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungstrainer-fuer-kinder-ausbildung/ Entspannungstrainer/in für Kinder Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Navasana]]